Довідник: Tribulus Terrestris

довідник

Звідки це походить: Tribulus terrestris - квітуча рослина, родом з теплих помірних і тропічних районів Європи, Південної Азії, Африки та Австралії. "Він використовується в рослинних харчових добавках, які сприяють збільшенню сили та м'язової маси", - говорить зареєстрований дієтолог та представник Американської дієтичної асоціації Джим Уайт. "Також рекламували підвищення рівня тестостерону у чоловіків".

Що це може зробити для вас: Проведено дуже мало досліджень для вивчення кожної з цих заяв - і проведені дослідження не важать надмірно на користь трави:

Рекомендований прийом: Дозування від 85 до 250 мг тричі на день під час їжі є досить поширеним явищем і вважається безпечним.

Супутні ризики/перевірка: Хоча з типовими комерційними добавками трибулусу не було виявлено значних побічних ефектів, дослідження на тваринах припустили можливість порушення координації м’язів після прийому трибулусу у великих кількостях. "Повідомлялося про збільшення розміру грудей у ​​молодого чоловіка, який тренував вагу, після того, як він прийняв трав'яну таблетку, що містить трибулус", - попереджає Уайт. Людям із гормонозалежними станами, такими як рак молочної залози або простати, не слід вживати траву.

Деякі виробники стверджують, що Tribulus terrestris не призведе до позитивного тесту на наркотики, але деякі експерти сходяться на думці, що T. terrestris може збільшити співвідношення тестостерон/епітестостерон (T/E) у сечі, що може поставити спортсменів під загрозу позитивного тесту на наркотики.

Повернутися до Посібника з чоловічої фітнесу

    Підвищує рівень тестостерону та підсилює лібідо
    "Основна заява, яку висувають продукти для нарощування культури, що містять траву, полягає в тому, що вона може підвищити рівень тестостерону", - каже Вайт. Чому ви хочете це зробити? Гормон необхідний для підтримки м’язового тонусу, витривалості та сили. "Але найкращий спосіб посилити тестостерон - це фізичні вправи", - пояснює Уайт. Рівень тестостерону в крові зростає лише за 20 хвилин фізичних вправ і залишається підвищеним протягом трьох годин після.

У 2005 році болгарські дослідники організували 21 здорового чоловіка (у віці від 20 до 36 років) і розділили їх на експериментальну та контрольну групи. Першій групі давали 20 мг на кг маси тіла екстракту трибулуса земного, а другій групі - лише 10 мг на кг. Через чотири тижні між цими двома групами суттєвої різниці не спостерігалося, рівні вважали нормальними, а Tribulus terrestris оголосили, що він не має властивостей, що підвищують тестостерон.

"Однак деякі дослідження на жінках призвели до нормалізації овуляції, поліпшення фертильності та зменшення симптомів пери- та постменопаузи", - додає Уайт. "Найголовніше, що було встановлено, що Tribulus terrestris забезпечує кращі результати у жінок щодо підвищення лібідо, ніж традиційна гормональна терапія".

  • Збільшує силу і м’язову масу
    Tribulus terrestris часто продають на ринку, стверджуючи, що він дасть значний приріст сили та м'язової маси всього за п'ять-28 днів. Австралійські дослідники дослідили цю претензію та вивчили 22 гравці елітної ліги чоловіків з регбі - одні отримали Tribulus terrestris, а інші - плацебо. Після п'яти тижнів тренувань сила і маса без жиру значно зросли в обох групах - без різниці між ними. Експерти дійшли висновку, що трава не приносить великих прибавок у силі чи м’язовій масі.

    • Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!