Домашні тренування: Маленькі схеми зворотного відліку гантелей

Використовуйте малі ваги для великих прибутків методом зворотного відліку

Іноді більша вага - це не відповідь. З певними рухами перехід до гантелей для великих хлопчиків перетворюється на гіршу форму і підриває ваші результати, одночасно збільшуючи ризик отримання травм. Зворотній бік: навчившись ефективніше використовувати менші ваги, ви зможете розтягнути м’язи до межі за допомогою найтоншого набору ваг Argos. Завдяки цьому тренуванню ви будете чесними з низьким числом повторень та приуроченими ізометричними фіксаціями - це змусить ваші м’язи горіти, але результати того варті. Починаючи з 3, 2, 1 ... іди.

Як це працює

Ця тренування з гантелями призводить до того, що м’язові волокна стріляють, а потім надають їм трохи м’яко - час під напругою. Ця комбінація забезпечує швидкі результати навіть при невеликій вазі.

Напрямки

Зробіть п’ять повторень, а потім затримайтеся в положенні «утримувати» протягом п’яти секунд. Зробіть ще чотири повторення і утримуйте протягом чотирьох секунд. Повторіть три, два і одне повторення. Відпочиньте 60 секунд, а потім перейдіть до наступного ходу. Зробіть два підходи в цілому.

1 Ренегатський ряд

Почніть із натиснутого положення, тримаючи гантелі. Зробіть віджимання і у верхній частині ходу гребте одну гантель вгору, втягнувши її в пахву. Намагайтеся триматися паралельно підлозі - якщо болять абс, це працює.

Тримайся найнижча точка натискання

2 Перегнутий ряд

Нахиліться вперед у стегнах, тримаючи в кожній руці по гантелі. Потягніть гантелі вгору до грудини, і зробіть паузу вгорі, стискаючи лопатки.

Тримайся верхня частина ходу

3 Гантель вертикальний ряд

Станьте високо з гантелями в кожній руці. Підніміть їх у напрямку до підборіддя, ведучи ліктями і відкидаючи їх в сторони. Тримайте рух під контролем, щоб не чинити надмірного тиску на манжети. Опустіть гантелі під контролем.

Тримайся верхня частина ходу

4 Біцепс завити

Станьте високо з гантелями в кожній руці, плечі назад. Затримуючи лікті в боках, скрутіть гирі до грудей, зупинившись перед тим, як ваші передпліччя досягнуть вертикалі. Нижче під контролем.

Тримайся зверху, додавши стиснення біцепса

5 Гантель зворотного бігу

Тримайте по гантелі в кожній руці долонями всередину. Нахиліться вперед у стегнах і підніміть гантелі назовні на висоту грудей, тримаючи згин на руках. Опустіть їх під контроль.

Тримайся верхня частина ходу