SA Здоров’я

Що таке здорове харчування?

Іноді легко заплутатися у всій інформації про здорове харчування. Тож приступимо до основ ...

Харчування асортименту хорошої їжі

Здорове харчування - це щодня насолоджуватися різноманітними продуктами з кожної з груп продуктів.

Австралійський путівник здорового харчування може допомогти нам зрозуміти, які продукти нам потрібні щодня. Ми повинні прагнути їсти:

  • Багато овочів, бобових та фруктів
  • Багато злакових культур, включаючи хліб, рис, макарони та локшину - бажано цільнозернові
  • Нежирне м’ясо, риба, птиця та/або альтернативи
  • Молоко, йогурти, сири та/або альтернативи.

Дотримуючись ключів до здорового харчування

Далі ми можемо відкоригувати здорове харчування за допомогою семи важливих кроків:

  1. Будьте обережні з продуктами, які не входять до п’яти груп продуктів, і їжте їх лише раз у раз або в невеликих кількостях. Ці «зайві» продукти не входять до груп продуктів, оскільки вони не є необхідними для нашого організму.
  2. Пийте багато води.
  3. Обмежте насичений жир, який ви їсте, і стежте за загальним споживанням жиру.
  4. Вибирайте сорти молочної їжі з низьким вмістом жиру, але пам’ятайте, що молоко зі зниженим вмістом жиру не підходить для дітей віком до двох років.
  5. Вибирайте продукти з низьким вмістом солі.
  6. Їжте лише помірну кількість цукру та їжу, що містить доданий цукор.
  7. Для дорослих, які вирішили вживати алкоголь, обмежте кількість випитого.

Скільки в кожній групі продуктів харчування?

Скільки нам потрібно від кожної з груп продуктів харчування залежить від наших:

  • секс
  • вік
  • розмір тіла
  • рівень активності.

Ваше харчування на шляху?

Щоб дізнатись більше про п’ять груп продуктів, випадкові продукти та скільки потрібно їсти, щоб бути здоровим, див. Рекомендована кількість порцій для дорослих .

Потрібна допомога?

Щоб отримати кілька чудових практичних ідей, порад та рецептів для покращення своїх харчових звичок, ознайомтеся з нашими порадами щодо здорового харчування та дізнайтеся, як полегшити здорове харчування смачно вдома, на роботі та в дорозі.

Пов’язана інформація

Ви можете здійснити пошук відповідної інформації.

Їжте заради здоров’я - Австралійський путівник здорового харчування

Їжте для здоров’я - Домашня сторінка

Їжте для здоров’я - скільки нам потрібно кожного дня

На цій сторінці

Як зберегти здоров’я в спеку

Кожен ризикує захворюваннями, пов’язаними з теплом, під час спекотної погоди та спеки.

Здорове харчування

Веб-портал підтримки психічного здоров’я COVID-19

Інформація про віртуальну мережу підтримки служб та інших ресурсів для підтримки психічного здоров’я громади Південної Австралії.

Тестування на COVID-19

Дізнайтеся, як і де пройти тестування на COVID-19 і що робити до та після отримання результату тесту.

Відкрий свій світ

Потрібен лише невеликий крок, щоб знайти інструменти та ресурси, необхідні для покращення вашого самопочуття та збереження здоров’я, активності та зв’язку.

Не будемо скасовувати все хороше. Зупиніть розповсюдження.

Зупиніть поширення COVID-19 та грипу.

Оповіщення про здоров’я COVID-19: кластер Парафілд

Про відстеження контактів та поточні попередження про відстеження контактів COVID-19 та розташування скупчень у Південній Австралії. Знайдіть місця розташування кластера Парафілд і що вам робити.

Інформація про здоров’я COVID-19

Інформація про здоров'я щодо коронавірусної хвороби (COVID-19) для південноавстралійців. Знайдіть клініки для тестування на COVID-19 та прочитайте останні оновлення щодо здоров’я та поради щодо COVID-19.

Одягніть маску для обличчя

Поради щодо носіння масок для обличчя в Південній Австралії як захист від COVID-19. Кому потрібно носити маску, як правильно носити маску, як зробити маску.

Про SA Health

SA Health: Ваш офіційний портал для служб охорони здоров’я, лікарень, медичної інформації та охорони здоров’я в Південній Австралії