Дієтні поради, які допоможуть вам боротися із запаленням

Користь для здоров’я від вибору цілісних продуктів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, над обробленими продуктами майже нескінченна. Однією з основних переваг цих продуктів, багатих на поживні речовини, є те, що вони можуть зменшити запалення в організмі.

Клівлендська клініка - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

"Заняття спортом можуть спричинити гостре або короткочасне запалення, що є нормальним явищем", - каже дієтолог зі спортивного здоров'я Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD. "Правильна дієта допомагає тримати це запалення під контролем".

Найбільш занепокоєним є потенціал хронічного запалення в результаті неправильного харчування, стресу та/або неправильного або перетренованого стану тих, хто активно займається фізичними вправами. Ця комбінація підвищує ризик отримання травм та захворювань. Зменшення запалення у вашому тілі може допомогти вам послідовніше тренуватися, швидше відновлюватися після травм, виконувати найвищий рівень і, зрештою, запобігти хронічним захворюванням.

Їжа, яка бореться із запаленням, включає суміш вуглеводів, білків та жирів, оскільки це ваші джерела енергії (вуглеводи), будівельний матеріал клітин (білок) та засіб для засвоєння вітамінів (жир). Як вітаміни, так і мінерали відіграють вирішальну роль у скороченні м’язів, кровотоці, відновленні та оздоровленні тканин.

Паттон викладає дев'ять рекомендацій щодо продуктів, що зменшують запалення:

Знайдіть вітаміни в їжі, яку ви їсте

Ось декілька рекомендацій, які найкраще підходять для людей, які активно займаються спортом:

"Важливо ретельно продумати спосіб підживлення тіла", - каже вона. "Правильна дієта та добавки допоможуть утримати запалення під контролем".