Дієти для зменшення розміру стегон і сідниць

Пов’язані статті

Як схуднути на стегнах і попі
Як спалити сідловий жир
Найпростіший спосіб схуднення фігур груші
Вправи на стрункі ноги
Як схуднути на 25 фунтів за 45 днів
Як схуднути стегна чоловікам

Модні дієти можуть показати, що ви можете націлити певні ділянки свого тіла, змінивши спосіб харчування, але це не так. Зменшення розміру стегон і сідниць вимагає програми здорового харчування у поєднанні з фізичними вправами; Ви можете зосередити свої вправи на проблемних стегнах і попі легше, ніж на дієті.

Здорова дієта

Хоча не існує чарівної їжі, яка б могла збрити жир із стегон і сідниць, загальний план здорового харчування може зменшити загальну кількість жиру в організмі, який ви носите. Якщо ви більше грушоподібної форми і більшу частину жиру несете на стегнах і попі, то саме на ці напрямки орієнтується здорове харчування. Зменште споживання калорій, але робіть розумний вибір з урахуванням калорій. Пропускайте порожні калорії без харчової цінності, такі як морозиво, а замість цього вибирайте нежирне м’ясо, фрукти та овочі та продукти з високим вмістом клітковини. Пийте багато води; він працює з клітковиною, щоб вивести небажані калорії та допомогти вам втратити жир.

Продукти для підвищення обміну речовин

Продукти, що спалюють жир, можуть допомогти вам втратити жир, який зберігається на попі та стегнах, якщо його використовувати в поєднанні з низькокалорійною дієтою та правильними фізичними вправами. Вживання цих продуктів самостійно не дасть вам ніг і тилу, які ви шукаєте, але вони можуть допомогти збільшити ваш метаболізм і зробити ваше тіло більш сприйнятливим до втрати ваги. Пийте зелений чай - звичайно, без цукру - і додайте спецій до їжі з перцем чилі або пластівцями червоного перцю, часником або імбиром. Поміняйте м’ясо на сою, коли зможете, і з’їжте грейпфрут. Уникайте грейпфрутового соку разом з іншими фруктовими соками, оскільки вони містять більший вміст цукру, ніж фрукти, а також менш корисні клітковини.

Почніть рухатися

Кардіо вправи піднімають пульс і спалюють жир. Це працює на все ваше тіло, але ви можете вибрати кардіо вправи, які працюють на ногах і попі більше, ніж інші частини тіла, щоб швидше зменшити їх розмір. Біг - це відмінна вправа для спалювання жиру, але ви також можете бігати сходами у своєму будинку, займатися ритмом боксу або кататися на велосипеді. Якщо ви використовуєте стаціонарний велосипед, тримайте опір досить низьким; занадто великий опір може створити об’ємні м’язи, зберігаючи стегна однакового розміру, навіть коли ви втрачаєте жир.

Вправи на опір

Окрім кардіотренування, націлюйте свої проблемні зони за допомогою вправ на опір. Коли ви тільки починаєте, використовуйте лише власну вагу тіла як опір, а потім додайте ваги рук для додаткового опору пізніше. Вправи, які допомагають працювати на стегнах і попі, включають випади, присідання та підняття ніг. Чергуйте дні, коли ви тренуєте нижню частину тіла і верхню частину тіла; загальна втрата жиру відбувається, коли все тіло нарощує м’язи. Дотримуйтесь низької ваги та високих повторень, щоб м’язи були витонченими та стрункими; велика вага і низькі повтори призводять до об’ємних м’язів, що не зменшить розмір ваших стегон і сідниць.