Дієта та тренування Розі Хантінгтон Уайтлі

Розі Хантінгтон-Уайтлі вже кілька років на моєму радарі. Вона працювала секретним ангелом Вікторії, але її таланти сягають далеко за межі злітно-посадкової смуги. Вона актриса, дизайнер і в цілому потужна бізнес-леді.

Незалежно від того, що вона робить, вона завжди виглядає чудово. Але ця фантастична зовнішність вимагає багато роботи. Давайте подивимось.

THE РОЗІ ХАНТІНГТОН УАЙТЕЛІ ДІЄТА

Хлопці, дієта Розі суворо сувора. Вона виключає багато продуктів зі свого щоденного раціону, але це працює. І насправді не можна заперечувати результати.

Вона активно уникає вживання молочних продуктів, цукру та клейковини. Але вона також уникає алкоголю, коли це можливо. Розі відчуває, що, роблячи це, вона може залишатися худорлявою і почуватись якнайкраще.

Коли у неї з’являється прищ - так, навіть у моделей з’являються прищі - вона вирізає яйця, поки шкіра не відновиться.

На щастя, вона завжди була досить відкритою щодо того, що їсть щодня.

Сніданок

Перш ніж щось з'їсти, Роузі починає свій ранок, випиваючи повний літр води. Це допомагає їй зволожувати та полегшує пробудження травної системи.

Як додатковий бонус, вживання такої кількості води насамперед допомагає шкірі залишатися чистою і виглядати бездоганно.

Випивши води, вона готує швидкий сніданок з яєць та шпинату. Вона змінює спосіб підготовки своїх яєць залежно від свого настрою. Але вона воліє їх вареними або омлетними.

Разом з яйцями та шпинатом вона збиває свіжий зелений сік. У її улюбленому рецепті використовується капуста, ще шпинат, селера, огірок, яблуко та трохи лимонного соку. Він наповнений поживними речовинами та вітамінами, і це допомагає розпочати її день.

А найкраща частина про сік? Це ідеальний сніданок/закуска в дорозі. Вона може взяти його з собою, коли виконує доручення або їде на роботу.

ОБІД

На обід Розі зазвичай смакує свіжий ситний салат. Вона обробляє його нежирними білками, такими як курка, індичка та лосось. І звичайно, вона додає багато зелених овочів.

Коли вона готує салати вдома, вона активно уникає використання оброблених інгредієнтів або з високим вмістом натрію. Це допомагає їй уникнути відчуття роздуття живота і полегшує проходження решти дня, не відчуваючи в’ялості.

ВЕЧЕРЯ

Мета Розі - готувати пісні страви з чистими інгредієнтами, коли тільки може. На вечерю вона дотримується нежирних білків та свіжої овочі. Якщо у неї велика стрілянина або шоу, вона скорочує споживання вуглеводів. Але якщо вона перебуває між пагонами, вона додасть до обіду трохи рису або картоплі.

Одним з її улюблених рецептів є смажена на лимоні курка, подана разом із стороною коричневого рису та обсмаженої капусти.

Вона фарширує курку середнього розміру скибочками лимона і зубчиками часнику, приправленими домішкою чорного перцю і солі. Потім вона злегка обприскує шкіру курки оливковою олією і приправляє її додатково сіллю і перцем за смаком. Вся курка йде в духовку на 1,5 години при температурі 375 градусів за Фаренгейтом.

Поки курка готується, вона кладе одну чашку коричневого рису в одну чашку курячого або овочевого бульйону, що у неї є під рукою, і готує рис. Вона також готує на пару подрібнену капусту до м’якості і темно-зеленого кольору.

Після приготування вона подає курку з бортиками рису та капусти. Вона також додає кілька скибочок авокадо та трохи цедри лимона до страви для більш яскравого смаку.

ЩО РОЗІ ЇСТЕ В РЕСТОРАНАХ

Розі так добре їсть, коли вона вдома, тому їй не доводиться відчувати провину або хвилюватися, коли їсть у ресторані з друзями та родиною. Вона продовжує намагатися робити здоровий вибір, коли обідає, і завжди розглядає майбутні шоу, коли обирає пункт меню.

ПРОГРАМА РОЗРОБКИ РОЗІ

Дієта сама по собі може зробити лише так багато, і Роузі твердо розуміє важливість фізичних вправ. Але на відміну від багатьох людей, які займаються фізичними вправами лише для підтримки свого тіла, вона робить це, бо їй справді подобається.

Розі виросла, займаючись спортом і активно працюючи весь час, і це переноситься на її кар'єру. Вона любить змінювати речі залежно від свого настрою та рівня енергії.

Коли вона почуватиметься енергійною, вона відправиться на заняття в Body by Simone. Ці потужні кардіо-сеанси на основі танців змушують її серце швидко накачувати і підтримувати стройність.

А для тренувань на стійкість вона займається пілатесом або йогою. Ці вправи є чудовим вибором, якщо ваша мета - стати стрункими та підтягнутими, але без додавання громіздкості.

Якщо ви хочете отримати тіло, як Роузі Хантінгтон Уайтлі, я маю для вас щось особливе! Я створив 5-денний відеокурс, який допоможе вам досягти такої моделі, як тіло. Всі 5 відео про тренування абсолютно безкоштовні, і ви можете завантажити їх нижче:)

УЛЮБЛЕНА РУТИНА РОЗІ

Це Розі, яка займається фізичними вправами з вагою, яку вона може робити майже скрізь. Це особливо корисно, коли вона їде на зйомки чи показ мод.

Для цього тренування вона не використовує абсолютно жодного обладнання, крім килимка для йоги. Ось що вона робить:

Ab Crunch з витягнутою ногою - 30 повторень на кожну сторону
Подрібнювач трицепсів - 20 повторень на кожну сторону
Відкат коліна до ліктя - 30 повторень з кожного боку
Відкат Арабеска - 20 повторень з кожної сторони

Ці вправи націлені на різні групи м’язів, даючи вам тренування всього тіла, не змушуючи вас відправитися в тренажерний зал.

Майте на увазі, що ви все одно захочете знайти інші типи вправ, щоб прискорити пульс. Нарощування м’язів та тонізування тіла - це лише частина цього. Вам все ще потрібні кардіотренування, щоб допомогти розплавити жир і досягти бажаних результатів.

Чудовий спосіб розпочати з рутинної роботи HIIT. Ці короткі серійні вправи посилюють пульс, спалюють більше калорій, ніж стандартні кардіотренажери, і дають вам тренування всього тіла за невеликий проміжок часу.

РОЗІ НОМЕР 1 ПОРАДА

Вам не потрібно робити вигадливий розпорядок дня, щоб трохи потренуватися. І вам не потрібно відвідувати дорогі заняття. Зайдіть на YouTube і знайдіть коротку програму, яка вам подобається для початку.

Приділяючи час і враховуючи це, ви зможете швидко покращити свою фізичну форму.

ПІДВЕДЕННЮ

Роузі Хантінгтон-Уайтлі знає, що робить, коли йдеться про її дієту та режим тренувань. Але чи варто брати речі на один рівень?

Зрештою, ваше тіло унікальне. Можливо, вам не потрібно буде виключати з раціону ті самі продукти, щоб побачити результати. Але вам потрібно буде бути активним і дотримуватися змін. Бачити постійне вдосконалення вимагає великої рішучості та готовності випробувати нові речі.

Якщо ви шукаєте чудове місце для початку, спробуйте мою програму Lean Legs. Я допоможу вам швидко розпочати фітнес, надавши вам інструменти, необхідні для того, щоб ці зміни тривали.

Дякуємо за читання!

Люблю Рейчел xx

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієти, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого і підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.