Дієта та спосіб життя

Травна система може бути легко засмучена. Нездорова дієта, стрес, антибіотики та подорожі - деякі з причин.

Розладна травна система може змусити вас почуватись роздутою і млявою. Багато людей страждають від проблем травлення в той чи інший час. Третина населення регулярно страждає такими захворюваннями травлення, як синдром подразненого кишечника, запор, діарея, болі в животі, нудота і хвороби, а 60% дорослих британців стикаються з проблемами травлення в стресових ситуаціях.

Щоб полегшити симптоми або зменшити ризик виникнення проблем з кишечником, є кілька простих речей, які ви можете зробити самостійно.

Рутинна

Важливо визначити розпорядок дня та часу доби, коли ви з комфортом можете проводити час в туалеті. Реагуйте на свій природний зразок кишечника - коли ви відчуваєте бажання, не зволікайте.

Теплий напій зі сніданком може допомогти спонукати кишечник працювати регулярно.

Нижче ми зібрали кілька корисних дієтичних порад, які допоможуть полегшити та уникнути проблем, пов’язаних з кишечником, та допоможуть вам зберегти здорову травну систему.

Бактерії, що знаходяться в кишечнику, є ключем до гарного здоров’я органів травлення. Деякі люди можуть допомогти підтримувати сприятливий баланс, приймаючи кожен день пробіотичний продукт (спробуйте двотижневу пробну версію, щоб перевірити, чи допомагають вони). Це поповнює «хороші» бактерії, які ви вже мали б у своєму товстому кишечнику.

Надмірна вага або ожиріння може вплинути на здоров’я загалом, особливо це стосується нашої травної системи.

Завантажте наш Щоденник кишечника, який дозволить вам відстежувати, які продукти викликають ваші проблеми.

Рідини

Людському тілу потрібна вода, щоб підтримувати достатньо крові та інших рідин, щоб нормально функціонувати, тому дуже важливо, щоб ви

дотримуйтесь гідратації. Як тільки організм починає втрачати значну кількість води швидше, ніж замінюється, організм починає зневоднюватися. Поширеним ефектом зневоднення на вашу травну систему є запор.

Для підтримки здоров’я кишечника також намагайтеся вживати достатню кількість рідини. Мінімальна рекомендована добова кількість рідини для дорослої людини становить від 1,5-2 літрів (6-8 склянок). Збільште споживання рідини в жарку погоду або під час тренувань. Ваша сеча повинна бути блідо-солом’яного кольору; якщо темно, швидше за все, ви п'єте занадто мало.

Обмежте кількість споживаного алкоголю. Алкоголь токсичний для кожної частини тіла, включаючи мозок, підшлункову залозу, м’язи та нашу травну систему. Алкоголь найбільше концентрується в шлунку, і це особливо стосується випадків, коли немає їжі. Як результат, при вживанні у великих кількостях алкоголь може викликати роздратування та запалення слизової оболонки шлунка. Це, в свою чергу, може призвести до нудоти та блювоти. Жінкам слід пити не більше 2 - 3 одиниць на день, чоловікам 3 - 4 одиниці. Одиниця - 10 мл або 8 г чистого спирту. Кількість одиниць напою залежить від того, що ви п'єте - наскільки він міцний і скільки там є. Половина півлітра 3,5% пива/світлого/сидру - це одна одиниця, одна маленька склянка (125 мл) вина при 9% - одна одиниця. Щоб отримати поради NHS щодо зменшення алкоголю, відвідайте веб-сайт NHS Choices.

Вправа

Вправи на сфінктер - це специфічні вправи, спрямовані на м’яз анального сфінктера. Ці вправи можуть допомогти поліпшити контроль над кишечником.

Вправи для тазового дна або реабілітація м’язів тазового дна також можуть допомогти полегшити нетримання. Ці вправи призначені для зміцнення м’язів, поліпшення їх функціональних можливостей і, отже, покращення як контролю кишечника, так і контролю сечового міхура.

Загальні вправи - важливо регулярно намагатися займатися, але не перестарайтеся. Вам слід прагнути 30 хвилин помірної активності принаймні п’ять разів на тиждень. Це допомагає змінювати тип вправи, яку ви робите. Спробуйте різні заходи, такі як плавання, ходьба, аеробні заходи, пілатес та йога. Будь ласка, зверніться за порадою до свого лікаря або фізіотерапевта, якщо у вас є захворювання або проблеми з рухливістю.

Пийте воду, виконуючи вправи, щоб замінити втрачену воду та залишатись зволоженою. Важливо робити вправи, які вам подобаються, це допоможе вам залишатися мотивованими та зацікавленими. Також слід зробити деякий перерву між заняттями і розслабитися, дозволивши тілу відновитись і м’язам відновити сили.

Ліки

Окрім знищення шкідливих бактерій, багато антибіотики можуть також вбивати корисні бактерії, які працюють на підтримку здорової травної системи. Коли ми приймаємо антибіотики, може бути знищено до 60% від загальної кількості бактерій у нашому кишечнику - як хороших, так і поганих. Іноді це може призвести до діареї або симптомів синдрому роздратованого кишечника.

Спати

Кількість сну, який ми отримуємо, може вплинути на наші звички в роботі кишечника. Як і решта нашого тіла, нашій травній системі потрібен час для відпочинку. Лягати спати і вставати в звичайні години щодня може допомогти нашій травній системі працювати ефективніше і покращити регулярність наших звичок у роботі кишечника.

Уникайте стресу

Стрес - це те, чого досить складно уникнути в сучасному суспільстві. Проблеми виникають, коли наше життя викликає сильний стрес, і однією з перших частин тіла, яка реагує на стрес, є наша травна система.

Куріння

Куріння шкодить кожному аспекту вашого здоров'я, включаючи ваше травлення. Куріння відповідає за багато змін у травній системі. Це сприяє загальним розладам, таким як печія та виразкова хвороба.

Якщо ви хочете отримати допомогу у відмові від куріння, відвідайте веб-сайт NHS Choices, щоб дізнатись про наявні поради та підтримку.

Старіння

У міру дорослішання наш кишечник стає більш млявим. Це пов’язано з багатьма факторами, включаючи зміни в нашому харчуванні та менші фізичні вправи. Існує кілька доказів того, що сама нижня частина кишечника насправді змінюється у літньому віці. У деяких випадках це може призвести до труднощів з спорожненням кишечника та витоку. У таких випадках важливо звернутися за допомогою до лікаря загальної практики або медичного працівника. Інші проблеми з кишечником, такі як дивертикулярна хвороба, також можуть ставати все більш поширеними з віком. Більшість імунної системи пов’язана з кишечником; підраховано, що 85% лімфатичних вузлів тіла знаходиться в кишечнику. Наші кишкові бактерії допомагають це підтримати; ще одна причина, чому важливо, щоб, старіючи, ми намагалися підтримувати здорову флору кишечника.

Програма скринінгу раку кишечника NHS пропонує скринінг кожні 2 роки для всіх чоловіків та жінок у віці від 60 до 69 років. Людям цієї вікової групи автоматично буде надіслано запрошення, а потім їх скринінговий набір, щоб вони могли зробити тест вдома.

Ваш лікар загальної практики надасть ваші контактні дані, тому важливо, щоб він або вона мали ваші правильні ім’я та адресу. Після першого скринінгового тесту ви будете отримувати чергове запрошення та скринінговий комплект кожні 2 роки, поки не досягнете 69 років. Якщо вам 70 або більше, ви можете попросити скринінговий комплект. Ви можете зв’язатися з вашим програмним центром за телефоном Freephone 0800 707 60 60.