Основне тренування: Якщо ви змішуєте білковий порошок з молоком або водою?

TNN | Останнє оновлення - 26 липня 2019 р., 14:28 IST

01/6 Білкові коктейлі корисні для вас

Для багатьох відвідувачів спортзалу білок необхідний, і саме тут протеїнові порошки та коктейлі використовуються для багатьох вегетаріанців. Зокрема, сироватковий білок є хорошим джерелом природного харчування з сироватки, яка є рідкою частиною молока, що залишається під час виробництва сиру. Оскільки він містить усі дев’ять незамінних амінокислот і має досить низький вміст лактози, це може бути зручним способом замінити цілісні продукти.

02/6 Ідеальний спосіб використання білкових порошків

Вживання приблизно 25-30 грам сироваткового білка щодня (крім регулярного прийому) дуже корисно, і більшість фахівців з фітнесу та дієтологів пропонують вам те саме. Однак велике питання, яке виникає у всіх, - чи слід змішувати білкові порошки з водою чи молоком? Який для вас кращий варіант? Ми тобі говоримо.

03/6 Зосередьтеся на своїй меті

На думку експертів, справжня різниця між білковими коктейлями, змішаними у воді чи молоці, полягає у ваших особистих уподобаннях та фітнес-цілі, яку ви хочете досягти - чи хочете ви об’ємне тіло, набрати м’язову масу або просто схуднути, впасти та наростити на худорлявих м’язах.

04/6 Коли ви хочете наростити м’язи та набрати вагу

Коли ви отримуєте білковий коктейль з молоком, це дає вам додаткове джерело природного білка та кальцію, які дуже корисні, коли мова йде про нарощування м’язів та набір ваги. Він також найкраще працює, коли ви приймаєте цей напій безпосередньо вранці або перед тренуванням, оскільки це повільно засвоюваний напій, і організм потребує часу, щоб засвоїти з нього поживні речовини.

Однак слід також врахувати невелику запобіжність. Організм здатний засвоювати лише обмежену здатність білка за один прийом. Надмірне споживання білка в таких випадках може цілком піти даремно, тому вам слід звертати увагу на свій напій і цифри, що в них ховаються.

05/6 Коли ви хочете схуднути

Перекуси джерелами білка - це один з найкращих способів викликати насичення в організмі і, таким чином, допомогти досягти цілей у зниженні ваги. Білковий коктейль, змішаний з водою, легше засвоюється. Це також допомагає організму витягати життєво необхідні поживні речовини, необхідні для швидшого відновлення після тренування та відновлення болючих м’язів.

Заправка протеїнового коктейлю, змішаного з водою, а також правильна порція фруктів та овочів може бути більш поживною та насичуючою, і допоможе підживити ваш метаболізм, завдяки чому ви також швидше втрачаєте жир.

06/06 Вирок

Хоча сироватковий білок у цілому корисний для організму, якщо ви чутливі або страждаєте молочною алергією, наявність його з молоком може бути не найкращим варіантом для вас, оскільки пізніше це може спричинити набагато більше проблем. З іншого боку, наявність його з простою водою може не сподобатися кожному на смак. Знання цілі фітнесу, яку ви маєте на увазі, змусить вас вибрати розумно.

Погляди, висловлені в цій статті, не слід розглядати як заміну поради лікаря. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем для отримання детальної інформації.