Харчування в ЙоУ: 4 способи визнати примхливу дієту

Цього часу року галузь схуднення полює на новорічні постанови та тих, хто хоче розпочати все після їжі після свят. У 2018 році загальний ринок схуднення в США коштував приблизно 72 мільярди доларів, включаючи книги, що продаються, план харчування, порошки та таблетки, і всі вони стверджують, що містять секрет зниження ваги. На жаль, твердження про втрату ваги часто не підтримуються наукою. Дослідження показали, що в середньому люди, які страждають на дієту, втрачають лише невелику кількість ваги і більшість з них набирають вагу в майбутньому. Це пов’язано з тим, що примхливі дієти важко підтримувати в довгостроковій перспективі і не часто призводять до втрати ваги або інших обіцяних переваг.

дієту

4 способи розпізнати примхливу дієту

1. Обмеження або уникання цілих груп продуктів

Виключення деяких продуктів з раціону може призвести до втрати ваги через обмеження калорій. Однак це також може спричинити шкоду загальному здоров’ю та самопочуттю. Виключення продуктів харчування, які продемонстрували позитивні переваги для здоров’я, таких як зернові, молочні продукти та олії, може призвести до харчових дефіцитів, що супроводжуються короткостроковими та довгостроковими наслідками. Крім того, початок нової елімінаційної дієти викликає “ментальність останньої вечері”, при якій люди, які харчуються, перепивають певну їжу, коли виникає загроза позбавлення. Наші дієти повинні містити різноманітну їжу з усіх груп продуктів, щоб забезпечити наш організм поживними речовинами, необхідними для життя та росту. Важливо пам’ятати, що всі продукти входять у раціон в міру - так, це включає десерти!

2. Потрібно придбати конкретні таблетки, добавки, шейки, батончики або страви.

Незважаючи на те, що коктейлі, батончики та заздалегідь розфасовані страви можуть спочатку полегшити вам життя, підтримувати його довго непросто. При будь-якій новій дієті ви завжди повинні запитувати себе: "Чи можу я це їсти до кінця свого життя?" Крім того, добавки не є регламентованими і не обов'язково доведено, що вони безпечні та ефективні. Понад 20 000 відвідувань відділення невідкладної допомоги в США щорічно пояснюються несприятливими подіями, пов'язаними з дієтичними добавками. Майте на увазі, що їжа спочатку підходить перед тим, як приймати можливо нерегульовані речовини.

3. Грунтуючись на свідченнях та перебільшених обіцянках, а не на науково обґрунтованих дослідженнях.

Як говориться, якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Більшість примхливих дієт не виконують своїх обіцянок. Початкова втрата ваги зазвичай відбувається за рахунок води, м’язів та кісток, а не жиру. Дослідження показали, що люди, які швидко втрачають вагу, частіше відновлюють вагу в майбутньому. Як правило, для більш стійких результатів рекомендується поступова втрата ваги на 1-2 фунти на тиждень. Крім того, анекдоти та фотографії до та після цього часто зображують виняткові випадки. Дієта повинна спиратися на багаторазові рецензовані наукові дослідження, а не на анекдотичні твердження.

4. Ігнорує важливість фізичних вправ для підтримки здорового способу життя.

Регулярні фізичні навантаження так само важливі, як здорове харчування для збереження здоров’я. Рекомендації з фізичної активності рекомендують щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень для дорослих. Досягнення та підтримка втрати ваги часто вимагає більше 150 хвилин на тиждень. Шукайте занять, якими ви із задоволенням займаєтесь, таких як танці, їзда на велосипеді та садівництво.

Загалом, не існує єдиного розміру, який підходить для всіх дієт для схуднення. Примхливі дієти не враховують анамнезу здоров’я та індивідуальних звичок способу життя, таких як фізичні вправи, сон та стрес. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Немає сорому бажати досягти більш здорового способу життя. Однак це повинно бути досягнуто за допомогою звичок у стилі життя, які можуть зберігатися протягом усього життєвого циклу. Щоб досягти здорового способу життя, слід дотримуватися дієтичного режиму, який відповідає вашим харчовим потребам, включає різноманітні продукти харчування та відповідає вашому способу життя та дієтичним уподобанням.