Дієта швидкого харчування

Обіцянка

Кардіолог, доктор медицини Стівен Сінатра, вважає, що ви можете схуднути, не відмовляючись від їзди і не готуючи багато їжі.

Улов? Дієта швидкого харчуваннявчить вас ретельно вибирати пункти меню та дотримуватися правила 80/20: Якщо ви харчуєтесь правильно 80% часу, то це нормально, якщо випустити інші 20% часу.

Що можна їсти, а що не можна

Ви будете їсти три рази та дві закуски на день, усі придбані в різних ресторанах швидкого харчування та мережах або в магазинах швидкого харчування.

Коли Дієта швидкого харчування Книга вийшла у 2006 році, серед варіантів були французькі палички "Бургер Кінг", яловичина і брокколі "Панда Експрес", салат "Цезар" Макдональда з куркою на грилі та навіть подвійне шоколадне печиво з метро.

Смажена їжа не є частиною плану, тому вам доведеться попрощатися з картоплею фрі. Газовані напої, підсолоджені кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, також заборонені.

Але ви можете їх не пропустити. Sinatra пропонує поради щодо кращого заміщення деяких ваших улюблених та прості поради щодо зменшення жиру та калорій, насолоджуючись дієтою, в основному з ресторанів швидкого харчування.

Спиртні напої дозволені в помірних кількостях. Ви можете насолоджуватися випадковим келихом вина або коктейлем і повільно пити його, смакуючи, так що ви не хочете більше.

Рівень зусиль: низький

Обмеження: Сирники? Дозволено. Піца? Дозволено. Сендвіч із сніданком з круасанами? Так. План - це менше про те, що заборонено, а більше про те, щоб робити розумні свопи, які голять жир і калорії, дозволяючи насолоджуватися улюбленими стравами.

Приготування їжі та покупки: Якщо приготування їжі не ваша річ, вона не є обов’язковою за цим планом. Ви можете їсти вдома або готувати вдома скільки завгодно, але ви повинні дотримуватися калорій та пропозицій меню в раціоні.

Упаковані продукти харчування або страви: Ні.

Особисті зустрічі: Ні.

Вправа: Не обов'язково. Синатра називає ходьбу ідеальною вправою, але не наполягає на цьому як частину 6-тижневого плану дієти.

Чи дозволяє це обмеження або переваги в харчуванні?

Вегетаріанцям буде складно, але не неможливо знайти достатньо варіантів фаст-фуду, щоб добре дотримуватися дієти. Тим, хто дотримується дієт з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом солі, веганів або без глютену, слід шукати інший план дієти.

Що ще слід знати

Вартість: Якщо ви вже харчуєтеся поза межами більшості страв, ви, ймовірно, витратите стільки ж.

Підтримка: Ви робите цю дієту самостійно.

Що говорить Меріанн Якобсен, Р.Д .:

Це працює?

Незважаючи на те, що вживання фаст-фуду пов'язане з більшою вагою, вибір більш здорового фаст-фуду може мати різний результат. Немає конкретних даних про те, чи призведе дієта швидкого харчування до втрати ваги або поліпшення здоров’я, але вибір продуктів, що містять менше калорій та більше продуктів, - це гарний початок - особливо для зайнятих людей, які не люблять готувати.

Чи добре це для певних умов?

Той, хто пильно стежить за своїм харчуванням за станом здоров’я, повинен бути обережним. Спершу проконсультуйтеся з лікарем.

Навіть здорові страви швидкого харчування, як правило, містять багато натрію, тому людям із захворюваннями серця або високим кров’яним тиском потрібно бути обережними.

Загалом люди, які страждають на здоров’я, можуть використовувати цю книгу як посібник для прийняття більш здорових рішень під час обіду - але їм краще їсти більшу частину їжі вдома.

Майте на увазі, що книга була видана в 2006 році, тому значна частина страв швидкого харчування та харчування може бути застарілою. Веб-сайт Сінатри не містить інформації про дієту

Заключне слово

Сила цієї дієти полягає у тому, що її легко зробити, і вона не займе багато праці. Недоліком є те, що людям все одно доводиться покладатися на зовнішні джерела, щоб прогодувати себе, а не навчитися готувати їжу вдома.

Ця дієта може підійти для тих, хто їсть фаст-фуд і хоче зробити кращий вибір під час замовлення. В основному це крок до здорового харчування. Цей план може не спрацювати для тих, хто шукає більше способів готувати і їсти поживні цілісні продукти вдома.

Джерела

Сінатра, С. Дієта швидкого харчування, John Wiley & Sons, 2006.