Хочете дожити до 100 років? Ця дієта може допомогти продовжити ваше життя

Не секрет, що ніхто не живе вічно, але є ті, хто живе значно довше своїх однолітків. Цю вражаючу популяцію людей називають столітньою людиною, оскільки їм вже виповнився 100-річний вік. За даними CNN, кількість людей, які досягли цього віхового віку, надзвичайно зросла за останні роки.

Приєднання до цієї престижної групи вимагає здорових звичок та правильного вибору способу життя. Чудовим є те, що ти маєш силу впливати на те, наскільки добре ти старієш, як довго ти живеш і якість життя, яким ти можеш насолоджуватися. Секрети довголіття знаходяться в щоденному виборі, який ви робите.

Їжте більше рослин

Додайте до свого раціону більше овочів. | iStock.com

Можливо, вам сподобається велика миска макаронних виробів або звичайний гамбургер, але якщо ви хочете продовжити своє життя, найкраще піти на рослинній дієті. Дієта, що складається переважно з рослин, є найбільш добре вивченою дієтою для продовження довголіття та зменшення ризику захворювань. Для довгого здорового життя (плюс чудова шкіра) вибирайте листову зелень, ягоди, коренеплоди та бобові культури над порожніми вуглеводами та цукром.

Уникайте генно-модифікованих продуктів

Генетично модифіковані продукти можуть скоротити ваше життя. | Робін Бек/AFP/Getty Images

Харчові продукти з генною інженерією можуть бути більшими, яскравішими та дешевшими, але якщо ви хочете дожити до 100 років, вибирайте більш дорогу, менш вражаючу на вигляд органічну версію ваших улюблених фруктів та овочів. Існує дев’ять основних генно-інженерних культур, включаючи кукурудзу, кабачки та кабачки, але їх похідні також можна знайти у понад 70% обробленої їжі вашого супермаркету. Це вимагає обов’язкового читання ярликів на будь-яких оброблених харчових продуктах.

Мінімізуйте м’ясо

Пропустити червоне м’ясо. | iStock.com

Дослідження, проведені на сторічниках у всьому світі, виявили, що спільне у всіх - те, що вони рідко їдять м’ясо. Коли вони все ж приймають м’ясо, його їдять невеликими порціями по три-чотири унції. До того ж ці довгоживучі люди не їдять невелику кількість м’яса раз на день або навіть кілька разів на тиждень, а лише в середньому п’ять разів на місяць. Незалежно від ваших поточних звичок вживання м’яса, можливо, настав час переоцінити кількість споживаного вами тваринного білка.

Поміняйте місцями оливкову олію

Століття люблять оливкову олію. | iStock.com

Затримайтеся на вершковому маслі, салі та інших продуктах тваринного жиру та замініть в оливковій олії. Оливкова олія багата корисними жирами, які підтримують ваше серце та мозок здоровими та нормально функціонують. Він здатний зменшити ризик серцево-судинних захворювань і навіть може допомогти запобігти зниженню когнітивних функцій. На додачу до цього оливкова олія має чудовий смак. Ви можете використовувати його у випічці, на грилі та в духовці. Якщо ви безнадійний тип масла та хліба, занурте хліб у трохи оливкової олії та трохи солі та перцю.

Їжте як окінавці

Деякі корінні групи мають правильну ідею. | iStock.com

Окінавці - корінне населення островів Рюкю в Японії, і у них одна з найдовших тривалостей життя у світі з високим столітнім населенням. «Хара Хачі Бу», одна з найпомітніших звичок окінавців, означає їсти лише до тих пір, поки не наситишся на 80%. Ця маленька хитрість гарантує, що вони їдять менше калорій і здатні підтримувати здорову вагу.

Їжте рибу щодня

Ви не можете помилитися з рибою. | iStock.com

Хоча ви можете скоротити споживання м’яса, ви повинні дотримуватися риби як частину свого звичайного раціону. Дослідження показали, що вживання трьох унцій риби на день разом із рослинною дієтою призводить до більш тривалого життя. Багато сторічників дотримуються цього дієтичного трюку. Не знаєте, яка риба найкраща? Вибирайте такі види в середині харчового ланцюга, як сардини, анчоуси і тріска. Вони не схильні до впливу ртуті чи інших хімічних речовин.

Скоротіть молочні продукти

Значно зменшіть споживання молочних продуктів. | Sebalos/iStock/Getty Images Plus

Травна система людини не оптимізована для перетравлення та переробки коров’ячого молока, що містить багато жиру та цукру. Століття у всьому світі отримують кальцій з рослин, таких як варена капуста, а іноді натомість козяче та овече молоко. Більш простим способом для пересічного американця може бути обмін молочного молока соєвим, мигдальним, рисовим або кешью. Існує безліч різних типів, з якими можна поекспериментувати, перш ніж зупинитися на заміні.