Дієта щастя: як їжа, яку ви їсте, впливає на ваш настрій

Відчуваєте синій? Стурбований? Тільки трохи. вимкнено? Можливо, ви захочете уважно поглянути на те, що ви їли. У «Дієті щастя»: дієтичний рецепт для гострого мозку, врівноваженого настрою та худорлявого, енергійного тіла (Rodale Books), доктор.

У „Дієті щастя: дієтичний рецепт для гострого мозку, врівноваженого настрою та м’якого, енергійного тіла” (Rodale Books) доктор Дрю Рамзі, клінічний психіатр, та Тайлер Грем, редактор з питань охорони здоров’я та фітнесу, говорять про американський спосіб харчування перетворив нас не лише на одну з найнездоровіших націй у світі, але й на одну з найнещасливіших. [# image:/photos/57d8dbf046d0cb351c8c6e8f] ||||||

Автори мають прізвисько сучасної американської дієти - "БАД" - і вони кажуть, що МАД, з його нездоровим акцентом на цукри, рафіновані вуглеводи та промислові рослинні жири, робить нас товстими та пригніченими.

Мозок людини залежить від певних поживних речовин для здорового функціонування, але ці поживні речовини були вилучені з нашого запасу продовольства завдяки фабричному землеробству та сучасним методам обробки їжі. Автори стверджують, що дослідження підтверджує, що люди, які найбільше залежать від харчових звичок у стилі MAD, мають підвищений рівень депресії, тривоги, перепадів настрою, гіперактивності та широкий спектр інших психічних та емоційних проблем. Але це погіршується: Ремзі каже, що MAD "зменшується наш мозок, і збільшує ризики таких розладів мозку, як депресія та деменція ". Буквально? "Так, буквально", - говорить він, пояснюючи, що діабет та ожиріння з часом спричиняють зменшення ключових ділянок мозку.

То що спричиняє цю усадку мозку? Завдяки MAD американці отримують занадто багато калорій із цукру та рафінованих вуглеводів (тобто порожніх калорій); вживання неправильних видів жирів, таких як занадто багато жирів омега-6 (містяться в дешевих рослинних і насіннєвих оліях, таких як соєва, кукурудзяна, бавовняна, сафлорова та соняшникова олії); і занадто багато трансжирів, які пов’язані не тільки із захворюваннями серця, але і з депресією.

Плюс, додає він, ми також поглинаємо "безліч нових хімічних речовин, таких як BPA, які перешкоджають нервовому розвитку, та залишків пестицидів, які дуже чітко виявляються у людей". Рамсі зазначає, що основним джерелом впливу BPA, який міститься в пластикових контейнерах та епоксидній смолі, що підкладається з банок, є ваш раціон.

Тепер, коли ми знаємо, чого слід уникати, що ми повинні їсти, чого не є? Автори рекомендують складні вуглеводи, такі як цільні зерна, багата на поживні речовини зелень, риба, йогурт і, так, жир. Але не будь-який старий жир - жир з високоякісних джерел, вирощених у фермах, без пестицидів. "Ви можете робити чизбургер здоровим способом", - говорить Ремзі. Згідно з книгою, яловичина, яку годують травою, і молочні продукти з повною жирністю не тільки добре їсти, але і те, що ви повинні їсти.

Щоб зробити нейромедіатори, про які всі чули, такі як серотонін, дофамін та норадреналін, Ремзі каже, що вам потрібні певні поживні речовини, такі як вітамін В12, залізо та фолієва кислота. "Оскільки мозок спалює стільки енергії, виділяючи вільні радикали, вам потрібні спеціальні жиророзчинні антиоксиданти, такі як вітамін Е", - пояснює він, відзначаючи, що американське населення, як правило, відчуває дефіцит цих поживних речовин, а також магнію, важливого елемента енергії мозку.

Американці занадто турбуються про калорії та ожиріння, але калорія - це не просто калорія, говорить Ремзі. Хоча контроль порцій є важливим, наприклад, 200 калорій лосося дадуть вам не тільки повноцінний білок, але і жирні кислоти омега-3, вітамін В12, йод, цинк та залізо - порівняно з 200 калоріями бублика з нежирним вершкового сиру, де ви збираєтеся отримувати цукор, рафіновані вуглеводи та трохи білка.

Найбільша помилка, яку люди роблять під час дієт, говорить Ремзі. почекай його. "Вони забувають їсти їжу!" За його словами, дієтологи часто починають рахувати калорії і починають їсти різноманітну упаковану, оброблену їжу. "До будь-чого із списку інгредієнтів слід ставитися з підозрою", - каже він, додаючи, що, дотримуючись дієти чи ні, люди занадто часто покладаються на добавки, а не отримують своє харчування з найкращого джерела - цільних, необроблених продуктів.

Натхненний? Ось кілька святкових обмінів їжею від Рамсі:

-Поміняйте звичайно вирощену шинку місцевою, природно вирощеною шинкою або ловленим диким лососем. У традиційно оброблену шинку вводять цукри, солі та нітратні консерванти; крім того, поживні речовини з такої шинки будуть відрізнятися від жиру від природно вирощеної свині. Лосось, мабуть, найекономічніший святковий обід, додає він, і це найкраще для вашого мозку.

-Поміняйте плавлений сир з низьким вмістом жиру на козячий сир. Ви отримаєте більше кон’югованої лінолевої кислоти (допомагає боротися з раком та жиром на животі) та деяких жирів омега-3.

-Поміняйте коробку шоколаду шоколадом на шматочки темного шоколаду, які містять більше антиоксидантів та інших молекул, що сприяють кращому припливу крові до мозку в парі із сухофруктами. Сухофрукти - це хороший спосіб задовольнити солодкі зуби, оскільки ви також отримуєте клітковину, мінерали та інші поживні речовини, особливо в цитрусових шкірках.

-Подавайте овочеву фрітату (зроблену з цілими яйцями!) Замість булочок із гарячим хрестом. "Яйця - це їжа для мозку!" говорить Рамсі, тоді як випічка є втіленням порожніх калорій - переважно цукру та рафінованих вуглеводів, а також недостатньо необхідних для мозку поживних речовин.

Щоденні поради щодо здорового харчування дотримуйтесь САМО у Facebook та Twitter.