Дієта при розлученні: харчування чоловіків знижується після розриву відносин

Розлучення за своєю суттю є стресом, і це напруження збільшує рівень ранньої смертності до 250 відсотків. Коли шлюб закінчується, це спонукає до загальних змін у способі життя людини. Практично на кожен аспект життя чоловіка впливає, включаючи - як показує нове дослідження - його дієту.

У дослідженні, яке включало 11 577 учасників віком від 40 до 80 років у Сполученому Королівстві, оцінено стан дієти учасників протягом 10 років шляхом вимірювання кількості та різноманітності споживаних фруктів та овочів.

Чоловіки, шлюб яких закінчився в ході дослідження, зменшили щоденне споживання фруктів та овочів приблизно на 25% порівняно з чоловіками, які залишились одруженими. Дієта жінок суттєво не змінилася.

Це не дивно, враховуючи соціальні норми демографічної групи.

"Для цього покоління, народженого в 1920-х - 1960-х роках, навички та поведінка у харчуванні були б дуже гендерними, а жінки мали б головну відповідальність за покупки та приготування їжі", - сказав провідний автор дослідження Пабло Монсівей у Wall-Street Journal електронною поштою.

Це зниження харчування може мати серйозні наслідки для чоловіків, які розлучаються. Нестача фруктів та овочів піддає людині більший ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань.

Також часто хлопці звертаються до нездорової їжі для комфорту після розриву стосунків. Коли ти в стресі і не відчуваєш себе добре, спокусливо просто врізатися на диван трохи піци та пива. Але це може швидко стати рутиною, яка зашкодить вашому здоров’ю та може затримати весь процес відновлення розлучення.

Ось 4 поради щодо покращення дієти та збереження загального стану здоров’я на будь-якому етапі процесу розлучення:

Їжте свіже і уникайте комфортних продуктів

Люди звертаються до солодкої, жирної та солоної їжі, щоб допомогти собі почуватись краще, але насправді ці продукти мають протилежний ефект. Ви можете отримати короткочасний високий рівень цукру, але дослідники виявили, що споживання цукристих оброблених продуктів може підняти депресію.

Переконайтеся, що ви споживаєте багато фруктів та овочів, які містять багато корисних вітамінів.

Також розумно спробувати змішати лосось у своєму раціоні, оскільки він містить багато омега-3 жирних кислот, що може допомогти запобігти депресії.

Сплануйте харчування

Приготування їжі займає багато часу, і щоденний стрес викликає спокусу просто захопити трохи Макдональдса по дорозі додому і назвати це ніч.

Корисно спланувати своє харчування на тиждень заздалегідь. Випишіть, що ви будете снідати, обідати та вечеряти в календарі, і використовуйте неділю як день приготування їжі, щоб приготувати якомога більше своїх страв за тиждень заздалегідь.

Якщо ви можете собі це дозволити, є також кілька компаній по всій країні, які постачають здорові страви до ваших дверей, які вимагають мінімальної підготовки з вашого боку.

Регулярно виконуйте вправи

Окрім правильного харчування, важливо також зробити щоденні вправи частиною свого розпорядку дня.

Не відчувайте, що вам потрібно бути спортсменом світового класу або проводити численні години у тренажерному залі, щоб скористатися фізичними вправами. Всього 30 хвилин помірних щоденних вправ можуть принести величезні переваги. Нещодавно в іншому дослідженні було встановлено, що лише 1 хвилина повних фізичних вправ може мати такі ж переваги, як 45 хвилин помірних навантажень.

Якщо вам подобаються фізичні вправи, це також може бути чудовим способом розширити своє коло спілкування. Ви можете приєднатися до міжміської баскетбольної ліги, бігового клубу, почати ходити на заняття з Кросфіту або навіть просто знайти друга, з яким можна гуляти.

Висипайтеся

Зрозуміло, багатьом хлопцям важко спати під час та після розлучення, оскільки це часто час, коли весь стрес і біль від розколу наздоганяють їх.

Недолік сну збільшує ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань людини, і з часом це було пов’язано із скороченим терміном життя.

Національний фонд сну рекомендує всім дорослим висипатись щонайменше 7-9 годин. Не завжди легко знайти час для того, щоб виспатися, і насправді засинання представляє власні проблеми, але важливо зробити все можливе, щоб встановити рутину.

Уникайте вживання кофеїну та алкоголю ввечері. Переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо, зручно та прохолодно. Позбудьтеся електроніки і в кімнаті, оскільки їх екрани запускають у мозку хімічні речовини, які повідомляють вашому тілу, що пора прокинутися.

Якщо недосипання є постійною проблемою, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до фахівця.