Дієта Nix у 2020 році: розуміння вашої харчової бази

З початком нового року люди, як правило, роблять додатковий акцент на вдосконаленні свого раціону в надії скинути вагу і, нарешті, досягти більш здорової версії себе. Насправді, дослідження 2018 року показало, що 45% американців назвали схуднення та/або приведення форми у форму своєї найвищої новорічної постанови. Коли ми починаємо зосереджувати свої звичні процедури на втраті ваги, легко пропагувати нездорову культуру дієти, яка приносить більше шкоди, ніж користі, як фізично, так і психічно.

Щотижня складається враження, ніби існує інша нова дієта, побудована на ідеї, що просто вилучення певної їжі зі свого раціону означає, що ви скинете вагу і отримаєте купу нової енергії. Однак дослідження показують, що занадто обмежувальна дієта негативно впливає на ваш організм. Це може призвести до того, що ви почуваєтесь млявими, слабкими і навіть голоднішими, ніж коли ви починали, - зрештою, спричиняючи невдачу протягом першого тижня.

Для боротьби з наслідками постійно діючої дієтичної культури, яка споживає початок кожного нового року, ми закликаємо вас відступитись від популярних краш-дієт і натомість ознайомитися з вашими харчовими показниками.

Розуміння вашого базового харчування

Базове харчування розглядає необхідні поживні речовини, необхідні нашому організму, щоб виконувати та функціонувати належним чином щодня. Наш організм унікальний, як і наші харчові потреби. Знаючи це, важливо, щоб ми давали своїм тілам їжу, необхідну їм не просто для того, щоб пережити нас упродовж дня, а й дати нам можливість процвітати.

Розуміння базового рівня харчування починається з прослуховування вашого тіла. Якщо вам не наказано кваліфікованим спеціалістом уникати певних продуктів або дотримуватися певної дієти, ви можете почати розуміти свої харчові показники, звертаючи увагу на те, як інший спосіб харчування впливає на ваш організм, коли ви споживаєте певні продукти.

Наприклад, ви можете не переносити глютен, але ви виявляєте, що вживання рафінованих вуглеводів змушує вас почуватися мляво або втомлено. Подивившись, як ваше тіло реагує на певні продукти, ви можете почати визначати, яких пунктів меню слід уникати чи включати на тарілку.

Повернутися до основ здорового харчування

Ви, мабуть, пам’ятаєте Харчову піраміду ще з початкової школи - наочний посібник, який описує, що щодня має включати наш раціон. Відповідно до нещодавніх рекомендацій щодо дієтичного управління Бюро з питань профілактики захворювань та сприяння здоров’ю (ODPHP), дружня структура все ще звучить і сьогодні: корисна кількість жирів, молочних продуктів, білків, овочів, фруктів та складних вуглеводів повинна з’являтися на наших тарілках щодня.

На додаток до запропонованої дієти на 2000 калорій, додавання цілісних, поживних до їжі продуктів до вашого щоденного режиму їжі, виявляється, має більший вплив на ваш загальний стан здоров’я, ніж популярні дієти. Дуже часто здорове харчування ми пов’язуємо строго із втратою ваги. Хоча це правда, що втрата ваги часто виникає в результаті, здорове харчування пов’язане з багатьма іншими позитивними наслідками для здоров’я. Зокрема, зв’язок між здоровою їжею, зниженим вмістом холестерину та зниженим ризиком серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння підтверджується зростаючим обсягом досліджень.

Поки ми рухаємось далі до нового року, спробуйте застосувати новий підхід до здорового способу життя. Ваше тіло унікальне - важливо слухати і давати йому поживні речовини, необхідні для досягнення цілей вашого здоров’я. Хочете дізнатись більше про те, як здорове харчування може вплинути на ваші результати здоров’я? Наші медичні працівники NorthCrest готові відповісти на ваші запитання. Щоб знайти провайдера поблизу вас, відвідайте наш веб-сайт або зателефонуйте нам сьогодні! (615) 384-2411.

Від Clarksville та White House до Pleasant View та Greenbrier, NorthCrest Health надає вам більше послуг у більшості місць. Щоб знайти постачальника послуг поблизу, зателефонуйте за номером 615-384-2411 або натисніть https://www.northcrest.com/locations/.

Дивіться більше корисних порад на Facebook ТУТ.