Дієта наркоманів цукру

цукру
Дієта наркоманів цукру міститься в книзі «Beyond Sugar Shock», написаній мотиваційним спікером, журналістом, блогером, колишнім наркоманом цукру та автором Конні Беннет.

Це шеститижневий план, розроблений, щоб допомогти вам подолати залежність від цукру та інших вуглеводних продуктів.

Основи дієти наркоманів цукру

Беннетт пояснює, як ваші ласуни можуть завдати шкоди вашому здоров'ю і як цукор пов'язаний з низкою захворювань.

Надмірне споживання цукру може зіграти певну роль у розвитку захворювань серця, раку, остеопорозу, діабету, мігрені, депресії та хвороб нирок. Це також прискорює процес старіння і пригнічує вашу імунну систему.

На початку книги є вікторина, яка допоможе вам визначити, наскільки ви залежні від цукру та вуглеводів. Потім вас класифікують на зелену, жовту або червону запальнички залежно від ступеня "цукрового шоку".

Тим, у кого найсерйозніша залежність від цукру, можливо, доведеться негайно кинути палити, тоді як інші можуть зменшувати споживання більш поступово.

6 тижнів поза цукровим шоком

Протягом перших трьох тижнів цієї дієти для наркоманів із цукром ви будете готові виключити зі свого раціону цукор та “швидкі вуглеводи”.

Щотижня вам дають чотири заходи для проведення. Вам слід зосередитись на них протягом п’яти днів на тиждень, а вихідні вихідні, щоб відпочити та роздумати.

Вони охоплюють широкий спектр, включаючи позитивне мислення, підвищення ваших харчових знань, виявлення здорових солодких замінників, фізичні вправи та медитацію.

Після третього тижня ви почнете реалізовувати свій план відбору цукру, оскільки продовжуватимете відкривати більше інструментів, які допоможуть вам у цьому процесі.

3 варіанти відмови від цукру

  • Кинь холодну індичку
  • Поступово зменшуйте споживання цукру
  • Різко зменшіть солодощі, дозволяючи собі випадкові частування

    Беннет чітко окреслює плюси і мінуси всіх трьох підходів, щоб ви могли прийняти правильне рішення для вас.

    Дієта цукрового шоку

    Беннетт рекомендує отримувати баланс білка, корисних жирів та вуглеводів з низьким вмістом глікемії.

    Вона описує такий спосіб харчування як щось середнє між середземноморською та палеодиетами. Вам також рекомендується їсти овочі під час кожного прийому їжі та наголошувати на органічній їжі.

    Також сюди входить порада щодо харчових добавок, які можуть зменшити тягу до цукру, та семиденний план харчування з рецептами.

    Рекомендована їжа

    Яловичина, що харчується травою, курятина вільного вигулу, лосось, сардини, креветки, яйця, козячий сир, волоські горіхи, овес, мигдаль, насіння льону, насіння чіа, сочевиця, хумус, кіноа, коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, брокколі, спаржа, шпинат, капуста, солодка картопля, морські овочі, авокадо, ягоди, груша, виноград, кокосова олія, оливкова олія, трави та спеції, темний шоколад, ягоди годжі, пилок бджіл, трав'яний чай.

    Зразок дієтичного плану

    Рекомендації щодо вправ

    Рекомендується інтервальне тренування високої інтенсивності, оскільки це найефективніший та ефективний за часом спосіб спалювання жиру. Це передбачає короткі сплески інтенсивної діяльності.

    Крім того, цей вид фізичних вправ підвищує рівень гормонів для самопочуття, серотоніну та дофаміну, що допомагає зменшити тягу до солодкого.

    Якщо ви не регулярно тренувались, ви можете активніше займатись м’якою ходьбою або йогою протягом 15-30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Тоді, коли ви будете готові, ви можете почати включати в свою програму вправи високої інтенсивності.

    Витрати та витрати

    Крім цукрового шоку: 6-тижневий план звільнитись від цукрової залежності та стати стрункішими, сексуальнішими та солодшими продається за ціною 15,95 доларів.

    • Програма, спеціально розроблена, щоб допомогти вам подолати залежність від цукру.
    • Визначає важливість психологічних факторів, які беруть участь у успішній зміні способу життя.
    • Заохочує споживання свіжих, необроблених органічних продуктів.
    • Включає семиденний план харчування з рецептами.
    • Підкреслює важливість повноцінного сну.
    • Дієтам, можливо, доведеться відмовитись або суворо обмежити деякі улюблені страви.
    • Відмова від цукрової індички може спричинити неприємні симптоми абстиненції, такі як головний біль, втома та дратівливість.
    • Не стосується тих, хто харчується дієтою, не залежною від солодкої їжі.

    Порушити цукрову залежність

    Beyond Sugar Shock - це поетапна шеститижнева дієта для наркоманів для подолання залежності від цукру та рафінованих вуглеводів.

    Коли ви відновите контроль над своєю харчовою поведінкою і почнете дотримуватися здорового способу життя, ви природно рухатиметесь до своєї ідеальної ваги.