Дієта для неповнолітньої дівчинки

Пов’язані статті

Вживання повноцінного харчування допоможе дівчаткам-підліткам рости та розвиватися у здоровому темпі. Хоча дефіцит поживних речовин викликає занепокоєння в таких розвинених країнах, як США, надмірна вага та ожиріння також є проблемою. Міністерство сільського господарства США повідомляє, що 32 відсотки дітей та підлітків віком від 2 років мають зайву вагу або ожиріння, а 17 відсотків класифікуються як ожиріння. Допомога вашій дівчині-підлітку споживати правильне харчування може допомогти їй підтримувати здорову вагу тіла та розвивати весь свій потенціал у розвитку.

дівчинки

Рекомендації щодо калорій

Кількість калорій, яку повинна споживати дівчинка-підліток щодня, залежить від рівня її активності, розміру та швидкості росту. За даними Міністерства сільського господарства США, дівчатам у віці від 9 до 13 років потрібно від 1400 до 1600 калорій на день, якщо вони сидячі, від 1600 до 2000 калорій, якщо вони помірно активні, і від 1800 до 2200 калорій щодня, якщо вони активні. Активні означає, що вони беруть участь у фізичних навантаженнях, еквівалентних ходьбі більше 3 миль на день.

Молочні продукти

Управління дієтичними добавками повідомляє, що дівчата підліткового віку та підлітки у віці від 9 до 18 років часто не вживають достатньо кальцію у своєму раціоні. Дівчата у віці від 9 до 18 років повинні споживати 1300 міліграмів кальцію щодня, згідно з Інститутом медицини. Регулярне споживання молочних продуктів, таких як молоко, йогурт та сир, є хорошим способом для дівчат, які роблять підлітків, задовольнити потреби в кальції. Одна чашка нежирного молока забезпечує близько 300 міліграм кальцію. Міністерство сільського господарства США рекомендує споживати 2,5 склянки молочних продуктів для 1400-калорійної дієти та 3 склянки молочних продуктів при споживанні від 1600 до 2200 калорій. Соєве молоко або соєвий йогурт можна замінити молочними продуктами.

Дієтичні добавки Office повідомляють, що у дівчаток-підлітків існує ризик розвитку залізодефіцитної анемії - стану, який виникає внаслідок недостатнього споживання заліза, поганого засвоєння заліза або крововтрати. У недорослих дівчат, у яких почалися місячні, також може бути ризик розвитку залізодефіцитної анемії. За даними Інституту медицини, дівчатка віком від 9 до 13 років потребують 8 міліграм заліза щодня. Продукти, багаті залізом, включають м’ясо, птицю, рибу, морепродукти, тофу, сою, яйця, збагачені залізом злаки та хліб, шпинат, родзинки та бобові, такі як сочевиця, чорна квасоля та квасоля. Залізо з м’яса, птиці, риби та морепродуктів, як правило, засвоюється ефективніше, ніж залізо з рослинних продуктів.

1800-калорійний план харчування

Міністерство сільського господарства США пропонує схеми здорового харчування для дітей, підлітків та дорослих з різним рівнем калорій. Виходячи з цих рекомендацій, зразковий план харчування 1800 калорій для дівчинки-підлітка включає 2,5 склянки овочів, 1,5 склянки фруктів, 6 унцій зерен, 5 унцій білкової їжі, таких як м’ясо, птиця, морепродукти, яйця, соєві продукти, горіхи та насіння, 3 склянки молочних продуктів або продуктів із соєвого молока, 5 чайних ложок олії та 161 додаткову калорію щодня. Плани харчування, що містять 1800 калорій, підходять багатьом дівчатам у віці від 9 до 13 років; однак індивідуальні потреби в калоріях кожної дівчини варіюються залежно від рівня її активності, розміру та швидкості росту.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.