Дієта для схуднення. Меню та його варіанти

Всім прекрасно відомо: щоб скинути зайві кілограми, потрібно не тільки займатися спортом, стежити за режимом дня, але і дотримуватися правильного харчування. Справжнім помічником у цьому питанні є дієта для схуднення, меню якої може бути найрізноманітнішим. Перш за все, список продуктів складається з урахуванням особливостей організму жінки, а також залежно від того, наскільки вона хоче схуднути. Тому зараз розглянемо кілька найпоширеніших варіантів харчування, і кожен може вибрати для себе щось підходяще.

Отже, найбільш «швидкісними» вважаютьсякороткотривалі дієти. Як правило, дотримуватися їх потрібно протягом тижня. Ефект від такої абстиненції помітний відразу, але він короткочасний. Прикладом може служити семиденна дієта для схуднення. Його меню можна буквально запам’ятати, оскільки воно містить рівно 7 продуктів:

1 день - варений рис (200 грам);

2 день - картопля в мундирі (6 штук);

3 день - зварені круто яйця (6 штук);

4 день - відварна курка (400 грам);

5 день - сир (500 грам, можна зі сметаною);

7 день - вода без газу.

Менш важким випробуванням для організму буде 20-денна дієта для схуднення. Меню розділено на три періоди:

Перший день голодний, протягом якого можна пити лише воду, молоко або томатний сік.

Потім слідують 4 білкові дні. Ви можете пити молоко, їсти яйця, варені або смажені (але без жиру), м’ясо, їсти рибу, морепродукти тощо.

Після цього протягом 6 днів необхідно споживати виключно живу їжу. Це можуть бути всі види овочів, фруктів, ягід. Варто зазначити, що цей період дієти є найбільш бажаним, адже з натуральних продуктів можна вигадувати безліч салатів, рагу і навіть пирогів. Також варто зазначити, що в овочевий сезон обмежень немає, і в особливо великих кількостях можна споживати яблука. Через 6 днів необхідно влаштувати розвантаження і голодувати протягом доби, після чого курс відновлено.

Найпростіший спосіб створити певну дієту, якої можна дотримуватися щодня. Чудовим прикладом у цьому випадку є так звана східна дієта для схуднення. Меню цього режиму живлення ви зможете швидко вивчити, і незабаром дотримуватися його стане легко. Рано вранці потрібно випити чашку кави або чаю, можна з шматочком цукру. Ближче до обіду ми з’їдаємо одне круто зварене яйце, а в якості десерту до нього додаємо 8 шматочків слив (можна замінити чорносливом). Годину за 2-3 дні ми їмо варене м’ясо + нарізане з капусти або моркви. На десерт можна з’їсти апельсин або пару яблук. На закуску ми готуємо близько 30 грам твердого сиру + фрукти - яблучний або апельсиновий. Ну, вечеря в одній чашці кисломолочного продукту - будь-який, на ваш розсуд.

Ефективною і одночасно поживною вважається вуглеводна дієта для схуднення. Меню складається з принципу чергування продуктів, що містять вуглеводи, щоб вони найкраще засвоювались. У перший і другий день потрібно їсти низьковуглеводну їжу - нежирний сир, рибу, тушковані овочі, квасолю. Їжу можна заправити рослинною олією. На третій день ми звертаємося до високовуглеводних продуктів: каші «Геркулес», рис, хліб, родзинки, можна дозволити собі тверді сорти макаронних виробів. Ну а на четвертий день варто споживати середньовуглеводну їжу: хліб грубого помелу, овочеві салати, рибу, нежирний сир.

Повна протилежність попередньому графіку Power - це меню кремлівської дієти для схуднення. Це мінімальне споживання вуглеводів та акцент на білках. Варто вживати якомога більше м’яса, молочних продуктів, а до них можна прикріпити огірок, редьку, редьку або кабачки.