Втрата ваги: як втратити жир на животі за три рухи, перебуваючи вдома під телевізором

Втрата ваги: Кріс Уортон розкриває три кроки, щоб втратити жир на животі перед телевізором

Плани дієти для схуднення та фізичні вправи можуть бути важко вписати в напружений спосіб життя, але є кілька простих кроків, які ви можете зробити, не маючи часу перед телевізором, щоб допомогти втратити жир на животі.

Втрата жиру - це цифрова гра - якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте регулярно, ви СУБИТЕ вагу. Винятків із правила немає.

Звичайно, є деякі люди з швидким метаболізмом, схожим на Феррарі, які просто дивляться на бігову доріжку і, здається, худнуть, а інші відчувають соплі Марса і відчувають, що вони жирують.

Але факт все ще залишається фактом - якщо ви постійно створюєте дефіцит калорій, просто втратити жир просто неможливо, за словами експерта з трансформації тіла Кріса Уортона.

Важливо шукати можливості спалювання калорій протягом дня, але, оскільки більшість із нас відносно бідні - з роботою, родиною, соціальними зобов’язаннями - пошук часу на фізичні вправи часто може бути складним.

Пов’язані статті

Втрата ваги: крісло на корточках

Кріс сказав: “Чудовий спосіб виділити для цього трохи часу, поєднуючи тренування з часом простою.

"Оскільки британці дивляться телевізор в середньому 3 години 51 хвилину на тиждень, це дає багатьом з нас прекрасну можливість швидко пройти тренування в інтервалі, не пропускаючи" I'm Celeb "."

Кріс пропонує три прості вправи, які ви можете робити, але пам’ятайте - кожен маленький допомагає, коли йдеться про створення дефіциту калорій. Не завжди ваші тренування повинні бути довгими, важкими та складними. Нехай воно буде коротким, простим та регулярним для найкращого дотримання та результатів.

Втрата ваги: ззаду підвищені роздільні присідання

Скиньте жир на животі за допомогою цих простих вправ

Крісло присідання

Почніть з положення стоячи, дивлячись убік від вашого стільця/дивана.
Тримаючи гордість грудей, повільно опустіть низ вниз, щоб постукати по стільцю.
Підніміться через п'яти назад у стояче положення і стисніть стегна та сідниці.
Повторити 15-20 разів.

Задні підняті роздільні присідання

Поки дивлячись убік від стільця, зробіть один великий крок вперед.
Тепер підніміть одну ногу на стілець, залишаючи ногу рівною.
Для початку повільно опустіть задню ногу до підлоги, згинаючи обидва коліна.
Проїжджайте через передню ногу назад у вихідне положення.
Повторіть 12-15 разів для кожної ноги.

Крісло провали

Перемістіться на край стільця/дивана, залишаючи обома руками за край.
Тримаючи лікті щільно прилягаючи до ребер і злегка зігнувши коліна, опустіть низ до підлоги.
Використовуючи лише руки, відсуньте руки назад у вихідне положення.
Стисніть трицепс у верхній частині кожного представника.
Повторити 15-20 разів.

Втрата ваги: Крісло опускається

Необов’язково додатково - високі коліна

Як додаткову опцію спробуйте додати більш динамічну муштру, таку як спринт на високих колінах на місці, стрибки зірками або лопатки, щоб ваше серце та легені працювали дещо інтенсивніше.

Націльтесь на 30-60 секунд між кожним раундом.

Виконайте все вищезазначене як одну схему, перш ніж відпочивати протягом 60 секунд. Тут метою є якомога менше відпочити і повторити весь раунд принаймні три рази.

Кріс додав: "Само собою зрозуміло, що позбавлення від жиру на животі є не лише коротким тренуванням, подібним до цього. Зосередьтеся насамперед на тому, щоб ваше харчування було контрольованим, і щоб ви залишалися максимально активними протягом решти дня.

“Поїдьте на подорож із втратою жиру один раз за раз. Невеликі виграші, як коротке замикання вище, допоможуть не лише відбити цільову добову калорійність та покращити фізичну форму, але й дадуть відчуття успіху під час завершення останнього повторення та влаштування, щоб насолоджуватися строго (або будь-яке шоу човен). "