Діабет та спорт на витривалість

Опубліковано 25 листопада 2019 р

Переглянуто жовтень 2019

спорт

Регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності можуть допомогти запобігти діабету 2 типу та зменшити або уповільнити ускладнення діабету 1 або 2 типу. Але як щодо більш інтенсивних фізичних навантажень, таких як спорт на витривалість, включаючи марафони та триатлон? Завдяки здоровому тренуванню та керуванню харчуванням для досягнення індивідуальних цілей люди з діабетом можуть досягти покращеного контролю рівня глюкози в крові та зменшити кількість епізодів гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові), беручи участь у спортивних змаганнях на витривалість.

Перед тим як ти почнеш

Що стосується спорту, лікування діабету завжди є першочерговим завданням. По-перше, поговоріть зі своїм лікарем з діабету про те, чи потрібно вам використовувати інсулінову помпу, постійний монітор глюкози або пройти попереднє медичне обстеження. Визначте свій безпечний діапазон глюкози в крові для тренувань та змагань. Отримавши добро від лікаря, зверніться до зареєстрованого дієтолога, який спеціалізується на спорті та лікуванні діабету.

Коли ти починаєш

Уникнення гіпоглікемії важливо для осіб, які приймають інсулін або секретори інсуліну. Якщо рівень цукру в крові нижче 90 мг/дл перед фізичними вправами, тоді люди, які приймають ці ліки, можуть отримати користь від перекусу, що включає вуглеводи. Для фізичних вправ, які тривають довше 60 хвилин, може знадобитися додатковий вуглевод, щоб підтримувати рівень цукру в крові в безпечних межах. Гіпоглікемія рідше зустрічається у хворих на цукровий діабет, які не приймають інсулін. Для деяких людей інтенсивна фізична активність може навіть підвищувати рівень глюкози в крові, а не викликати гіпоглікемію.

Починаючи спорт на витривалість, дотримуйтесь цих п’яти порад:

  1. Часто перевіряйте рівень цукру в крові та залишайтеся в діапазоні глюкози в крові, який вирішуєте ви та ваш лікар.
  2. Завжди носіть швидко засвоювану форму глюкози - таблетки глюкози, спортивні напої або гелі - під час тренувань.
  3. Тренуйтеся з партнером, поки ви не навчитеся уникати гіпоглікемії.
  4. Носіть медичний браслет, що посвідчує особу, або будь-яку медичну бирку, яка допоможе попередити фельдшерів або екстрених служб про ваш діабет та будь-які додаткові важливі захворювання, які можуть вимагати негайної або особливої ​​уваги.
  5. Їжте і пийте до, під час та після тренувань. Гіперглікемія погіршується при зневодненні, а високий рівень цукру в крові може призвести до втрати організмом додаткової води. Колір сечі протягом дня повинен бути блідо-жовтим.

Харчуйтеся правильно для оптимального контролю рівня глюкози в крові під час тренувань

Сплануйте страви, закуски та напої, щоб досягти цільових показників рівня глюкози в крові, та внесіть корективи залежно від того, як цукор в крові реагує на ваше тренування. Рекомендується постійне споживання вуглеводів протягом дня, а також включення добре збалансованих страв, що містять якісні джерела вуглеводів, нежирних білків та здорових жирів. Також можуть знадобитися коригування ліків, включаючи дози інсуліну, але це слід робити під контролем лікаря.

Протягом 60 хвилин після тренування вуглеводна закуска може допомогти запобігти гіпоглікемії, хоча низький рівень цукру в крові може спостерігатися навіть через кілька годин після тренування. Їжте звичайну їжу протягом двох годин після фізичних вправ і продовжуйте регулярно перевіряти рівень цукру в крові.

Паливні стратегії для діабету та спорту на витривалість дуже індивідуалізовані, і РДН, який спеціалізується на спортивному харчуванні, може допомогти вам розробити індивідуальний план харчування.

Сара Клемм, RDN, CD, LDN внесла свій внесок у цю статтю.

Крістін Гербштадт, доктор медичних наук, колишня прес-секретар Академії харчування та дієтології, автор та сертифікований лікар, що практикує в Національному військово-медичному центрі Уолтера Ріду в Бетесді, доктор медичних наук.