Депресія: Коротка зміна дієти може полегшити симптоми

У першому дослідженні такого типу дослідники дійшли висновку, що навіть короткий перехід у дієтичних звичках може полегшити симптоми депресії у молодих людей. Висновки дають надію, але потрібна додаткова робота.

Зараз наука чітко встановила вплив неправильного харчування на загальне фізичне здоров’я.

Вживання великої кількості обробленої та солодкої їжі збільшує ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету.

Зовсім недавно дослідники почали зосереджувати увагу на впливі здорового або нездорового харчування на психічне здоров’я.

Насправді, як пояснюють автори останнього дослідження, дієта зараз вважається "модифікуючим фактором ризику депресії".

Хоча свідчень все більше, більшість із них є спостереженнями. Іншими словами, в даний час важко з'ясувати, чи здорове харчування усуває депресію, чи переживання депресії обумовлює нездорові харчові звички.

На думку авторів, на сьогоднішній день лише одне рандомізоване контрольне дослідження досліджувало дієтичне втручання дорослих з клінічним діагнозом депресія.

12-тижневе дослідження зробило висновок, що «покращення дієти може забезпечити ефективну та доступну стратегію лікування для лікування [великої депресії]».

Останнє дослідження, яке з'явилося зараз у PLOS ONE, додає більше плоті до кісток.

У цьому дослідженні вчені хотіли з’ясувати, чи можуть молоді люди, які живуть з депресією, отримати користь від 3-тижневого дієтичного втручання. У той же час вони цікавились, чи зможуть молоді люди з депресією дотримуватися дієтичного втручання.

Дослідники вирішили вивчати молодих людей, оскільки, як вони пояснюють, «підлітковий вік та молоді роки - це період, коли існує підвищений ризик депресії, і це також критичні періоди для встановлення структури здоров’я - наприклад, дієти, - яка перенесеться на доросле життя. . "

Для дослідження дослідники з університету Маккуорі в Австралії набрали 76 учасників віком від 17 до 35 років. Усі учасники відчували помірно-високі симптоми депресії, і їх стандартна дієта включала високий рівень цукру, насичених жирів та оброблених продуктів.

Вчені розділили учасників на дві групи; група “зміна дієти” та група “звичайна дієта”.

Вчені дали рекомендації щодо харчування щодо зміни дієти у вигляді 13-хвилинного відео, яке вони опублікували в Інтернеті, щоб студент міг ознайомитися з ним під час дослідження.

Члени цієї групи отримали невелику перешкоду для здорової їжі та обіцянку подарункової картки на 60 доларів, якщо вони здадуть квитанції про покупки в кінці дослідження.

Під час дослідження група з зміни дієти також отримала два дзвінки на реєстрацію, 7 та 14 днів. Однак група “звичайної дієти” не отримувала інструкцій щодо дієти, безкоштовного харчування та подарункових карток; дослідницька група просто попросила їх повернутися через 3 тижні.

На початку та в кінці 3-тижневого дослідження всі учасники пройшли безліч тестів. Вчені оцінили рівень депресії, настрою та тривоги, а також перевірили навички навчання та міркування.

Як і сподівалися, учасники експериментальної групи дотримувались дієтичних змін. У цій групі, яка змінювала дієту, показники депресії значно покращились. Також покращились показники тривоги та стресу.

І навпаки, група звичайної дієти не зазнала значних змін в показниках депресії.

Через 3 місяці дослідники спілкувались із 33 учасниками по телефону. Хоча лише сім із цих осіб дотримувались плану здорового харчування, покращення настрою все ще було значним у цій невеликій групі.

Загалом автори роблять висновок:

«Модифікація дієти для зменшення споживання обробленої їжі та збільшення споживання фруктів, овочів, риби та оливкової олії покращила симптоми депресії у молодих людей. Ці висновки додають до зростаючої літератури, яка свідчить, що скромна зміна дієти є корисною допоміжною терапією для зменшення симптомів депресії ".

Хоча нинішні висновки додають доказів того, що їжа відіграє певну роль у психічному здоров'ї, дослідження має значні обмеження.

Перш за все, дослідження набрало лише невелику кількість учасників; і це були виключно молоді люди, які навчались в університеті, тому висновки можуть не стосуватися інших демографічних показників.

Що важливо, особи, які входили до групи звичайних дієт, не отримували настанов, безкоштовного харчування та грошового заохочення; це значна проблема. Майбутні дослідження, можливо, захочуть спробувати більш точно відповідати обом умовам. Наприклад, обидві групи могли отримати однакову фінансову винагороду та дзвінки на реєстрацію.

Що стосується 3-місячного спостереження, дослідницька група провела це по телефону лише 33 учасниками, тому важко додатково екстраполювати результати.

Оскільки взаємозв'язок між харчуванням та психічним здоров'ям є гострою темою, інші дослідники, швидше за все, публікують подібні дослідження щільно та швидко. Як харчування, так і психічне здоров’я важко дослідити поодинці, тому вивчити взаємодію між ними ще складніше.

Складання чіткої картини ролі дієти в психологічному самопочутті справді є складним. З огляду на це, зв’язок між повноцінним харчуванням та психічним здоров’ям уже посилюється.