Список покупок датської дієти: 13-денна датська дієта

Ви любитель овочів? Чи можете ви обійтися без закусок? Якщо ваша відповідь рішуче “так” на обидва ці питання, данська дієта може допомогти вам активізувати ваш метаболізм і схуднути. Однак, оскільки це обмежувальний план дієти, яким би ви не були захопленим, ви можете зіткнутися з ним такими проблемами, як гормональний дисбаланс або втрата м’язів. Отже, дізнайтеся, у чому проблеми, і як, якщо їх подолати, датська дієта може допомогти вам схуднути.

Зміст

13-денна

Найпопулярніший додаток Список покупок

Поділіться та синхронізуйте необмежену кількість
Списків з іншими миттєво та просто

Що таке данська дієта?

Також відома як "Копенгагенська дієта", датська дієта має на меті прискорити процес метаболізму. Це 13-денна дієта, яка обіцяє неймовірну втрату ваги до 22 фунтів/10 кг у цей період.

Як тверде правило, вам доведеться обмежити споживання калорій максимум до 600 на день, одночасно вживаючи їжу з високим вмістом білка та нежирною їжею.

Отже, давайте переглянемо основи, щоб ви могли дізнатись більше про датську дієту та з якими проблемами можете зіткнутися. Однак ви можете перейти прямо до списку датських дієтичних покупок, якщо хочете.

Датські основи дієти

Їжа та напої, які ви будете їсти та пити, збільшать рівень метаболізму. Яйця, яловичина та нежирне м'ясо дуже багаті білком і потребують більше енергії для перетравлення, ніж вони зберігають у них. Поєднуйте це з низьким споживанням вуглеводів, і ваше тіло буде використовувати накопичений жир для виробництва енергії.

Що їсти та пити

Вам рекомендується їсти 3 рази на день, не перекушуючи, перебуваючи на дієті. Дієта передбачає вживання води, якщо ви зголодніли між прийомами їжі. Вам не рекомендується їсти після 18:00. і не дозволяється захоплюватися будь-якою непланованою їжею.

Але що ти будеш їсти?

Низькокалорійна і високобілкова їжа.

Яловичина, баранина, птиця (наприклад, курка та індичка) та яйця є хорошими джерелами білка з низьким вмістом калорій. Білок необхідний для підтримки здорової м’язової маси та підтримки схуднення.

Але, як і майже всі інші дієти, вам також потрібно буде їсти овочі. Однак з’ясування, які овочі їсти, є життєво важливим для цієї дієти. Список дозволених овочів короткий і простий:

  • Морква
  • Селера
  • Листя салату
  • Шпинат
  • Помідори

Вони мають низький вміст вуглеводів, які в іншому випадку перетворюються на жир і зберігаються в організмі, викликаючи збільшення ваги.

На цій дієті фрукти не обмежені. Отже, ви можете їсти будь-які фрукти, які хочете, під час їжі.

Щодо того, що пити, важливо значне споживання води. Це полегшує ваш апетит, оскільки займає простір у шлунку, отже, ви відчуваєте менший голод і допомагаєте схуднути. Якщо ви не впевнені, скільки води ви повинні пити протягом дня, ви можете забезпечити себе такими корисними інструментами, як додаток з нагадуванням про пиття води.

Кофеїн у чорній каві також може посилити ваш метаболізм та посилити процес спалювання жиру в організмі. Чай, особливо зелений чай, містить не тільки кофеїн, а й антиоксиданти, які називаються "катехінами", що сприяє збільшенню кількості спалених калорій.

Крім того, вам дозволено вживати на дієті несолодкий лимонний сік.

Найпопулярніший додаток Список покупок

Поділіться та синхронізуйте необмежену кількість
Списків з іншими миттєво та просто

Що обмежувати їжею та напоями

Як частина 13-денного плану дієти є багато речей, які вам потрібно буде обмежити.

Не дозволяється вживання алкоголю. Це тому, що він має дивовижну кількість калорій, оскільки сам алкоголь печінкою перетворюється на глюкозу, яка, в свою чергу, зберігається в організмі у вигляді жиру.

Вам також потрібно буде уникати чогось солодкого. Цукор і мед містять багато калорій, а глюкоза, яка потрапляє в кров, перетворюється на жир і призводить до збільшення ваги.

Більше того, жувати жуйку заборонено. Це тому, що більшість жувальних гумок, особливо гумки з м’ятою, можуть спокусити людей згодом їсти більш калорійну солодку їжу.

Нарешті, всі ми знаємо, що олія, головний інгредієнт для приготування їжі, містить багато жиру і містить мало поживних речовин. Тому вам доведеться обмежити його вживання під час дієти.

Що таке типовий день дієти в Данії?

Нижче наведено приклад 1 дня на датській дієті. Як вже згадувалося раніше, ви повинні мати різні плани харчування на кожен день. Такі плани харчування доступні в Інтернеті, і ви навіть можете налаштувати їх відповідно до вас.

Обід: 14:00
Невелика порція шинки з нежирним йогуртом.

Вечеря: 5-6 вечора
200 г баранини на грилі із зеленим салатом та лимонним соком.

Побічні ефекти датської дієти

Ця дієта сприяє зниженню ваги в короткий термін. Однак, якщо робити це протягом тривалого періоду понад 13 встановлених днів, це може призвести до харчового дисбалансу та втрати м’язів.

Харчовий дисбаланс, від якого ви можете страждати, включає дефіцит мінеральних речовин та вітамінів. Будучи на дієті, ваш холестерин також може погано впливати. Більше того, низький рівень глікогену може призвести до таких фізичних проблем, як запаморочення, неприємний запах з рота, дратівливість, блювота.

Тому така дієта, безумовно, корисна не для всіх. Нею не повинні займатись: люди, які активно тренуються, неповнолітні, люди похилого віку, вагітні або годуючі.

Датський дієтичний список покупок

Список продуктів харчування з Копенгагена 🇩🇰🛒📃✅

М'ясо та яйця

  • Яловичина
  • Яйця
  • Баранина
  • Птиця
Овочі

  • Морква
  • Селера
  • Листя салату
  • Шпинат
  • Помідори

Фрукти

  • Що завгодно на ваш вибір
Напої

  • Чорна кава
  • Лимонний сік
  • Чай
  • Вода