Ці 7 «дієтичних продуктів» змусять вас набрати вагу, як божевільний

Ви читали кожен блог з питань харчування та дотримувались усіх корисних рецептів, які ви можете знайти - ви навіть брали участь у плануванні їжі та упаковці щільних поживних закусок, щоб завжди можна було насолодитися задоволенням, коли ви в дорозі. . Ви робили все, що мали робити для схуднення, наприклад, уникаючи оброблених тортів та печива та тягнучись до цільнозернових, фруктів та овочів, і все ж ваги постійно повзуть.

Отже, що дає? Цей сценарій не рідкість, якщо ви сидите на дієті, оскільки існує безліч нічого не підозрюючих дієтичних продуктів, які можуть спричинити швидкий набір ваги. Перевірте ці сім дієтичних продуктів, які відомі тим, що нахиляють шкалу вперед, а не назад.

1. Агава

Сироп агави може спричинити збільшення ваги | iStock.com

Вважається одним із найкращих природних підсолоджувачів навколо, медичні працівники роками шанували агаву, але, схоже, її панування над світом охорони здоров'я закінчилося. За словами доктора Оза, агава - це сиропоподібний підсолоджувач, який, як вважали, є ідеальним замінником цукру для тих, хто харчується, через низький глікемічний індекс. Це правда, агава не має такої кількості глюкози, як у вашого традиційного білого цукру, але вона містить більше фруктози, ніж будь-який інший підсолоджувач, який може перешкоджати природній здатності вашого організму виробляти стільки інсуліну, скільки йому потрібно.

Експерти в цій галузі також вважають, що ті, хто споживає багато фруктози, ризикують набрати вагу в області живота, оскільки фруктоза швидше перетворюється на жир, ніж глюкоза. Якщо ви шукаєте здоровіший підсолоджувач, виберіть замість нього мед, а агаву залиште у проходах здорового харчування вашого продуктового магазину.

2. Гранола

Гранола може саботувати ваші цілі щодо схуднення | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

Гранола здається чудовим для будь-якої дієти - тонни цільнозернових, фруктів та горіхів складають основну частину цієї дієтичної їжі, то яка шкода? Livestrong пояснює, що гранола, як правило, виготовляється з вівса, який потім покривають водою, олією та підсолоджувачами, такими як мед та коричневий цукор, щоб дозволити їм злипатися, утворюючи ці смачні вівсяні скупчення. Потім ви можете додати до сухофруктів, в яких зазвичай багато цукру, і горіхів, які можуть похвалитися великою кількістю корисних для серця жирів. Гранола, як правило, вміщує близько 11 грамів клітковини на чашку, але ця чашка може також забезпечити вам більше 500 калорій. Так.

Якщо ви хочете з’їсти свою гранолу і схуднути, то обов’язково відміряйте порцію. Легко переоцінити, скільки ви їсте, і перетворити свій легкий сніданок на калорійну та цукрову бомбу. Крім того, спробуйте зробити самостійно, щоб ви могли контролювати вміст цукру та жиру.

3. Дієтична сода

Сода та дієтична сода | iStock.com

Ви знаєте, що не слід регулярно пити солодкі газовані напої, коли намагаєтеся схуднути, але дієтичні газовані напої також можуть бути винними у збільшенні талії. За словами Time, вчені все ще трохи спантеличені, чому саме дієтичні газовані напої, здається, спричиняють збільшення ваги, хоча в них немає калорій і цукру, але це може бути тому, що штучні підсолоджувачі в цих газованих напоях все ще викликають мозок до думки, що це отримаєте щось цукристе і висококалорійне. Коли цукор і калорії не надходять, ваш мозок все ще прагне цих калорій ще довго після того, як ваша сода закінчиться, таким чином змушуючи вас тягнутися до печива або двох протягом дня.

Якщо ви дієтолог, який п’є газовану воду, ви можете саботувати свої зусилля щодо схуднення, плутаючи мозок із штучними підсолоджувачами. Можливо, найкраще просто раз на час насолоджуватися содою, виготовленою із справжнього цукру, замість того, щоб щодня збивати дієтичну колу, щоб компенсувати те, чого ви втрачаєте.

4. Рисові коржі

Рисові коржі не є гарною дієтичною їжею для схуднення | iStock.com

Ця дієтична їжа існує віками, але якщо ви вважаєте рисові коржі здоровою закускою, яку слід додавати у свій день, не варто сильно дивуватися, коли вага починає повзати вперед. Рисові коржі настільки ж прості і настільки ж м’які за своєю структурою, як і за смаком, тож ви можете задатися питанням, яка шкода полягає в тому, що витримаєте кілька з них протягом дня. За словами Eat This, Not That !, рисові пиріжки - це прості вуглеводи, які швидко підвищать рівень цукру в крові та запропонують швидкий приплив енергії, і все про це. Не дивуйтеся, якщо через півгодини після того, як ви втратите три-чотири з них, відчуєте голод, адже вони не мають жодного харчування, щоб насправді вам запропонувати.

Прості вуглеводи ідеально мати перед тренуванням, оскільки вони забезпечують швидке паливо, яке ви обов’язково згорите. Якщо ви їсте багато простих вуглеводів протягом дня, не спалюючи їх, то це рецепт для збільшення ваги.

5. Смузі

Чорничний смузі у прозорій склянці | iStock.com

Що може бути краще, ніж купа свіжих фруктів та овочів, змішаних в один смачний, поживний напій, відомий як смузі? Якщо ви намагаєтеся схуднути, скромний коктейль дійсно може пом'якшити втрату ваги, навіть не підозрюючи про це. Коли ви готуєте смузі, який складається переважно з таких фруктів, як манго, ананас, банан та яблуко, тоді смак буде смачним, але ви досить швидко відчуєте голод, оскільки немає білків чи корисних жирів, щоб задовольнити вас. І якщо чотири-п’ять фруктів потрапляють в один напій, це буде багато калорій і цукру, які ви будете вживати відразу - погано, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Маріса Мур, MBA, RDN, LD, і дієтолог розповідає журналу The Cut, що у вашому смузі має бути джерело білка (добре працює грецький йогурт або горіхове масло), а також овочі, щоб збалансувати фрукти. Авокадо також є чудовим доповненням для кремової текстури та здорових жирів.

6. Нежирна заправка для салату

Безжирні заправки для салатів не настільки здорові, як ви думаєте | iStock.com

Салат чудово підходить тим, хто стежить за своєю вагою, а також чудово підходить тим, хто прагне свіжих продуктів та здорової дози поживних речовин. Існує досить багато начинок для салатів (шматочки бекону, сир та сухарики), які можуть перетворити ваш салат із здорової їжі на дієту, але це також заправка, яка може зробити або порушити цю їжу. На вашій заправці може бути сказано, що вона не містить жиру, але насправді це не обов’язково жири, які спричиняють набір ваги. На що ви дійсно хочете подивитися, - це інгредієнти вашої заправки, а також калорії на порцію та вміст цукру. Велика кількість жирових заправок виглядає здоровою, але коли ви насправді подивитесь на етикетку їх харчування, ви побачите, що ваша заправка може надати салату додаткові 400 калорій.

The Daily Meal склав список найгірших заправок для салатів з точки зору харчування, але найкращий вибір - це завжди робити свою заправку або йти на здорову для серця оливкову олію та оцтову доливку. Вам буде легше керувати вагою, коли ви точно знаєте, що їсте.

7. Йогурт

Миска зі свіжими змішаними ягодами та йогуртом із свіжої фермерської полуниці | iStock.com/Ozgur Coskun

Грецький йогурт - це поживна їжа, яка пропонує величезну користь, але не всі йогурти є рівними. Якщо ви хочете взяти ті індивідуальні чашки з фруктами на дні, які ви можете знайти у своєму місцевому продуктовому магазині, то вони можуть блискавично набрати вагу. SFGate пояснює, що в багатьох йогуртах багато калорій і цукру, і якщо ви хочете використовувати нежирні або нежирні сорти, вони змусять вас зголоднути дуже швидко після того, як ви їх з’їсте. Міністерство доларів США заявляє, що порція вашого середнього фруктового йогурту на вісім унцій забезпечить вам близько 225 калорій і понад 40 грамів цукру. Додайте гранолу до суміші для повноцінного сніданку, і ви переглядаєте більше доданого цукру, ніж ви повинні з’їсти за цілий день.

Ми не говоримо, що вам слід повністю залишати йогурт, але ви повинні пам’ятати, який йогурт ви їсте. Купівля простого грецького йогурту, а потім джазування його столовою ложкою меду, свіжих фруктів та горіхів - краща альтернатива.