Чому ви не можете протистояти харчовим спокусам і що з цим робити

Розкриття інформації: Цей допис може містити партнерські посилання. Як партнер компанії Amazon я заробляю на кваліфікованих покупках.

Печиво з шоколадною крихтою. Ммммм. Одне лише сказання слів викликає у нас бажання мати таке. І, звичайно, не ставте його перед собою, тому що ми ослабмо в колінах і здамося. Це змушує нас запитати: "Чому я не можу протистояти харчовим спокусам?"

Протистояти харчовим спокусам важко, і ми можемо знайти всілякі виправдання, щоб піти далі і з’їсти те, що, як ми знаємо в глибині душі, не слід. Правда полягає в тому, що ми вирішили, як нас побудувала природа, і це було для середовища, в якому ми більше не живемо.

Звичайно, вас можуть відхилити від повноцінного харчування на рослинній дієті. Хоча ви хочете добре поїсти і не відставати, є багато варіантів, відволікаючих факторів, спокус і суперечливих поглядів, які потенційно можуть закинути вас у запаморочення.

Починає здаватися, що ви граєте в оборонну гру - уникайте цього, стежте за цим. І, на жаль, це може призвести до розчарувань, помилкових стартів і відмови вправо вниз.

Однак якщо ви знаєте, ЧОМУ так просто потрапити на сторону, ви, швидше за все, підкріпите свій захист, поки вони не стануть звичками.

Ваша основна природа нікуди не зникне, але давайте розглянемо, що це таке і як зробити своє здоров’я першокласним, харчуючись на рослинній дієті І залишаючись на шляху, замість того, щоб потрапляти на милість ваших генів.

5 причин, чому важко протистояти харчовим спокусам (і що з цим робити)

1. Петля звички

Ваш мозок запрограмований на полегшення ситуації. Зміцнюючи дії, які ви робите регулярно, вам не потрібно думати щоразу, коли ви сідаєте в машину на проїзд або їдете на тенісний корт.

Це добре, бо для цього знадобиться більше зусиль та енергії. Природа хоче зберегти. Вам доведеться більше думати, коли ви вперше навчаєтесь, і це однаково з усіма діями, які ви робите. Після цементування це називається петлею звичок.

Тригери спонукають нас потрапити в цикл звичок, і ми легко потрапляємо в негативні цикли звичок, бачачи їжу, але не будь-яку їжу. Їжа, яку ми скуштували і яка нам справді сподобалася. Це створює петлю зворотного зв'язку, щоб наступного разу, коли ви побачите цю їжу, ви не могли перестати думати про неї; тяга може бути невблаганною! Ви знаєте це почуття.

Докладніше про тригери читайте в цій статті “6 порад щодо боротьби з харчовими тригерами”.

На жаль, що стосується їжі (і багатьох інших звичок, я можу додати), як тільки петля звичок встановлена, її стає дуже важко розірвати.

Що з цим робити:

У своїй книзі "Сила звичок" Чарльз Духігг каже, що дуже важко розірвати звичний цикл, що викликає рутину - і винагороду. Але ви можете перервати це винагородою, яка краще для вас.

Складіть список тригерів, які відхиляють вас від здорової рослинної дієти. Потім біля нього запишіть замінник. нова звичка. Це фаст-фуд? Знайдіть замінник швидкого харчування, наприклад салат-бар, або вегетаріанський бургер, і замість цього зробіть білайн. Це сир, який ви вживаєте для того, щоб їсти у другій половині дня? Натомість приготуйте безмасляний хумус та овочі. Шоколад? Киньте какао-печиво в смузі. І почніть шукати заміни рецептів, як це печиво з шоколадною стружкою нуту.

Прочитайте "Сила звичок", щоб краще зрозуміти звички, і завантажте цей привід для звичок, щоб зрозуміти, як ваші звички виводять вас із курсу.

ЗАВАНТАЖИТИ цей друкований аркуш "Звичок", щоб заповнити шкідливі звички, які ви хотіли б змінити, і якими новими звичками ви їх заміните.