Чому догляд за собою починається зі здорового харчування та фізичних вправ

Ми часто зводимо свої потреби до кінця нашого списку пріоритетів - на шкоду своєму здоров’ю та добробуту. Цього тижня ми поділимося декількома простими порадами, які допоможуть вам контролювати свій час та розвивати свій мозок, тіло та живіт.

Зараз Тиждень самообслуговування, і ви можете задатися питанням, про що це таке. Отже, давайте почнемо з простого визначення самообслуговування (і чому це важливо), перш ніж заглибитися в те, чому догляд за собою починається зі здорового харчування та фізичних вправ.

Що таке самообслуговування?

Догляд за собою - це практика доглядаючи за собою. Звучить просто правильно?

Це низка повсякденних дій та настроїв, які ми дотримуємось; зменшення стресу, щоб не тільки підтримувати міцне здоров’я та добробут, але щоб процвітати. Займатися самообслуговуванням означає витратити час, щоб зрозуміти, коли у вас закінчуються енергія та механізми подолання, і поповнення ваших життєвих запасів з тим, що їм потрібно, щоб повернутись на правильний шлях.

Це може бути, наприклад, переконавшись, що ви щось з’їсте, перш ніж поспішати на іншу зустріч, або взяти десять хвилин, щоб витягнути ноги на сонці.

Наша основа успіху (і тема для Тижня самообслуговування): мозок, тіло, живіт

Коли справа стосується самообслуговування в нашому особистому житті, є три ключові сфери, на які ми повинні зосередитися: наш мозок (психічне здоров’я), тіло (фізична підготовленість) та живіт (харчування, яке нам потрібно для збереження здоров’я). Балансуючи наш мозок, тіло та живіт, ми насолоджуватимемось кращою якістю життя.

Чому догляд за собою важливий?

Догляд за собою важливий, тому що ми часто ставимось до себе дуже погано у порівнянні з тим, як ми ставимося до інших, жертвуючи своїми потребами, щоб схилятися до потреб усіх інших. Ми занадто віддаємо свій час, жонглюючи 101 пунктом у нашому списку справ. Це випливає з нашої потреби намагатись сподобатися кожному, але швидко призводить до того, що ми відчуваємо себе пригніченими та напруженими.

У сучасному стрімкому суспільстві ефективне управління стресом є більш важливим, ніж будь-коли раніше. Нещодавнє опитування у Великобританії, в якому взяли участь 2000 учасників, виявило, що:

85% дорослих у Великобританії регулярно переживають стрес
39% учасників щодня відчувають стрес
54% цих учасників були стурбовані впливом стресу на їхнє здоров'я
32% людей вказали фізичні вправи як найкращий спосіб подолати стрес

Дізнайтеся про деякі найпоширеніші причини стресу та про те, чому деякі люди легше схильні до стресу, ніж інші. Прочитайте нашу статтю: Чи генетично ви схильні до стресів і переживань?

Практика самообслуговування допомагає вам:

підтримувати здоровий баланс між роботою та життям
тримайте рівень свого стресу під контролем
захищати від таких захворювань, як вигорання, тривога та депресія

Як дієта, так і фізичні вправи відіграють величезну роль у вихованні мозку, тіла та живота. Нижче два наші експерти DNAfit пояснюють, як дієта та фізичні вправи пов’язані з доглядом за собою, та діляться деякими інструментами, які допоможуть вам оптимізувати свою фізичну форму та харчування.

Чому здорове харчування важливо для догляду за собою

Харчування здоровою, збалансованою дієтою є одним із основних елементів самообслуговування. Це пов’язано з тим, що нашому організму для існування потрібні достатні поживні речовини та гідратація. Можливо, вам відома приказка “ти те, що ти їси”. Ну, це далеко не правда. Щоденний вибір їжі впливає на загальний стан здоров'я та самопочуття - як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Що ми їмо і коли може мати величезний вплив на наш настрій, здатність справлятися зі стресом та наше загальне фізичне здоров'я та самопочуття.

Якщо вам потрібні кілька порад щодо дотримання збалансованої дієти, ви можете завантажити нашу електронну книгу - Посібник для здорового харчування для початківців. У цьому посібнику ви дізнаєтеся, навіщо нам потрібні певні макро- та мікроелементи у своєму раціоні, а також дізнаєтеся про різні дієти. Ви також дізнаєтесь, як навіть зайняті люди можуть дотримуватися здорової, збалансованої дієти, пропонуючи професійні поради щодо приготування їжі.

Вживання занадто багато неправильної їжі може призвести до таких явищ, як збільшення ваги та хронічні захворювання (наприклад, діабет та серцево-судинні захворювання). З іншого боку, вибір здорової їжі дає нашому тілу паливо, необхідне для процвітання та боротьби з хворобами. На протилежному кінці спектру недоїдання може бути не менш небезпечним, позбавляючи наш організм цих життєво важливих поживних речовин.

Емі Уеллс (керівник оздоровчої групи DNAfit) пише: «Добре збалансована дієта забезпечує включення різноманітних продуктів. Чим більше різноманітність продуктів, тим ширший діапазон поживних речовин. Це те, що нам потрібно для функціонування. Обмежувальне або незбалансоване харчування може призвести до змін настрою в кінці дня або навіть до почуття млявості. Коли ми втомилися, ми, як правило, їмо більше, відчуваємо легше напруження або тривогу, а також менше мотивовані до фізичних вправ ".

Чому приділення часу фізичним вправам важливо для догляду за собою

Виділення часу на вправи є другим основним елементом догляду за собою. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи не тільки допомагають запобігти захворюванню, але й сприяють викиду хімічних речовин (ендорфінів), які борються зі стресом і допомагають нам розслабитися.

Ендорфіни та реакція на стрес

У нашій реакції на стрес беруть участь два основні ендорфіни: анандамід та серотонін. Анандамід - хімічна речовина, пов’язана з регуляцією стресу. Його відсутність збільшує ймовірність стресу. Існують також докази того, що анандамід може бути пов’язаний з нейротрофічним фактором, що походить від мозку (BDNF), що є важливим для підтримки здорових нейронів та створення нових. Серотонін - ваша хімічна речовина для самопочуття. Низький рівень серотоніну пов’язаний із такими умовами, як розвиток депресії. Підвищення рівня серотоніну може означати все, коли мова заходить про те, щоб залишатися мотивованим і відчувати себе щасливим, і так трапляється, що вправи сприяють його звільненню.

Ендрю Стіл (олімпійський спортсмен, керівник відділу продуктового та професійного спорту в DNAfit) пише: “Фізичні навантаження мають вирішальне значення для здоров’я та тривалості життя, оскільки вони виявляються життєво важливими для зменшення ризику розвитку певних захворювань та покращення якості життя. Фітнес може сприяти збільшенню здоров’я серцево-судинної системи та функції дихання, сприяє зміцненню кісток, м’язів та суглобів, і звичайно допомагає підтримувати здорову вагу. Заняття спортом також сприяють підвищенню імунної системи та покращують якість сну, рівень енергії та настрій ".

Виклик DNAfit Sweet Ab

Ми не просто даємо вам поради залишатись здоровішими - ми самі практикуємо всі ці поради, щоб наша команда залишалася здоровою, щасливою та продуктивною. Наша оздоровча команда кинула виклик південноафриканській команді вступити у форму до літа, пройшовши “Sweet Ab Challenge”. І ви також можете взяти участь! Прочитайте наш блог на Sweet Ab Challenge від DNAfit, щоб отримати всі подробиці (включаючи продукти, яких слід уникати та план тренувань), а потім позначте нас із вашим прогресом у соціальній сфері. #DNAfitSweetAbChallenge

Які статті ви можете з нетерпінням чекати під час Тижня самообслуговування

Протягом наступних кількох днів ми поділимося деякими порадами експертів, які допоможуть вам розвивати свій мозок, тіло та живіт. Ми розглянемо:

6 простих вправ, які допоможуть вам залишатися активними
Хакі для здорової їжі для зайнятих людей
Пошук свого центру: поради щодо зменшення стресу
Чому повноцінний сон важливий для вашого здоров’я

Отримати Здоров’я до розуміння того, як краще доглядати за собою. Це наш найповніший план, що стосується вашого харчування, фітнесу, а також звітів про сон та стрес.

Повідомте нам, як ви плекаєте свій #BrainBodyBelly, позначивши нас у соціальних мережах списком найкращих порад щодо Тижня самообслуговування.

Будьте в курсі останніх порад, тенденцій та порад оздоровчої команди DNAfit. Підпишіться на наш щомісячний бюлетень, і ми надсилатимемо вам більше корисного вмісту прямо у вашу поштову скриньку! Просто заповніть форму нижче. 👇