Втрачайте жир на ногах, не нарощуючи м’язів?

Точно, тому я почав відвідувати тренажерний зал кілька місяців тому, щоб скинути плаття розміром і сантиметри від стегон, але це ще не дуже вдало. Мої ноги стають проблемою! Спочатку я почав користуватися ножним пресом, але незабаром зрозумів, що це лише створення м'язів, а не спалювання жиру. Протягом останнього місяця я багато займався кардіотренінгами, в основному на велосипедах та крос-тренерах, але так само замість того, щоб спалювати жир і зменшувати розмір квадроциклів і литок, м’язи швидко ростуть! Зараз мої ноги досить тверді (навіть коли не напружені), але виглядають досить кремезно - що так не приваблює дівчину.

Як я можу втратити жир на ногах (або просто зменшити їх розмір), але не формуючи багато м’язів?

Не те, що ви шукаєте? Спробуйте…

Ви не можете спалювати жир лише з однієї ділянки тіла, тому вам доведеться худнути повсюдно, якщо ви хочете втратити жир.

Щоб втратити м’язову масу, вам доведеться менше використовувати м’язи, при цьому виконуючи достатню кількість фізичних вправ, щоб уникнути навантаження жиру.

Я знаю, що за це мене будуть домагатись і нападати, але мені все одно. Боюсь, це повинна бути дієта.

Я змінив спосіб життя з точки зору дієти, і саме так я схуд і не нарощував м’язи. З іншого боку, моя сестра займалася бігом і тренувалася, але все, чим вона стала, була м’язистою.

Змінюючи дієту, я не маю на увазі голодувати себе чи їсти стиль Аткінса, але, можливо, вибираю продукти з низьким рівнем ГІ, п'ю багато води і багато гуляю. Зараз у мене дуже тонкі ноги і крихітна талія.

Дієта була б лише половиною історії, я б більше акцентував увагу на ходьбі/повільнішому переході на швидший біг підтюпцем/біг з часом, оскільки це може привести ваші ноги в тонус, не переборщуючи і не роблячи величезних стегон, що може зробити велосипед, якщо переборщити

біг також має перевагу в тому, щоб одночасно трохи працювати руками і зміцнювати своє тіло загалом, але для початку не бігайте занадто далеко або швидко, оскільки ви можете травмувати себе або наростити занадто багато м’язів.

Ви дівчина, яка хоче схуднути, але не додаючи м’язів - відповідь Зумба.

В основному ви хочете карідо, не надто обробляючи м’язи ніг. Іди танцюй.

Не ображаючись, але більшість жінок кажуть, що роблять м’язи, коли насправді вони не є, крім того, що багато чоловіків не заперечують проти жінки, яка перебуває на м’язовій стороні (лише коли ви потрапляєте на територію будівельників культури, це виглядає погано).

Порада людей, наведених вище, є правильною, їжте в діапазоні 1500-1800 (припускаючи, що ви середньостатистична жінка) і виконуйте кардіотренажери або вправи, пов’язані з основними заняттями (веслування може бути гарним разом із сухарями). Це дозволить скоротити жир, покращуючи тіло, і не додасть значних м’язів ногам.

Не ображайтесь, але я дуже сумніваюся, що ваші м'язи ніг "швидко ростуть" лише від занять кардіотренуванням. Ви, напевно, просто зменшили жир у своєму тілі, щоб вони почувалися твердішими! Щоб втратити жир на ногах без нарощування м’язів, просто продовжуйте робити кардіо, одночасно з’їдаючи дефіцит, і ви будете спалювати жир. Майте на увазі, що якщо вам не вистачає м’язів, ви не отримаєте «підтягнутого» вигляду, наприклад:

Не знаю, скільки людей у світі сказали б, що вона неприваблива.

Відряджений. Ви, мабуть, помічаєте величезний контраст через втрату жиру - можливо, навіть більш чіткі м’язи, якщо вони були присутні до вашого початку, що вам здається набагато більш очевидним у порівнянні зі станом, в якому були ваші ноги до всіх кардіотренінгів.

У будь-якому випадку, є причина, чому кардіо славиться втратою ваги, а не збільшенням м’язів. Я не фахівець з тренувань з обтяженнями, але я шанувальник бігу, і якщо я правильно пам'ятаю, кардіотренування швидше руйнує та спалює м'язи, якщо робити це інтенсивно, тоді як тренування з обтяженнями., очевидно, це будує. Через те, що два знаходяться на протилежних кінцях спектра, я дуже сумніваюся, що ви отримуєте надмірно підтягнуті ноги від вашого поточного режиму вправ.

--Відредаговано: Крім того, @Becca: Не можу сказати, наскільки я ревную до вашого поточного місцезнаходження.

(Оригінальний допис від Лана-90)
Точно, тому я почав відвідувати тренажерний зал кілька місяців тому, щоб скинути плаття розміром і сантиметри від стегон, але це ще не дуже вдало. Мої ноги стають проблемою! Спочатку я почав користуватися ножним пресом, але незабаром зрозумів, що це лише створення м'язів, а не спалювання жиру. Протягом останнього місяця я багато займався кардіотренінгами, в основному на велосипедах та крос-тренерах, але так само замість того, щоб спалювати жир і зменшувати розмір квадроциклів і литок, м’язи швидко ростуть! Зараз мої ноги досить тверді (навіть коли не напружені), але виглядають досить кремезно - що так не приваблює дівчину.

Як я можу втратити жир на ногах (або просто зменшити їх розмір), але не формуючи багато м’язів?

Щоб ви знали вас і всіх інших, ви не можете (на підставі доказів) використовувати конкретні вправи для зони для націлювання на певні жирові відкладення.

Ця концепція відома як зменшення плям; докази цього розглядаються у цьому відео, «Зменшення плям: міф чи реальність»?

Що робить хороший момент, я повинен розмістити це десь на цьому форумі.