Майкл Перротті Фітнес

Ми всі бачили того хлопця чи дівчину у тренажерному залі, які є там щодня безвідмовно. Зовні здається, що вони роблять все правильно. Вони тренуються 3-4 рази на тиждень і ніколи не пропускають кардіотренування.

Але вгадайте що? Їх тіло не змінюється.

Вони докладають тонн роботи, і все ж вони виглядають так само, як і коли ви прийшли в спортзал більше року тому. Звучить знайомо? Будемо відвертими, це історія більшості людей, яких ви сьогодні бачите у спортзалах. Проблема в тому, що вони не зосереджуються на своєму харчуванні! Якби мені довелося здогадатися, вони погано справляються зі своїм стресом або погано сплять. Але задля цієї статті зупинимося лише на дієті та чому це найважливіший фактор у досягненні ваших цілей статури та фізичної форми.

Суть в тому, що незалежно від того, що ви робите, що ви їсте і скільки ви їсте, перевершує все в кінці дня. Якщо ви хочете виглядати краще оголеною, тоді вам слід більше зосередитись на тому, що ви їсте і скільки. Що веде мене до наступного моменту ....

Кількість калорій!

Якщо ви хочете схуднути, то вгадайте що? Потрібно ввести організм у дефіцит калорій. Якщо ваша мета - нарощувати м’язи і набирати вагу, то вам потрібно мати надлишок калорій. Правильно сплановані макроелементи також дуже важливі. Але я висвітлю це в іншій статті.

Кожна дієта діє! Неважливо, чи дотримуєтесь ви кетогенну дієту, Палео, з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, Аткінс і т. Д. Поки ви ставите себе на дефіцит калорій тоді ви схуднете .

Коли справа доходить до вибору дієти, яку ви будете використовувати, дотримання - це фактор номер один, який слід враховувати. Неважливо, чим ви займаєтесь, але якщо ви вирішите дотримуватися дієти, якої не можете дотримуватися, то прогресу ніколи не буде. Я вважаю за краще своїх клієнтів, і я розробляю дієту, яка на 80% досконала, і це те, чого вони можуть дотримуватися протягом багатьох років, ніж давати їм 100% ідеальну дієту і змусити їх відмовитись через 2 місяці, тому що це те, з чим вони не можуть впоратися . Людина, яка сидить на 80% ідеальної дієти протягом 5 років, буде виглядати супергероєм порівняно з тим, хто робить все правильно, але лише 2 місяці.

Завжди розробляйте свої дієти з урахуванням дотримання.

Вибір їжі має значення з точки зору загального стану здоров’я, але якщо ви їсте занадто багато курячої грудки та солодкої картоплі на грилі, ви все одно будете боротися, щоб схуднути. На іншому кінці спектру ви можете їсти дієту, що складається лише з Twinkies та печива, але якщо у вас все ще є дефіцит калорій в кінці дня, то вгадайте, що? Ви все одно схуднете. Це не здоровий варіант, і я не рекомендую робити це, але якщо все, що вам важливо, це зменшення ваги, це спрацює.

Я вважаю за краще дотримуватися продуктів, які мають окремі інгредієнти. Їжа, яку б їли наші предки. Білки, такі як трава, годують яловичиною, виловленою дикою рибою, куркою вільного вигулу, яйцями та будь-якою дичиною. Для вуглеводів я люблю солодку картоплю, певні фрукти та білий рис для тренувань. Так, білий рис не є палео, але більшість людей його добре засвоює, і це може бути цінною їжею після тренування.

Кокосовий цукор - чудовий натуральний підсолоджувач, який чудово поєднується із солодкою картоплею. Отримання жирів через траву з корму з яловичини та масла особливо смачне та корисне для вас. Авокадо та оливкова олія - це інші смачні жири, які можна додавати в їжу.

Слово дієта не потрібно асоціювати з поганою на смак і нудною їжею.

З усіх вищезазначених продуктів я можу приготувати дивовижну їжу, яка настільки смачна, що ви з нетерпінням чекаєте її.

Завдяки безлічі різних програм для відстеження їжі, доступних прямо на наших телефонах, відстеження калорій ніколи не було простішим. Просто виберіть добре переглянуту програму та підключіть їжу до кожного прийому їжі. Якщо ваша мета - схуднути, і ви з’їдаєте 2000 калорій протягом 1 тижня поспіль, і ви не втрачаєте і не набираєте зайву вагу, тоді вам слід спробувати з’їсти 1800 калорій протягом тижня-двох і подивитися, що станеться. Якщо ваша вага падає на 2-3 фунти, то це ідеально. Залишайтеся на такому споживанні калорій протягом наступних кількох тижнів або доки ваша втрата ваги не зупиниться.

Не спокушайтеся зменшити калорії заради зменшення калорій! Якщо ви худші і ваги падають з пристойною швидкістю, тоді немає необхідності робити коригування.