Дієта при розацеа: Визначення «продуктів, що викликають» допоможе у вирішенні Ваших симптомів?

Ось що говорять експерти

Якщо під час вживання алкоголю, вживання гострої їжі, перегрівання або просто тому, що ви червонієте на наступному рівні, у вас може бути розацеа. Це вражає приблизно 1 з 20 людей у Великобританії та близько 415 мільйонів людей у всьому світі.

Вчені також досліджують роль вашого мікробіома в кишечнику, коли мова заходить про стан. Дослідження, проведене майже 50,00 особами у British Journal of Dermatology, показало, що хворі на розацеа мали більшу вірогідність порівняно з контрольною групою боротися з проблемами шлунково-кишкового тракту, такими як синдром подразненого кишечника та виразковий коліт.

Дієта при розацеа: що потрібно знати

Що таке розацеа?

Розацеа - це стан шкіри, який викликає почервоніння щік, носа, підборіддя та чола. Це може викликати у вас відчуття, що ви постійно червонієте. У деяких випадках прищі та сухість можуть також з’явитися на вечірці. Точна причина розацеа невідома, але вона, як правило, поширена серед людей зі світлою шкірою або тих, хто легко червоніє, хоча люди з темнішою шкірою теж відчувають це.

Це може початися з невеликого припливу, але з часом воно може поступово погіршуватися і ставати більш очевидним. Однак, деякі з менш відомих симптомів розацеа - це проблеми з очима, такі як чутливість до світла, печіння та печіння та потовщення шкіри.

Хоча незрозуміло, що саме викликає розацеа, наслідки можуть виснажувати людей.

Лікування розацеа: чи дійсно дієта може щось змінити?

Існують наукові докази того, що деякі штами пробіотиків можуть зменшити симптоми розацеа, що пов’язано з дослідженням мікробіомів кишечника, а опитування Національного товариства розацеа повідомляє, що більшість пацієнтів відчувають розріджені симптоми, коли вони змінюють свій раціон харчування.

Дослідження дійсно припускають, що існує зв'язок між розацеа та деякими "продуктами та напоями, що викликають", такими як гостра їжа та алкоголь, і дерматологи часто пропонують пацієнтам експериментувати з їх вирізанням.

Однак у різних людей можуть бути різні тригери, тому варто поговорити з медичним працівником про те, який для вас може бути найкращий спосіб дії.

Дієтолог Вікі Пеннінгтон радить: "Одна порада, яку дає NHS, - це ведення щоденника для виявлення будь-яких потенційних причин". Але вона застерігає: "Оскільки розацеа є медичним захворюванням шкіри, дієта може бути лише одним аспектом".

Консультант-дерматолог Джастін Хексталл також радить зазначити, які продукти запалюють ваш розацеа. «Ведення харчового щоденника допоможе виділити певні фактори, що викликають розацеа. Багато людей часто виявляють, що уникнення їжі, що викликає вживання алкоголю та алкоголю, може значно покращити їх шкіру. Дієта, багата антиоксидантами і, якщо потрібно, антиоксидантними добавками, теж допоможе '', - говорить вона.

`` Майте на увазі, що одним із найпоширеніших причин збудників розацеа є стрес. Вправи, які не посилюють розацеа, уважність і в деяких випадках гіпнотерапія можуть допомогти полегшити симптоми і тригери розацеа ', - додає вона.

Ваш план дієти при розацеа

Лікарі досі не впевнені в тому, що викликає розацеа, ускладнюючи пояснити, чому такі речі, як погодні умови, фізичні навантаження та дієта можуть погіршити симптоми.

Однак основне розуміння полягає в тому, що коли ви змиваєтесь, кров приливає до вашого обличчя, змушуючи його червоніти і тепліше, а ті, у кого розацеа, мають більш високу чутливість до тепла, що призводить до запалення шкіри.

Хоча всі різні, коли справа стосується їх «тригерів», дієта при розацеа зосереджена на виключенні продуктів та інгредієнтів, які, як правило, посилюють симптоми.

Ліза Борг, дієтолог із клініки імпульсного світла, також рекомендує виявляти харчову алергію та/або чутливість. `` Це може не обов'язково викликати епізод припливів, а скоріше затримку реакції імунної системи, що призводить до запалення та надмірного виробництва тепла. Деякі загальні симптоми харчової чутливості: сонливість протягом дня, проблеми з пазухами, здуття живота через одну-три години після їжі, мігрень, незрозуміла втома і темні кола під очима ', - каже вона.

Пеннінгтон пояснює: "Тригери можуть різнитися залежно від людини, тому корисно вести журнал. Наприклад, гостре і алкоголь можуть бути причинами лише у деяких людей. Однак уникнути цих двох не було б шкоди ''.

Їжа, яка може спричинити розацеа

Гостра їжа та «гарячі» спеції, такі як паприка, кайенський, кмин та чорний перець
Молочні продукти - думаю, йогурт, сир та сметана (немає вагомих доказів, що пов'язують розацеа та молочні продукти, але деякі стверджують, що відхилення допомагало зменшити їх симптоми)
Цукор
Алкоголь (особливо червоне вино, шампанське та пиво)
Гарячі напої, включаючи чай, каву та гарячий шоколад

Їжа, яку слід їсти на дієті при розацеа

Горіхи та ягоди
Листова зелень і цільні зерна
Сочевиця, спаржа та капуста
Глибоко пігментовані фрукти та овочі, такі як солодка картопля, брокколі та цвітна капуста
Жирна риба, така як дикий лосось та скумбрія
Насіння чіа та льону

Чи безпечний план дієти при розацеа?

Поки ви отримуєте достатньо поживних речовин зі свого раціону, не потрібно турбуватися про те, що дієта при розацеа небезпечна. Перш ніж вносити різкі зміни у свій раціон або виключати цілі групи продуктів, проконсультуйтеся з медичним працівником.

Що ще ви можете зробити, щоб допомогти від розацеа, окрім дієти?

"Існує довгий перелік факторів, які можуть допомогти при куперозі, окрім дієти", - говорить Борг. Ось її шість найкращих порад.

1/Будьте обережні зі своєю шкірою

Доглядайте за шкірою обережно, використовуйте теплу воду і м’яке натуральне мило. Уникайте мити обличчя сильно гарячою або дуже холодною водою. Ретельно висушіть шкіру, погладжуючи, замість того, щоб її розтирати. Також слід звернути увагу на якість води, якою ви миєтеся, якщо миття є для вас особливим фактором.

2/Ретельно вибирайте свій одяг та матеріал, з якого він виготовлений

Вибирайте одяг, виготовлений з бавовни (органічний бавовна ще кращий), і уникайте одягу, що підвищує місцеву температуру навколо вашого обличчя (наприклад, джемпери на поло), також уникайте синтетичних волокон (віскоза, нейлон тощо), оскільки вони не „дихають” бавовна робить.

3/Використовуйте SPF

Переконайтеся, що у вас є щоденний адекватний захист від сонця, переконайтеся, що він не подразнює та не викликає алергії, перед використанням завжди тестуйте на невеликій ділянці шкіри.

4/Уникайте екстремальних температур

Перегрівання або перехід від однієї екстремальної температури до іншої може спричинити розацеа. Хоча ви можете не контролювати вологість на відкритому повітрі, або в офісі чи на робочому місці, ви можете використовувати зволожувач повітря вдома.

5/Виберіть правильний засіб для догляду за шкірою

Вибирайте косметику, яка є якомога щаднішою: французькі аптечні марки, такі як La Roche-Posay, ніжно відносяться до чутливої шкіри.

6/Спробуйте місцеві стероїдні креми

Вони можуть допомогти полегшити симптом, але не усувають основні причини. Використовувати їх слід лише під наглядом лікаря.

Тепер, коли ви знаєте про дієту при розацеа, дізнайтеся про те, як боротися з постійною втомою.

Вирішіть шум і отримайте практичну, консультацію фахівця, домашні тренування, легке харчування та інше безпосередньо у свою поштову скриньку. Підпишіться на БЮЛЕТЕНЬ ЗДОРОВ'Я ЖІНОЧИХ