Чому б нам не втратити жир на животі після занять спортом та здорової їжі?

Субота, 26 вересня 2020 р

Втратити жир на животі часто важко навіть при фізичних вправах та здоровому харчуванні, що змушує багатьох людей хотіти позбутися зайвого жиру, що є важливою частиною цієї проблеми . Щоб пояснити цю дилему, дієтолог для схуднення Клариса Лінхер, говорить про те, чому ми втрачаємо жир на животі?

"Гормони відіграють певну роль у розподілі жирів", - сказала Кларісса. "Зниження рівня естрогену у жінок та тестостерону у чоловіків, особливо з віком, може призвести до перерозподілу жиру в шлунку".

І вона додала: "Крім того, деякі гормональні дисбаланси, такі як СПКЯ, можуть збільшити ризик резистентності до інсуліну, що може призвести до збільшення вироблення жирових клітин".

З цим не можна багато чого зробити, але необхідно поговорити з лікарем, щоб перевірити, чи ваші гормони вийшли з-під контролю, повідомляє Russia Today.

Звичайно, від того, що ви їсте, залежить, скільки у вас жиру на животі. Кларісса пояснила: “Дієта, багата рафінованими вуглеводами, цукром та алкоголем, може підвищити рівень нашого інсуліну. Це сприяє накопиченню жиру та збільшує ризик розвитку жирової печінки, що все призводить до більш високої ваги навколо шлунка ".

Таким чином, вам слід зменшити вуглеводи та цукри, щоб втратити цю вагу.

Ви помічали, що відчуваєте більший стрес під час набору жиру на животі? Це не випадково, оскільки стрес відіграє важливу роль у розподілі жирів.

Клариса пояснила: «Один з наших гормонів стресу, кортизол, може спричинити підвищення рівня цукру в крові, що призводить до збільшення гормону інсуліну для накопичення жиру. Це призводить до того, що наші тіла зберігають більше жиру, особливо навколо шлунка ».

Що ви їсте, щоб втратити жир на животі?

Якщо вас дійсно турбує жир на животі, то перед тим, як почати здорову дієту, слід усунути гормональний дисбаланс та надлишковий стрес.

Клариса рекомендує починати з вживання більше клітковини, включаючи фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи та насіння.

Рекомендоване щоденне споживання клітковини становить близько 30 г, що допомагає уникнути почуття голоду.

Вона сказала: "Достатня кількість клітковини довше тримає вас ситими і дає вам більш стійку енергію, що може призвести до менше перекусів та надмірного здорового харчування".

Далі він любить уникати їжі з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів.

Клариса пояснила: "Часте вживання їжі з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб та тістечка, може призвести до дисбалансу цукру в крові, стійкості до інсуліну та потенційного накопичення жиру".

Британська національна служба охорони здоров’я пропонує щодня не більше 30 г доданого цукру в нашому раціоні.

Щоб внести зміни, білі вуглеводи можна замінити в раціоні цільнозерновими альтернативами, такими як коричневий рис, макарони з цільної пшениці та коричневий хліб.

Кларисса порадила: «Пісні джерела білка з птиці, риби, яєць, бобових та соєвих продуктів, як правило, мають менше насичених жирів і білків, що робить нас ситими та ситими.

Кожен, хто вживає багато жирного м’яса, може виявити, що зменшення споживання суттєво впливає на рівень жиру в організмі.

Харчуватися повноцінно - це половина справи, оскільки вправи потрібні, щоб назавжди втратити жир на животі.

"Якщо ви намагаєтеся втратити надлишок жиру в організмі, вам потрібно дотримуватися звичайного білка, який поєднує вправи на серцево-судинну систему та вправи на опір", - сказала Клариса.

Вона додала: "Коли ми включаємо силові тренування в наш режим вправ, ми нарощуємо більше м'язової маси, що, в свою чергу, може означати, що ми спалюємо більше калорій, які ми споживаємо з їжею як енергію, і може споживати частину накопичених жирів".