Рецепт вівсяних пластівців з арахісового масла: простий і смачний сніданок з високим вмістом клітковини

Останнє оновлення 8 жовтня 2020 року

Рецепт вівсяних пластівців з арахісовим маслом, який я вам сьогодні представляю, є одним із найулюбленіших ласощів для сніданку. Я рекомендую їй насолоджуватися лише тоді, коли ви відчуваєте, що «заслуговуєте» на це. Що я маю на увазі під цим? Поясню це за хвилину.

Одна з головних цілей на leanjumpstart - допомогти вам керувати вагою за допомогою розумних звичок. Щодня їсти ситний сніданок - найважливіша звичка. Питання в тому, який сніданок?

Цей багатий клітковиною сніданок тримає вас довше задоволеними

Чудовим у цьому сніданку з високим вмістом клітковини є те, що поєднання вівсяних пластівців та арахісового масла буде тримати вас довше задоволеними. Поки ви використовуєте цей ефект насичення на свою користь, це не проблема. Просто з’їжте трохи менше протягом дня, і все в порядку. Або, можливо, ви вранці мали виснажливу зарядку, тоді ця домашня вівсяна каша стане в нагоді.

Рідко частування для 80/20 способу життя з чистою їжею

Однак я б не рекомендував цю вівсяну миску щодня, якщо вам потрібно скинути трохи кілограмів. І так, споживання надмірно вівсяних пластівців з горіховим маслом неминуче призведе до збільшення ваги. Якщо ви прихильник мого способу 80/20 чистого харчування, тоді 20% дає вам трохи місця для частування. Тут представлений сніданок з арахісовим маслом - це таке рідке задоволення.

І ось без зайвих сумнівів тут з’являється простий рецепт.

Рецепт вівсяних пластівців з арахісового масла

Смачний і дуже ситний сніданок

Автор:Габі Рупп
Час підготовки: 5
Час приготування: 5
Загальний час: 10

Інгредієнти

1 склянка прокату вівса
1 склянка води
2 столові ложки чистого вершкового арахісового масла (перегляньте мої рекомендації щодо чистої торгової марки нижче)
1 столова ложка меду
1 чайна ложка меленої кориці
1/8 чайної ложки солі

Інструкції

Доведіть воду і сіль до кипіння (у невеликій каструльці).
Перемішайте прокатаний овес.
Варіть на середньому вогні 5 хвилин, періодично помішуючи.
Негайно з’єднайте всі інгредієнти в мисці або каструлі і перемішуйте, поки вони добре не з’єднаються.

Примітки

За бажанням можна додати шматочки яблук, скибочки банана або чіпси темного шоколаду
Якщо ви хочете, щоб воно було більш кремовим, ви можете додати трохи мигдального молока

Харчування

Ви зробили цей рецепт?

Поділіться фотографією та позначте нас - ми не можемо чекати, щоб побачити, що ви зробили!

Переваги натурального арахісового масла

Це дивовижне горіхове масло не тільки калорійне, але й багате поживними речовинами. Якісне горіхове масло містить багато простих поліненасичених жирних кислот, вітамін Е, вітамін В3, білок та цинк. Спеціально для культуриста арахісове масло є важливим джерелом здорових білків і жирів.

35% споживаних калорій отримують з ненасичених та поліненасичених жирних кислот. Згідно з науково обґрунтованими дослідженнями, жир з ненасичених жирних кислот, що міститься в горіхах, оливковій олії або ріпаковій олії, набагато корисніший за жир із насичених жирних кислот, таких як бекон або маргарин.

Як вибрати найкраще арахісове масло?

Непросто знайти натуральне, чисте та веганське масло. Більшість із них завантажуються кукурудзяним сиропом, цукром та добавками. Чим коротший список інгредієнтів, тим краще. В ідеалі ви знайдете такий, що містить один інгредієнт: арахісове масло! Якщо вам не потрібно стежити за споживанням солі, то марки з додаванням солі теж добре. Ось кілька марок чистого арахісового масла для вашої зручності. Більшість з них ви можете придбати в Інтернеті (див. Мої вибори нижче!):

Trader Joe’s Organic
МараНата
Арахісове масло Адама
365 (бренд магазину Whole Foods)

Сніданок, багатий клітковиною: невід’ємна частина 52 звичок шеф-кухаря

Чи знали ви, що спрощення звичок до сніданку для управління вагою є невід’ємною частиною мого 52 курсу звичок шеф-кухаря, де пропонуються смачні рецепти сніданку зі швидким та простим приготуванням? Натисніть тут, щоб дізнатися більше!