Чи зменшується ваш шлунок, коли ви швидко?

Я почав періодично голодувати з метою скинути 40+ кілограмів, які набрав після закінчення бакалавра в галузі фізичних вправ. Я колишній спортсмен коледжу, який чотири роки вивчав питання здоров'я та харчування, як я став пухким татом із поганим коліном !? Сім'я, кар’єра та домашні проекти стали головним пріоритетом перед фізичними вправами. Часові обмеження та легкодоступна їжа в приміщенні для перерв - це те, що знищило мій раціон. Мені стало соромно знімати сорочку на публіці біля басейну чи озера.

Однією з перших відмінностей, яку я помітив, коли вперше почав періодичне голодування, було те, що я почувався ситим набагато раніше, коли б я їв їжу одразу після фази голодування. Я постив би близько 16 годин поспіль, пропускаючи сніданок вранці, тоді, коли я перервав голодування, обідаючи, я міг з'їсти лише близько 2/3 своїх нормальних порцій. Спочатку я міг би м’язити, думаючи, що не можу витратити цю їжу або що я не хочу знову бути голодним через годину-дві. Потім я вирішив скористатися цим відчуттям ситості і набагато легше контролювати свої порції, це суттєво змінило мою подорож до схуднення. Отже, чому я почувався ситішим, отримуючи менше їжі, ніж зазвичай? Чи голодування змусило мене зменшити живіт?

Ваш шлунок - це м’язовий орган, який може розширюватися (розтягуватися/збільшуватися) і стискатися (стискатися/зменшуватися). Тепер, коли я кажу в цій статті “шлунок”, я маю на увазі частину вашого шлунково-кишкового тракту всередині вашого тіла. Ви знаєте, куди їжа йде після того, як ви її з’їсте, а не зовнішні ознаки, які деякі можуть називати животом. Тут я хочу пояснити два типи болю в животі.

Перший - це тип тупого ниючого болю, який ви відчуваєте після надмірної їжі. Ви знаєте почуття. Ви хочете послабити ремінь або просто сидіти і нічого не робити, поки він не пройде, поки ви шкодуєте, приймаючи ці другі порції. Це болюче відчуття - це розтягування живота. Ви перевантажили його, і тепер він намагається пристосуватись, ставши більшим. Що станеться, якщо ви продовжуєте розтягувати живіт все більше і більше? Це вимагає все більше їжі, щоб почуватися ситим і задоволеним. Що станеться, якщо ви їсте більше їжі, ніж “звичайна?” Ви набираєте вагу.

Другий тип болю в животі, на який я хочу потрапити, це той, який відчувається більш різко і поєднується з випадковими бурчаннями. Це відчуття муки голоду. Напад голоду викликаний скороченням м’язів шлунка. Знову ж таки, коли шлунок стискається, це означає, що він стає менше. Тому, коли ви постите, живіт скорочується.

Контроль порцій - одна із поширених та ефективних стратегій при спробі схуднути. Це вимагає великої самодисципліни та уважної здатності розпізнавати, коли ви задоволені їжею. Контроль порції вимагає менше їсти. Важче їсти менше, коли ви все ще відчуваєте голод, і ви, швидше за все, відчуєте голод після з’їдання невеликої їжі, коли ваш шлунок більший, порівняно з меншим простором шлунка. Це одна з причин, чому періодичне голодування так добре працювало для мене! Я навчився свідомо припиняти їсти, коли відчуваю задоволення, і я можу відчути себе задоволеним набагато швидше після добрих 16-годинного голодування, де живіт зменшився.

Не бійтеся голоду. Спробуйте періодичне голодування, і ви почнете помічати різницю!