П’ять порад щодо того, як швидко зламати переривчастий або розширений

Меган Рамос, клінічний викладач та співзасновник методу голодування з доктором Джейсоном Фунгом.

Дуже рідко люди страждають від страждань, дотримуючись періодичних протоколів натщесерце
Іноді люди борються з проблемами шлунково-кишкового тракту, закінчуючи розширені протоколи голодування
Деякі продукти, такі як яйця та горіхи, можуть бути проблематичними при вживанні під час сніданку
Дотримуйтесь наших перевірених стратегій, щоб допомогти запобігти та полегшити потенційні побічні ефекти, пов’язані з вашим голодуванням
Для більшості шлунковий дистрес зазвичай зникає протягом двох-чотирьох тижнів після того, як залишатись у відповідності з графіком голодування

Особи, які дотримуються стратегій періодичного голодування або їжі з обмеженим часом (TRE), як правило, не стикаються з проблемами, закінчуючи голодування менше ніж за 24 години. Однак у деяких людей можуть виникати проблеми з шлунково-кишковим трактом під час прийому їжі під час "сніданку", роблячи триваліші періоди голодування.

Визначення слова сніданок - це перший прийом їжі за день, а його походження було похідним від пізньосередньоанглійських дієслів „break” і „fast”. Слово буквально означає розірвати період посту з попереднього дня. Це не означає переконатись, що ви наповнюєте живіт протягом декількох хвилин після пробудження. Незалежно від того, скільки часу ви їсте після нічного сну, ваш сніданок - це 5:00 ранку чи 17:00 вечора, тому що це коли ви перериваєте свій пост.

Більшість людей не мають проблем із закінченням загальних протоколів з переривчастим голодуванням, таких як 16, 18 або 24 годинний піст. Зазвичай це коли люди починають дотримуватися альтернативних щоденних 36 або 42-годинних протоколів або починають тривале голодування там, де можуть зіткнутися з проблемами з животом.

Завдяки Інтернет-програмі методів голодування я мав честь допомогти тисячам людей у всьому світі включити якусь форму посту у свій спосіб життя. З мого досвіду, не всі намагаються закінчити свій піст. Деякі люди можуть їсти майже все, що їм подобається, коли вони порушують пост і почуваються цілком нормально. Іноді людина, яка ніколи раніше не стикалася з проблемами, що дотримуються швидкого голодування, раптом може почати відчувати неприємності. Не засмучуйтесь. Це не рідкість і не означає, що щось не так. Кожен піст різний. Твоє тіло інше. Будьте терплячі та уважніші наступного разу, коли ви підете на перерву.

Симптоми, які можуть виникнути у вас, якщо у вас виникають проблеми із закінченням голодування:

Під час голодування вироблення травних ферментів сповільнюється, що може спричинити певний шлунково-кишковий дистрес, коли ви знову починаєте їсти. Наприклад, ви можете зазнати:

Діарея або рідкий стілець
Газові болі і здуття живота
Нудота та блювота (рідко)

Яких продуктів слід уникати, коли перериваєш піст?

Як правило, травній системі потрібно два-чотири тижні, щоб адаптуватися до голодування. До тих пір, можливо, ви захочете уникати вживання цих продуктів під час їжі, що швидко подається:

Яйця
Горіхи та горіхові масла
Насіння та масло насіння
Сирі овочі та листова зелень (приготовані добре)
Молочні продукти (вершкове масло)
Червоне м’ясо
Алкоголь

Не всі чутливі до всіх або будь-якого з цих продуктів. Якщо це не ти, то не хвилюйся. З’їжте всі яйця та мигдаль, які хочете після голодування. Є той великий стейк! Насолоджуйтесь!

Але якщо у вас проблеми, спробуйте виключити ці продукти харчування зі свого сніданку. Більшість людей без труднощів можуть відновити їх вживання під час другого післяшвидкого прийому їжі.

Наш п’ятиступеневий протокол сніданку

Якщо ви виявляєте, що проводите занадто багато часу у своїй ванній, коли швидко закінчуєте переривчастий або подовжений час, спробуйте дотримуватися цього протоколу:

Додайте одну столову ложку лушпиння псилію в одну склянку води і дайте посидіти 5-10 хвилин. Він стане дуже густим і желеподібним. Пити за 15-30 хвилин до їжі. Ця нерозчинна клітковина допомагає кишечнику знову працювати.
Почніть їжу з чашки салату з помідорів та огірків з трохи подрібненої петрушки. Ви можете додати столову ложку оливкової олії першого віджиму, якщо хочете.
Безпечно і зберігайте джерела білка для птиці чи риби. Їх можна готувати на жирі, а також вживати шкіру птиці. Спробуйте обмежити споживання білка величиною та товщиною долоні.
Наповніть решту тарілки некрахмалистими, наземними овочами, приготованими на корисних жирах, таких як авокадо або кокосова олія, масло або топлене масло.
Закінчіть їжу авокадо, якщо ви все ще відчуваєте голод.

Якщо ви дотримуєтеся цього протоколу і все ще відчуваєте проблеми, спробуйте взяти ще одну столову ложку лушпиння псилію в чашку води. Наступного разу, коли ви будете голодувати і збираєтеся відновити їжу, ви можете спробувати описаний вище протокол, але на початку додайте дві столові ложки псилію у воду.

Зазвичай потрібно приблизно два-чотири тижні, щоб особи, які роблять періодичне голодування, перестали відчувати дискомфорт, закінчуючи свій пост. Ті, хто практикує тривалий піст, часто також помічають поліпшення, як правило, три-чотири пости в дорозі. Тримайся там. Це стає простіше!

З багатьох причин здоров’я схуднення важливо. Це може покращити рівень цукру в крові, артеріальний тиск та стан метаболізму, знизивши ризик серцевих захворювань, інсульту та раку. Але це непросто. Тут ми можемо допомогти.