Чи є Такоякі здоровим? (3 поради щодо схуднення)

Якщо ви коли-небудь раніше їли Такоякі, тоді ви знаєте, наскільки смачні ці маленькі кульки з побитими кальмарами. Вперше у мене був Такоякі насправді в Японії, і з тих пір я полюбив його. Хоча Такоякі смачний, чи корисний він?

Такоякі - не найкраща їжа, яку потрібно їсти, дотримуючись здорової дієти, оскільки вона містить багато жирів і вуглеводів, які забезпечують більший потенціал переїдання загальної щоденної кількості калорій.

Тим не менш, ви все ще можете їсти Такоякі та залишатися здоровими, розуміючи, який його поживний вміст, і дотримуючись цих трьох кроків. Тут наведено три основні факти та поради, які ми маємо для вас сьогодні.

З чого зроблений Takoyaki?

Скільки калорій в Такоякі?

Обов’язково вживайте їжу з високим вмістом білка протягом усього дня

Давайте зануримось у ці три кроки і подивимося, що ми можемо зробити, щоб з’їсти улюблену японську закуску, все одно худшаючи.

Азіатська кулінарна книга для схуднення

У кулінарній книзі 15 страв, що спалюють жир, представлені наші улюблені рецепти, якими ви можете наблизитись до своїх цілей у фітнесі.

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути на 20 фунтів або зберегти здоров’я в цілому, ця кулінарна книга допоможе вам швидко та ефективно це пройти.

Станьте своїм особистим тренером під керівництвом цієї книги і зробіть цього року, коли ви досягнете своїх нездоланних цілей у фітнесі.

Як схуднути, харчуючись Такоякі

Втрата ваги - це справді процес розуміння того, скільки калорій потрібно вживати на день. Питання, яке вам потрібно задати собі: "чи спалюю я більше калорій, ніж споживаю?" Якщо ви не знаєте відповіді на це запитання, то це потрібно з’ясувати перед тим, як зануритися у будь-яку фітнес-подорож.

Харчуватися здорово цілком нормально, але реальні результати приходять завдяки знанню та розумінню того, скільки калорій потрібно споживати щодня. Якщо ви хочете отримати більш поглиблену статтю про те, як з’ясувати, скільки калорій потрібно споживати і який тип тренувань вам потрібно робити, щоб прийти у форму, то ось стаття, яку ви можете прочитати.

Вживаючи щось на зразок Такаякі, ви повинні розуміти, який макроелемент складає більшу частину калорій і скільки калорій складає кожна кулька Такаякі. Найкращий спосіб зробити це - відстежувати калорії за допомогою програми MyFitnessPal або просто шукати вміст калорій в Google або десь в Інтернеті.

Коли ви відстежуєте калорії, ви відстежуєте, як ви виглядаєте. Подібним чином, якщо ви впевнені, що постійно тренуєтесь, то ви наростите цінні м’язи, які допоможуть активізувати ваш метаболізм. Простіше кажучи, чим більше у вас м’язів, тим більше їжі ви можете з’їсти і при цьому залишатися худими.

Отже, "з чого зроблений Такоякі?" Давайте обговоримо це в наступному розділі нижче.

ОСТАННІ ПОВІДОМЛЕННЯ

Порада 1: З чого зроблений Takoyaki?

Перше, про що нам потрібно поговорити, що становить більшість калорій Такоякі, - це тісто, в яке всмоктується восьминіг. Інгредієнтами типового кляру Такоякі є: борошно, яйця, сіль, розпушувач, соєвий соус та сіль. Зазвичай з чашки борошна виходить близько 20 кульок такоякі, що чудово, оскільки ви зазвичай споживаєте близько 4-6 кульок такаякі в одній порції. Це означає, що ви, мабуть, з'їдаєте лише п'яту частину вуглеводів і отримуєте інші макроелементи, такі як білок та жири.

Білок, який потрапляє в Такоякі, зазвичай є восьминогом, але в деяких місцях замість восьминога використовують кальмари. Восьминіг є чудовим джерелом білка, оскільки в ньому майже не змішаний жир! На восьминіг припадає 25,4 грама білка на кожні 1,8 грама жиру. Це дивно і навіть порівняно з курячою грудкою. Морепродукти, як правило, є чудовим варіантом під час дієти, оскільки співвідношення білка та жиру в таких м’ясах, як риба, восьминіг або молюски, завжди високе.

Білок є будівельним елементом м’язів і допомагає нам рости або підтримувати поточну м’язову масу. Отже, "чому ви запитуєте м’язи важливі?" Як уже згадувалося вище, м’язи дозволяють нам їсти більше, оскільки вони спалюють калорії в стані спокою. Коли ми починаємо нарощувати м’язи у своєму тілі, ми збільшуємо обмін речовин і можемо їсти більше смачної їжі, залишаючись відносно м’якими. Це звучить як чудове життя, якщо ви запитаєте мене. Я люблю сприймати їжу як щось зароблене. Можливо, я трохи божевільна з цього приводу, але я відчуваю, що мені доводиться заробляти свої вихідні, де я можу насолоджуватися улюбленою їжею. Чим більше м’язів я рощу на своєму тілі, тим більше моє тіло може підтримувати здорову вагу, поки я все ще їжу такі продукти, як Такоякі. Я працюю вже 7 років, і кількість їжі, яку я можу з’їсти, залишаючись худорлявою, набагато більше, ніж коли я починав. Це все завдяки м’язам, які я наклав на своє тіло протягом багатьох років, і в основному я робив це, щоб я міг їсти всі свої улюблені страви!

Тепер, коли ми переглянули важливість м’язів, давайте повернемося до того, що ще входить у Такоякі. Окрім кляру та восьминога, Такоякі зазвичай смажать у олії та подають з японським майонезом та солодким соусом теріякі. Ці два соуси точно додадуть трохи додаткових калорій, що надходять від вуглеводів та жирів підказка тут, коли їсте Такоякі, полягає в тому, щоб мінімізувати кількість соусу, який ви можете використовувати. Місця в Японії дозволили нам покласти соус на себе, але, якщо ви їдете туди, де вже подають соус, просто перестаньте їсти раніше, ніж коли ви зазвичай зупиняєтесь.

Після того, як соуси виливаються на Такоякі, кулі зазвичай заливають пластівцями паламуди, які є сушеними шматочками подрібненого тунця. Вони дуже тонкі і навряд чи додають харчової цінності їжі; однак вони додають тонну аромату та веселу текстуру на поверхню страви.

Тепер, коли ми знаємо, що в Такоякі, давайте переглянемо факти харчування та макроелементи, з яких складається страва.

Порада 2: Скільки калорій в Такоякі?

В одній кульці Такоякі зазвичай міститься 2,4 грама білка, 4,2 грама вуглеводів і 5,8 грама жиру. Це становить приблизно 79 калорій на кулю, яку ви з’їли. Ось факти харчування для типової страви такоякі.

Як видно з фактів харчування, Такоякі складається в основному з жирів, оскільки це найвищий макроелемент, який споживається на кульку Такоякі. Через смаження Такоякі калорії жиру, безумовно, походять від олії, яка використовується для приготування Такоякі. Тож, чи можна очікувати, що Такоякі буде гарним для моєї фітнес-подорожі? Ну, це насправді залежить від багатьох речей. Основними факторами є те, наскільки ви активні у своєму повсякденному житті і наскільки ви обізнані про калорії, які потрібно вживати щодня. Якщо ви хтось, хто знає ці речі, то щось справді добре їсти, оскільки ви знаєте, скільки вуглеводів, жирів та білків потрібно з’їсти за день. Однак якщо ви хтось не знаєте, скільки з цих макроелементів потрібно вживати, то будьте обережні, коли вживаєте щось із таким вмістом вуглеводів і жирів. Ви хочете переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано, коли вводите вуглеводи, жири та білки. Якщо ви хочете знати приблизну оцінку кількості калорій та макроелементів, які ви повинні споживати за день, спробуйте ввести свою статистику в онлайн-калькулятор.

Це приблизна оцінка і не персоналізується для конкретної людини. Тож вам доведеться пограти з цифрами, поки ви не втратите або не наберете вагу, яку плануєте.

Наша рекомендація, коли їсте щось на зразок Такоякі, - їсти його у ваші обманні дні або лише у вихідні. Такоякі - це страва, яку слід насолоджувати з друзями, родиною або значущою людиною. Тож обов’язково поласуйте цією смачною стравою, просто з’їжте її після того, як ви добре провели тиждень вживання здорової їжі та дотримали своєї дієти!

Порада 3: Обов’язково протягом усього дня їжте їжу з високим вмістом білка

Ключ до будь-якої чудової дієти - обов’язково вводити білок. Білок, безумовно, є найскладнішим макроелементом, оскільки багато харчових продуктів насправді не містять занадто багато білка. Ви дійсно обмежені м’ясом та деякими рослинними продуктами, які часом можуть втомлювати їжу. Оскільки білок насправді важко споживати у великих кількостях, наша порада полягає в тому, щоб просто дотримуватися варіантів з високим вмістом білка, таких як риба (тилапія, лосось, риба-меч) та куряча грудка. Вам не потрібно їсти занадто багато з них, і їх дійсно легко ввести постійно.

Такоякі зазвичай поєднують з іншою японською стравою, такою як суші або кацу дон, і подається як закуска до основної страви. Підказкою тут було б переконатись, що основна страва, яка подається разом із такояки, - це страва з високим вмістом білка без занадто багато вуглеводів. Японська їжа, як правило, корисна для здоров’я, і в багатьох ресторанах подають страви з високим вмістом білка та великою кількістю волокнистих овочів. Моїм улюбленим, якщо я хотів би піти до японського ресторану, де подають Такоякі, було б піти до ресторану Якіторі. Зазвичай я замовляю Takoyaki як закуску, яка ідеально поєднується з м’ясом та овочами, приготованими на вугіллі.

Роблячи це, я ввожу в їжу всі три макроелементи, і я можу зосередитись на тому, щоб важко отримати білок у. У японських ресторанах так багато страв з високим вмістом білка та вуглеводів, і найкраще - вони зазвичай всі смачні та ситні.

Там!

Три поради про те, як ви можете насолоджуватися улюбленою японською стравою, залишаючись на шляху до дієти та фітнес-цілей. Не забудьте ознайомитися з іншими нашими статтями, щоб отримати поради щодо фітнесу та факти харчування щодо ваших улюблених азіатських страв!