Чи вважає катання на роликових ковзанах хорошу вправу?

Дізнайтеся, чи варто тренування на колесах.

Ви бачите, як ті жінки виходять на велосипедні доріжки та тротуари, які курсують на роликових ковзанах. Це виглядає невимушено - але чи справді? Чи можете ви підсилити піт і важке дихання під час ковзання на ковзанах? Якщо ви в дитинстві любили кататися на ковзанах або все ще любите їхати по дорозі на восьми колесах, ви із задоволенням дізнаєтесь, що так, це може бути чудовим тренуванням для кардіотренування та зміцнення сил.

На ковзанах ви спалюєте майже стільки ж калорій, скільки ви бігаєте (для 125-кілограмової людини це 210 кілометрів на роликових ковзанах протягом 30 хвилин проти 240 калорій, що бігають 12-хвилинних кілометрів за ту саму тривалість, за даними Harvard Health Publications). Але саме тренування дуже різне, каже Ешлі Борден, особистий тренер знаменитості та автор твоєї ідеальної форми. Роликове катання по-різному опрацьовує ваші задні м’язи, говорить вона. Наприклад, ви штовхаєте ноги в сторони, а не назад, що зміцнює зовнішню частину сідниць більше, ніж біг. Катання на ковзанах також змушує вас використовувати своє ядро інакше, ніж під час бігу, оскільки вам доводиться більше врівноважувати і контролювати своє тіло, коли ви на колесах.

Борден каже, що катання на роликових ковзанах є надійним варіантом для людей, які не хочуть навантажувати суглоби стільки, скільки вони бігають, або хочуть додати щось нове до своєї програми тренувань. Це просто не повинно бути вашим єдиним джерелом кардіотренування, - каже вона - повторювані рухи на роликових ковзанах можуть дратувати, якщо у вас стиснуті стегна, а злегка зігнуте положення не ідеально підходить для вирівнювання тіла.

Хочете скористатися катанням на роликових ковзанах як спосіб оживити свій розпорядок дня та попрацювати м’язи по-новому? Ось три способи безпечного та ефективного додавання фігурного катання до своїх пітних занять:

Використовуйте правильну форму
Ваша вага повинна бути сконцентрована на п’ятах, а ваша сила повинна походити від відштовхування ніг в сторони, говорить Річчі Портер, спортивний директор USA Roller Sports і неодноразовий національний чемпіон з швидкісного катання на роликових ковзанах. Махайте руками вперед і назад під невеликим кутом. Ваша передня рука повинна бути трохи піднята перед вашим тілом, а задня рука повинна бути подалі від вашого тіла позаду вас. Ваші руки повинні переходити в інші сторони тіла трохи більше, ніж у вас під час бігу. Чим нижче ви опускаєтесь, тим більше ви будете залучати свої м'язи та ядро, каже Портер.

Збільште коефіцієнт фітнесу
Щоб по-справжньому скористатися перевагами фітнес-катання на фітнесі, все полягає в тому, щоб знизитися і швидко рухатися, каже Портер. Збільште опік ніг, згинаючи коліна і опускаючи верхню частину тіла внизу під час катання. Ви також можете робити інтервали, катаючись якомога швидше, а потім котячись до зупинки або повертаючись до підтримуваного темпу, каже вона. Інший варіант: включіть у свій маршрут пагорби, щоб ще більше кинути виклик своїм м’язам, говорить Портер. Тільки будьте обережні, щоб пагорби не були настільки крутими, щоб ви не могли керувати своїм тілом на зворотному шляху, каже Борден.

Захисне спорядження Rock
Оскільки ви швидко рухаєтесь на колесах, важливо носити тренувальне спорядження, яке захистить вас від травм, каже Портер. Вам захочеться ляпати наручні щитки, налокітники, наколінники та шолом.

Шукаєте більше способів виліпити тіло цього літа? Ознайомтеся з цими п’ятьма водними видами спорту, які дозволяють підтягнути тіло.