Чи означає миттєве схуднення, чи дієта діє?

Майже половина людей у США визнали, що прагнуть схуднути. Оцінки показують, що однакова кількість людей має подібні цілі в інших країнах.

З’являються різні види дієт - від обмеженого споживання калорій, дієти з низьким вмістом жиру, споживання м’яса до участі дикорослих трав. Ці дієти обіцяють одне і те ж: втрату ваги.

Зменшення жиру на животі може бути здоровою метою. Однак схуднення також має негативні наслідки залежно від того, як ви це робите.

У деяких випадках втрата жиру за допомогою певної дієти може не означати, що ваш підхід працював добре. Це може бути нездорова втрата ваги, яка може спричинити деякі проблеми зі здоров’ям.

"Існують здорові і менш здорові способи схуднення", - сказала Франциска Шприцлер, зареєстрований дієтолог із Флориди, у статті, опублікованій на сайті Diet Doctor. "На жаль, деякі методи, які дають швидкі початкові результати, часто можуть бути непродуктивними як для здоров'я, так і для ваги в довгостроковій перспективі".

Загальноприйняті дієти, які можуть призвести до потенційно нездорової втрати ваги, - це дієти, які зосереджуються на дуже низькому споживанні калорій, рідких дієтах, тривалому голодуванні, дієтах з низьким вмістом білка та ті, що включають жиросжигающие добавки.

Шприцлер сказав, що такі дієти забезпечують низьку кількість необхідних поживних речовин, які організм зазвичай приймає з їжею для підтримки щоденних функцій. Нестача харчування може спричинити втому, сухість шкіри, випадання волосся та голод та збільшити ризик втрати кісток та м’язів.

"Нелегко стверджувати, що з часом, якщо ваше тіло не отримує потрібного йому харчування під час схуднення, ви, швидше за все, почуватиметесь гірше, а не краще", - додав Шприцлер. "Позбавлення повноцінного харчування може призвести до втрати м'язів і кісткової тканини і теоретично може пришвидшити процес старіння, в кінцевому підсумку поставити під загрозу ваше здоров'я".

Що таке здорова вага?

Той, хто має майже нормальну вагу і має гарне самопочуття, не повинен думати про втрату ваги. Шприцлер також зазначив, що втрата певних кілограмів може бути не завжди необхідною навіть тим, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння.

Втрата ваги може не призвести до автоматичного поліпшення стану здоров’я. Люди зазвичай дивляться на свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб визначити, чи здорові вони у вазі. Але що саме таке "здорова вага?"

Шприцлер сказав, що ІМТ базується лише на вазі та зрості. Але це не вказує на склад тіла та області, де зберігається жир.

Дослідження показали, що люди з надмірною вагою або ожирінням можуть бути метаболічно здоровими, як ті, хто має "нормальну" вагу. В обох груп ризик захворювань нижчий, незважаючи на великий розрив між їх вагою.

Здорову вагу можна визначити, використовуючи нормальний артеріальний тиск, рівень цукру в крові, інсулін, холестерин ЛПВЩ та низький рівень тригліцеридів. Якщо ці фактори залишаються у цільовому діапазоні, навіть маючи зайву вагу, "ви можете мати відповідну для вас вагу", - сказав Шприцлер.