Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Комусь подобається гарячий, комусь крижаний, але незалежно від того, якому ви віддаєте перевагу, зелений чай добре діє на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Звичайний зелений чай практично не містить вуглеводів - і він також не містить калорій, щоб допомогти зменшити вагу. Однак не все, що має маркування «зелений чай», має низький вміст вуглеводів. Якщо ви п'єте підсолоджений зелений чай або спеціальні напої із зеленого чаю, ви, швидше за все, отримуєте більше вуглеводів і калорій, ніж планували.

Зелений чай: природно з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви дотримуєтесь обмежувальної дієти з низьким вмістом вуглеводів - такої, яка може обмежити споживання вуглеводів до 20 грамів засвоюваних вуглеводів щодня - у вас немає місця для хитання, щоб пити напої, що містять вуглеводи. На щастя, звичайний зелений чай містить нуль калорій і нуль грамів вуглеводів, тому він не буде сприяти щоденному споживанню вуглеводів.

Цей чай без вуглеводів може знеохочувати вуглеводів, якщо ви почнете додавати цукор або мед. Кожна упаковка цукру містить приблизно 3 грами вуглеводів, і якщо ви додаєте до свого чаю два-три пакети - або випиваєте кілька чашок зеленого чаю протягом дня - ви витратите більшу частину щоденного вуглеводного бюджету з лише зелений чай. Меду ще більше у вуглеводах, приблизно 6 грамів вуглеводів на чайну ложку.

Якщо ви дотримуєтесь обмежувальної дієти з низьким вмістом вуглеводів - такої, яка може обмежити споживання вуглеводів до 20 грамів засвоюваних вуглеводів щодня - у вас немає місця для хитання, щоб пити напої, що містять вуглеводи.
Кожна упаковка цукру містить приблизно 3 грами вуглеводів, і якщо ви додаєте до свого чаю два-три пакети - або випиваєте кілька чашок зеленого чаю протягом дня - ви витратите більшу частину щоденного вуглеводного бюджету з лише зелений чай.

Переваги зеленого чаю на низьковуглеводній дієті

Чи підвищує несолодкий чай цукор у крові?

Крім того, що зелений чай, природно, не містить вуглеводів, може допомогти вам схуднути - загальна мета для людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів. Хоча зелений чай магічним чином не змусить вас скинути кілограми, люди, які п'ють зелений чай, як правило, втрачають трохи більше ваги і їдуть трохи краще, щоб утримати цю вагу, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння 2.

Зелений чай може навіть вплинути на те, як ваше тіло засвоює крохмаль, що може запропонувати певні переваги, якщо ви їдете з низьким вмістом вуглеводів. Одне дослідження, опубліковане в наукових звітах у 2015 р., Показало, що екстракт зеленого чаю як зменшує травлення крохмалю, так і всмоктування у досліджуваних - по суті, це робить так, що частина вуглеводів у важкій вуглеводній їжі не «враховується». Наскільки добре це працює на практиці для людей, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів, досі невідомо, і незрозуміло, чи просто вживання зеленого чаю має однакові переваги 3.

Крім того, що зелений чай, природно, не містить вуглеводів, може допомогти вам схуднути - загальна мета для людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Хоча зелений чай магічним чином не змусить вас скинути кілограми, люди, які п'ють зелений чай, як правило, втрачають трохи більше ваги і їдуть трохи краще, щоб утримати цю вагу, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння 2.

Остерігайтеся упакованих продуктів із зеленого чаю

Не все з маркуванням «зелений чай» вписується в дієту з низьким вмістом вуглеводів. У багато упакованих напоїв із зеленого чаю додано підсолоджувачів, що використовуються для протидії природній гіркоті чаю. Один комерційно доступний напій із зеленого чаю з медом та женьшенем містить 19 грамів вуглеводів на чашку - і пляшка може містити кілька порцій.

Ці латте із зеленим чаєм також містять велику кількість вуглеводів - більше, ніж ви можете випити на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, латте із зеленого чаю в 16 унцій з одного кафе містить 34 грами вуглеводів, що є більшим, ніж весь ваш щоденний бюджет вуглеводів на деяких видах дієт з низьким вмістом вуглеводів 1.