Кращі фрукти з низьким вмістом вуглеводів кето

низьковуглеводні

Поширене питання серед тих, хто дотримується кетогенної дієти, - "які фрукти я можу їсти?" На щастя, є фрукти, які вписуються в кето-дієту, що дає вам різноманітні смачні варіанти!

Кетозручні фрукти

Авокадо

Цей фрукт, що має найнижчий вміст вуглеводів, не завжди сприймається як фрукт, але він є! Половина середнього авокадо містить 8 г вуглеводів з 6 г клітковини, що зводить його до 2 г нетто вуглеводів на порцію, це є основною причиною того, чому він є таким улюбленим для кетодієти. Насолоджуйтесь ними такими, якими вони є, змішуйте їх у смузі, соусах та гуакамоле або використовуйте для приготування салату. Вони надзвичайно універсальні!

Малина, ожина та полуниця

На ¾ склянки порції цих ягід припадає 5-6 г вуглеводів, завдяки чому ці ягоди мають багато клітковини. Зверніть увагу, що чорниця містить близько 12 г чистого вуглеводню через більшу кількість цукру та меншу кількість клітковини, тому вони не вважаються фруктами, що сприяють кетому. Ви можете додати трохи ягід до улюбленого смаку страви з їжі SlimFast Keto, кинути їх у салат або навіть залити трохи нежирним звичайним грецьким йогуртом.

Кокосове м’ясо

Багата на тригліцеридні жири середнього ланцюга і багата клітковиною, в 1 склянці кокосового м’яса міститься 6 г вуглеводів. Використовуючи подрібнений кокос, обов’язково шукайте несолодкі сорти. Кокос - це смачне доповнення, яке може додати тропічного чуття багатьом солодким і пікантним рецептам!

Фруктів, яких слід уникати

Ківі, сливи, клементини, яблука та чорниця всі вони солодкі та смачні, але мають більшу кількість вуглеводів і меншу кількість клітковини, тому їх загальна кількість вуглеводів коливається в межах 10-17г на порцію. Порівняно з фруктами, про які йшлося вище, ці фрукти не є найкращим варіантом для тих, хто дотримується кетогенної дієти. Їх велика кількість вуглеводів не тільки займе велику частину вашої щоденної норми вуглеводів, але також може потенційно вигнати вас або перешкодити вступу в кетоз.

Звичайно, це не вичерпні списки, тому, якщо у вас є запитання щодо кількості вуглеводів будь-яких інших фруктів чи продуктів харчування, існує безліч зручних програм, які дозволяють швидко знайти цю інформацію. Ці програми також допомагають вам відстежувати, що ви їсте протягом дня, що часто є запорукою успіху при дотриманні кетогенної дієти!