Чи можете ви схуднути, повторюючи ту саму вправу щодня?

Автор: Таня Тарафдар | Опубліковано: середа, 9 березня 2016 р. 12:00 вечора

Прочитайте, щоб дізнатись, як повторювання тих самих вправ руйнує ваші цілі щодо схуднення.

Ви займаєтесь велоспортом у приміщенні тричі на тиждень і все ще не бачите великої різниці у своїй вазі? Ну, це може бути тому, що ви щодня повторюєте одну і ту ж вправу. Ті самі тренувальні сеанси покращують здоров’я серця та витривалість, але не дуже роблять для спалювання калорій. Якщо тренування виглядає однаково день за днем і місяць за місяцем, настав час змінити тренування або змішати його з іншими формами вправ, щоб схуднути. & nbspТакож прочитайте - чи вбиває вас тренування? Що насправді відбувається з вашим тілом, коли ви занадто багато тренуєтесь

За словами експерта з фітнесу Рошні шах, коли ви робите один і той самий тип вправ щодня, ваші м'язи, як правило, швидко пристосовуються до виклику, і саме тоді ваша втрата ваги досягає плато. Щоб запобігти виходу на плато, потрібно розробити графік, який передбачає різні тренування з різним рівнем інтенсивності. Намагайтеся досягати піку щоразу, коли ви тренуєтесь на кожному тренувальному занятті. Замість того, щоб робити нон-стоп, намагайтеся перервати свою діяльність на коротший проміжок часу. & nbspТакож читайте - Ця 15-хвилинна тренування "Табата" - найкращий спосіб отримати щоденну дозу кардіотренування

Наприклад, якщо ви робите велосипед тричі на тиждень по 30 хвилин, збільште тривалість і зробіть цикл на 60-75 хвилин. В інші дні ви можете бігати, плавати або навіть спробувати переключитися на щось нове, як Зумба або кікбоксинг. Якщо ви застрягли в колії, спробуйте захоплюючі тренування, щоб схуднути.
Якщо силові тренування - це ваша річ, переключіть свої силові тренувальні рухи. Збільшуйте інтенсивність і робіть більше повторень кожного руху. HIIT може допомогти вам спалити багато калорій за короткий час. Якщо ви робите HIIT на відкритому повітрі, бігайте в найшвидшому темпі на 200 метрів, а потім бігайте в повільному темпі на 300 метрів, щоб отримати максимальні результати. Навіть повсякденні справи можуть допомогти вам спалити калорії та схуднути.