Чи можете ви їсти десерт щодня і все одно худнути?

Чому ви жадаєте солодкої їжі після їжі? Частина друга

Минулого тижня я говорив про одну причину, через яку ви можете жадати цукру після їжі . Друга поширена причина - у вас з’явилася звичка думати про десерт як про особливе ласощі після обіду та вечері.

Для багатьох людей цукор впливає на центр винагороди їхнього мозку. Це призводить до вивільнення дофаміну у вашому мозку. Тож, якщо ви хочете, щоб з’їсти десерт в кінці їжі вам стало добре, ви можете мати рацію. Якщо ви робили це протягом багатьох років, можливо, ви звикли до цього почуття нагороди в кінці трапези.

Чи можете ви їсти десерт кожен день і все одно худнути?

Так, ви можете, я не кажу, що вам взагалі не слід їсти цукор. Але якщо у вас виникають проблеми зі схудненням, перехід на десерти з нижчим вмістом цукру може допомогти вам схуднути. Ви можете спробувати перейти на штучно підсолоджену їжу, але, як правило, найкраще спробувати скоротити кількість вживаного цукру за один прийом їжі. Це так, щоб ви могли подумки звикнути до цієї ідеї.

Порушити цю звичку важко, особливо якщо вона є у вас протягом багатьох років. Спроба кинути холодну індичку займе багато сили волі, і в кінцевому підсумку це може призвести до того, що ви зловживатимете іншими продуктами або напоями, щоб компенсувати вирізання десерту.

Як змінити свою десертну звичку

Натомість спробуйте поступово скоротити, щоб у вас не було ефекту відскоку, оскільки ви відчуваєте, що щось втратили. Важливо не пов’язувати негативні почуття із скороченням солодкої їжі. В іншому випадку це завжди буде відчувати себе боротьбою.

Є два способи зробити це, якщо один із способів не працює, спробуйте інший. Спробуйте не менше 2 тижнів. Скажімо, ви їсте напівпечене морозиво «Бен і Джеррі» на десерт після вечері.

1. Поступово виріжте розміри порцій. Наприклад, переключіться з 1 склянки напівспеченого морозива (54 грами цукру) на ¾ чашки на ½ склянки на ¼ склянки (13,5 грама цукру) .

Це вимагає чесного вимірювання та певного самоконтролю. Якщо у вас надто поганий день або надмірно добрий день, ви можете в кінцевому підсумку з’їсти цілу пінту морозива. Це те, що трапляється зі мною. Найкраще буде працювати, якщо ви попросите когось, хто живе з вами, стати вашим партнером з відповідальності, як ваш знайомий. В іншому випадку другий варіант може бути простішим в обслуговуванні.

2. Перемістіть тип десерту на щось із меншим вмістом цукру. Перехід до аромату з меншою кількістю цукру, як шоколадне молоко і печиво Бен і Джеррі (30 грамів цукру на 1 склянку). Зрештою, перейдіть на ½ чашки морозива з нижчим вмістом цукру та ½ чашки фруктів або мюслі. Продовжуйте перехід на більше фруктів або мюсли та менше морозива. Зрештою, ви навіть можете перейти на 1 склянку фруктів, таких як полуниця (7 грамів цукру), або на 1 склянку граноли (15 грамів цукру).

Другий варіант може працювати краще в довгостроковій перспективі. Це пов’язано з тим, що з часом ти звикнеш до думки, що ти такий чоловік, який їсть фрукти чи мюслі на десерт. Тоді одного разу ти можеш навіть припинити регулярно тримати у своєму будинку морозиво та інші десертні продукти з високим вмістом цукру.

Тоді, коли у вас буде зайвий поганий день або дуже хороший день, ви не матимете легкого доступу до морозива. Вам доведеться вийти і купити його. Це важливо, оскільки до того часу, як ви потрапите до магазину, ви можете вирішити, що вам все-таки не потрібно їсти морозиво. Це дає вам час зупинитися і подумати про те, що ви робите.

Чому це важливо для вас?

Перехід на десерт на продукти з нижчим вмістом цукру допоможе вам схуднути та допоможе запобігти діабету, серед іншого. Понад 400 мільйонів людей у світі страждають на діабет. Т рівень діабету зростає і у дітей, і у підлітків. Ваші діти, племінниці, племінники та онуки спостерігають за вами і підбирають ваші звички. Якщо ви передаєте свої звички, чи не було б чудово, якби ви передавали здорові звички? Ви певним чином впливаєте на когось.