Чи можете ви схуднути, не будучи одержимим лічильником калорій 6 Порад тренера Пола

можете

9 серпня Чи можете ви схуднути, не будучи одержимим лічильником калорій? 6 Порад тренера Пола.

Чи мають значення калорії, коли мова йде про схуднення? Очевидно! Відповідь - так. Для того, щоб схуднути, у вас повинен бути дефіцит калорій. Немає способу обійти це, не необов’язково! Однак підрахунок калорій може бути сучим сином, я там був. Дуже прикро намагатися сісти з друзями та оцінити, скільки калорій знаходиться в соусі на вашій заправці для салату або скільки ложок олії кухар поклав на ваші яйця. Удачі вам у спробі відстежувати ці калорії після відкидання напоїв.

Питання в тому, чи можете ви схуднути, фактично не рахуючи калорій?

Є кілька вагомих причин, щоб підрахувати калорії, наприклад, навчитися самому собі і зрозуміти контроль над порціями, або якщо ви культурист, який намагається досягти 4% жиру в організмі, але для більшості з нас існує безліч причин НЕ рахувати калорії. Деякі причини включають:

  • Ви, мабуть, це смоктаєте: Деякі дослідження показали, що люди, яким не вдається оцінити щоденну кількість калорій, оцінюють на 30-45%!
  • Підрахунок калорій, як правило, вводить людей у ​​засмілене мислення. Орієнтація на кількість калорій, як правило, змушує людей забувати про насправді вживання якісної їжі. Якість їжі важлива, впевнені, що ви можете схуднути, якщо їсте їжу з низькою щільністю поживних речовин, але це призведе до низької енергії та слабкості м’язів.
  • Просто не рахувати, і ти не стаєш одержимим сраком з підрахунком калорій. Ніхто не хоче бути поруч з вами, поки ви витрачаєте всю свою енергію на підрахунок калорій, і вам слід потурбуватися про кращі речі, ніж записувати кожен макроелемент у свій мобільний телефон.

Я можу продовжувати перераховувати причини, але натомість, як би я просто дав кілька простих порад, над якими слід працювати, а не рахувати калорії.

ПОРАДА No1
Пити воду. Начебто багато чого.

Чому?
1) Показано, що вода трохи збільшує обмін речовин.
2) Вода, як було показано, усуває деякі відчуття голоду і допомагає підтримувати вас ситими.

ПОРАДА No2
Уникайте продуктів, які не задовольняють, та продуктів з низькою щільністю поживних речовин. Сюди входять майже всі оброблені харчові продукти, цукор, борошно тощо.

Чому?
Схуднути, не рахуючи калорій, буде дуже важко, якщо ви їсте такі продукти. Ці продукти відразу ж залишать вас голодними. Вони також мають більше калорій у невеликій кількості їжі.

Порада No3
З’їжте тонну цілих овочів, і тонну нежирного білка!

Чому?
Ну, по-перше, білки та овочі змушують вас почуватися ситими довше і не дають вам відчути тягу відразу після їжі. Поєднання їжі з високим вмістом клітковини та високої поживності з високоякісним білком дозволить вам бути більш задоволеним, ніж ваша сумка пропареного рису дядька Бена в будь-який день тижня.

ПОРАДА No4
Спати.

Чому?
Недолік сну пов’язаний з вищим кортизолом. Призводить до того, що у вас з’являється більше дерьмової тяги до їжі, що, швидше за все, призводить до того, що ви жируєте.

Чому?
Якщо ви схожі на мене і хочете розтовкти ціле буріто від Чипотла за 3 хвилини, ви, мабуть, все ще відчуваєте голод, що змусить з’їсти ще 5 буріто. Так ти товстієш. Якщо ви сповільните темп і спробуєте насолодитися цим, ви можете просто виявити, що їсте лише одне буріто від Chipotle. Підсумок цієї підказки - вживання кількох буріто від Chipotle дозволить вам схуднути, гарантовано.

Що б ви додали до цього списку?

ПОРАДА No6:
Найняти консультанта з питань харчування.

Чому?
Оскільки ці поради для вас не мають сенсу, і вам потрібна додаткова допомога. Я рекомендую поговорити із зареєстрованим дієтологом з www.thecorediet.com. Вони повністю змінили моє розуміння харчування. Вони працюють з деякими найкращими спортсменами у світі, але також працюють з людьми, які просто хочуть оздоровитись.

Питання?

Про автора:

Пол - ветеран армії Сполучених Штатів, сертифікований тренер USAT, тренер QT2 Systems Level 1 та тренер OutRival Racing 3.

У вільний час Пол також бере участь у змаганнях з триатлону та бігу.

  • 70,3 PR (4:24:26)
    140,6 PR - (9:51:53)
  • Півмарафон - (1:24:21)
  • Марафон - (2:57:27)