7 продуктів, що підвищують тестостерон

З іншого боку, дефіцит головного чоловічого статевого гормону - стан, який обтяжує близько 13,8 мільйонів американських чоловіків у віці старше 45 років, згідно з даними перепису населення США, - далеко не сексуальний. Побічні ефекти "Low-T" включають низьке лібідо, мляві ерекції, витончення волосся, втрату м'язів, збільшення жиру, депресію ...

Насправді, одне дослідження серця показало, що чим нижчий рівень тестостерону у чоловіка, тим вищий ризик його смерті від будь-якої причини - зокрема, від серцевих захворювань. Додаючи образи до травм, Управління з контролю за продуктами та ліками заявляє, що є мало доказів того, що препарати тестостерону корисні.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете приростити свій тестостерон природним шляхом, а дієта відіграє ключову роль. Тож візьміть ручку, запишіть продуктовий список цих продуктів, які схвалюють «Їжте це, а не те!», І готуйтеся розв’язати свого жорсткого альфа-самця.

ШПИНАП

Існує причина, чому Олив Ойл був повністю вражений Попаєм, і, можливо, це були не його біцепсові м'язи (підморгуй!). Шпинат - одне з найкращих дієтичних джерел магнію, мінералу, який бере участь у розвитку м’язів, що є важливим для репродуктивної функції у чоловіків як молодих, так і старих, активних та малорухливих.

Одне дослідження, яке порівнювало спортсменів з неактивними людьми, виявило, що прийом 22 мг магнію на фунт ваги тіла протягом чотирьох тижнів підвищував рівень тестостерону в обох групах. І два окремих дослідження, одне - на групі чоловіків у віці старше 65 років, а друге - на молодшій когорті 18-30-річного віку, дають той самий висновок: рівні тестостерону (і м’язова сила) безпосередньо корелюють з рівнем магнію в організмі.

Порада для підвищення Т-типу: Візьміть підказку від моряка і завантажте листову зелень. Лише одна чашка вареного шпинату забезпечує майже 160 міліграм магнію - половина рекомендованого щоденного споживання 420 мг і вдвічі більше, ніж ви знайдете в еквівалентній порції капусти! Ви можете додати його в смузі!

УСТРИЦІ

Можливо, не випадково, що Джакомо Казанова, який, як говорили, щоранку їв на сніданок 50 устриць, спав пів Європи. Зрештою, устриці наповнені цинком, мінералом, який підвищує рівень тестостерону, одночасно підвищуючи рівень гормону фактора росту - і той і інший посилює ріст м’язів та фізичну працездатність (у спальні та поза нею).

Одне дослідження показало, що шість місяців прийому цинку серед злегка дефіцитних цинку літніх чоловіків подвоїли рівень тестостерону в сироватці крові. І ще одне восьмитижневе випробування показало, що футболісти коледжів, які приймали щоночі добавку цинку, показали підвищений рівень Т і збільшену силу ніг, що на 250 відсотків перевищувало плацебо! Святі квадри, Бетмене! Дослідження також показали, що дефіцит цинку є фактором ризику безпліддя, спричиненого низьким рівнем тестостерону.

Порада для підвищення Т-типу: Отримайте свій шат у щасливу годину. Лише півтора десятка устриць на половині оболонки забезпечать вас 33 мг цинку, майже втричі перевищує 12 мг RDA для дорослих чоловіків.

ГОСТРИЙ СОУС

Як ти альфа? Ну скільки шейків гострого соусу ви можете впоратись? Нещодавнє дослідження, проведене у Франції, показало, що у чоловіків, які мають смак гострої їжі, рівень тестостерону вищий, ніж у тих, хто не справляється з жаром. З 114 опитаних чоловіків, дослідники побачили чітку кореляцію між частим вживанням гострого соусу та вищими рівнями Т. Автори дослідження припускають, що ці результати можуть бути частково пов’язані з капсаїцином - вогненною сполукою в перці чилі, яку попередні дослідження пов’язували з підвищеним рівнем тестостерону. У дослідженнях на тваринах капсаїцин також показав, що збільшує розмір статевих органів, одночасно зменшуючи жировий жир на животі. Йовза!

Порада для підвищення Т-типу: Зробіть гарячим! Свіжий чилі містить найбільше капсаїцину, але ще один хороший варіант - соуси з гострого перцю чилі, як табаско. Чим гостріший соус (або перець), тим більше сполук, що підсилюють Т.

ЧЕСНИК

Білка часникових вузликів або цибульний хліб може підсилити ваш статевий потяг ... просто переконайтеся, що у вашої дати теж шматочок! Дослідження показують, що сполука у смердючій троянді викликає вивільнення лютеїнізуючого гормону, який регулює вироблення тестостерону. Одне дослідження показало, що доповнення часником як частина дієти з високим вмістом білка може істотно підвищити рівень тестостерону. І недавнє дослідження на тваринах показало, що лише 1 грам цибулі на кг ваги тіла може підвищити рівень Т більш ніж на 300 відсотків лише за 20 днів. Часник і цибуля містять хімічний діаллілдисульфід, який стимулює вивільнення гормону, що стимулює вироблення тестостерону.

Порада для підвищення Т-типу: Свіжий часник і цибуля містять більше поживних речовин, ніж порошкоподібні речовини, а нарізання цибулин виділяє фітохімікати. Подумайте про придбання свіжого подрібненого часнику, упакованого в олію, який зберігає всі поживні речовини. І не забувайте м'яти дихання!

БРАЗИЛЬСЬКІ ГОРІХИ

Бікіні, моделі, горіхи ... Є щось бразильське, що не сексуально? Селен - це мікроелемент, що міститься в бразильських горіхах, який відіграє важливу роль у здоров’ї гормонів. Вам потрібен лише крихітний шматочок для здорової сперми, але крихітний дефіцит може бути катастрофічним для репродуктивного здоров’я. В одному дослідженні чоловіки, які мали нижчий рівень тестостерону і були безплідними, також мали значно нижчий рівень селену, ніж фертильна група. Доповнення мінералом покращує шанси на успішне зачаття на 56 відсотків. У другому дослідженні, яке включало 69 безплідних чоловіків із низьким рівнем мінеральних речовин, виявлено, що добавки селену можуть значно покращити рухову рухливість сперми, пов’язану з дефіцитом тестостерону. Більше того, 11 відсотків чоловіків успішно просочили своїх партнерок під час судового розгляду!

Порада для підвищення Т-типу: Бюст бразильського горіха! Чоловікам потрібно щонайменше 55 мікрограмів селену на день, і ви отримаєте від 68 до 91 мкг лише за один вершковий бразильський горіх. Тож не бісіть занадто. Верхня межа щоденного споживання селену становить 400 мкг і може спричинити токсичність селену.

БРОКОЛІ

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, багаті індолами, протираковими сполуками, які побічно посилюють вироблення тестостерону, руйнуючи та промиваючи систему надлишку естрогену, який пригнічує вироблення чоловічих статевих гормонів. З віком у чоловіків рівень естрогену поступово підвищується, тоді як рівень тестостерону падає. Індол може допомогти досягти рівноваги. В одному дослідженні, доповнення індолу-3-карбінолом з хрестоцвітних овочів всього за 7 днів скорочувало гормон естрогену естрадіол навпіл для чоловіків. Інше дослідження показало, що добавки індолу значно збільшують виведення естрогенів з сечею серед чоловіків.

Порада для підвищення Т-типу: Потурайте індолам! Покажіть естрогену, хто начальник, з великою мискою парової в мікрохвильовій печі брокколі (або цвітної, капусти або брюссельської капусти). Нові дослідження показують, що зручний спосіб приготування може також збільшити вміст антиоксидантів у овочах.

Яйця часто виникають під час обговорення питань репродуктивного здоров'я. Цього разу ми говоримо про дієтичні яйця, як у омлетах, і про роль, яку вони відіграють у підвищенні тестостерону. Підсилення гормонів з яєць в основному відбувається з жовтків, які багаті харчовим холестерином, моно- та насиченими жирами - поживними речовинами, колись демонізованими медичними експертами, які з тих пір виявили позитивний вплив на талію та здоров'я гормонів.

Насправді, дослідження вегетаріанської та нежирної дієти показують знижений рівень тестостерону приблизно на 12 відсотків. Там, де дієти з більшим вмістом жиру, що складають щонайменше 40 відсотків калорій, з більшим споживанням насичених жирів, спостерігається підвищений рівень тестостерону. Чому? Це не ракетобудування. Зрештою, холестерин складає будівельні блоки, з яких утворюється тестостерон; без нього гормон просто не може синтезувати. Органічні яйця - одне з найкращих дієтичних джерел. Окрім незамінних жирних кислот, ціле яйце багате аспарагіновою кислотою, амінокислотою, яка запускає вироблення тестостерону.

Порада для підвищення Т-типу: Не леґго своє яйце! Американська асоціація серця більше не засуджує яйця у своїх рекомендаціях, тому насолоджуйтесь кількома цілими яйцями на тиждень, будь-яким стилем, який ви оберете, як частина здорової, збалансованої дієти. І пам’ятайте: якість отриманих жирних кислот буде настільки ж добрим, як і якість ваших яєць; так що балуєтесь органікою.