Чи можете ви дійсно втратити жир і набрати м’язи одночасно?

У Джессі Джеймса Фіта ми бачимо в цьому велику плутанину і часто чуємо запитання: "Чи можу я одночасно втрачати жир і набирати м'язи?" Коротка відповідь - так, і важливо робити саме це.

Але надто просто відповісти простим так. Вам потрібно робити конкретні речі, щоб переконатися, що ви не втрачаєте жир і м’язи одночасно. Або що ви не додаєте м’язи та жир разом.

«Я не хочу нарощувати м’язи; Я просто хочу підтягнутися! "

По-перше, давайте позбудемось цього поширеного міфу. Багато жінок говорять нам, що бояться стати об’ємними. Вони кажуть, що не хочуть нарощувати м’язи; вони просто хочуть тонізувати. Ми тут, щоб сказати вам, що тонус - це нарощування м’язів.

Не хвилюйся - ти не збираєшся ненавмисно навалюватись. Щоб отримати об’ємні м’язи, жінкам потрібна велика цілеспрямована напружена робота та спеціалізовані зусилля. Це просто не трапиться з жінкою, яка намагається підтягнутися.

А худість не означає, що ти теж в тонусі! Існує таке поняття, як «худий жир», і це не здорово.

Щоб одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи, необхідно очистити свій раціон

Щоб переконатися, що ви втрачаєте жир і отримуєте той казковий підтягнутий вигляд (нарощування м’язів) одночасно, ви абсолютно повинні очистити свій раціон. Правильна кількість білка та калорій для вашого типу фігури є запорукою втрати жиру під час тонізування.

Як тренери, найбільша помилка, яку ми спостерігаємо у тих, хто починає фітнес-програму, - це не докладати зусиль для покращення харчування, щоб працювати поряд із бажаними фітнес-цілями.

Щоб скорегувати свій раціон для втрати жиру та нарощування м’язів одночасно:

· Дізнайтеся важливий баланс корисних жирів, білків і вуглеводів, який підходить саме вам. Сертифікований персональний тренер може допомогти вам та зміцнити харчування, щоб досягти ваших цілей у фітнесі.

· Налаштуйте розмір порцій - контроль порцій є однією з основних проблем харчування, яку ми спостерігаємо.

· Їжте достатньо білка. Білок приймає більше калорій для засвоєння, довше підтримує відчуття ситості та підтримує м’язову масу, поки ваше тіло втрачає жир.

· Не пропускайте жиру! Продовжуйте їсти корисні жири з таких джерел, як оливкова олія, авокадо та риба.

· Пийте багато води. Навіть найменша кількість зневоднення стримує втрату жиру, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти воду. Вода виводить токсини, допомагаючи і вам почуватись краще. І одна дуже важлива перевага гідратації полягає в тому, що вона підтримує змащення суглобів і м’язів, зменшуючи ризик отримання травм.

· Їжте достатньо калорій! Це дуже важливо. Якщо ви не вживаєте достатню кількість калорій під час підготовки, це руйнує ваш метаболізм. Твоє тіло думає, що воно голодує, і, щоб «допомогти» вам вижити, ваш метаболізм вимикається. Вживання недостатньої кількості калорій також змушує ваше тіло канібалізувати м’язи і утримувати жир - не зовсім те, що ви шукаєте, намагаючись підготуватися!

Тренування з обтяженням мають дивовижні переваги

Під час схуднення та під час дефіциту калорій ваше тіло має тенденцію втрачати м’язи. Найкращий спосіб запобігти цьому - силові тренування. Якщо ви тренуєтесь і зменшуєте калорії, не додаючи ваги до свого режиму тренування, ваше тіло втратить м’язи. Щоб замість цього спалити жир, додайте ваги.

І втрата жиру замість м’язів - не єдина перевага силових тренувань. Багато останніх досліджень показали, що силові тренування мають масу інших важливих переваг.

Нарощування м’язів робить наступне:

· Зберігає ваші кістки міцними

· Знижує ризик розвитку остеопорозу у жінок

· Компенсує вікове зниження м’язової маси, яке починається близько 30 років

· Зберігає ваше серце здоровим

· Знижує жир у животі

· Контролює рівень цукру в крові

· Знижує ризик отримання травм в інших сферах життя

· Сприяє більш тривалому життю

Тож ... підбери ці ваги!

Важливо одночасно худнути І нарощувати м’язи

Важливо дотримуватися правильних принципів, намагаючись одночасно схуднути та підтягнутися. Ви дійсно не хочете одне без іншого.

Наші сертифіковані особисті тренери в Jesse James Fit можуть провести вас через ці важливі практики. Зателефонуйте нам сьогодні, щоб розпочати свій шлях до схуднення та підтяжки та підтяжки!