Вправи для схуднення під час вагітності

Автор: Емі Ханнафорд

Вагітність - хвилюючий час, коли ви готуєтесь до нової дитини. Це також час змін у тому, як виглядає ваше тіло і як ви почуваєтесь - більш втомленим, незручним і навіть примхливим. Заняття спортом можуть бути останнім, що вам запам’яталось, але насправді це може дати вам більше енергії, зняти загальний дискомфорт під час вагітності та покращити ваш настрій. Більшість вправ для вагітності спрямовані на тонізацію живота, спини і ніг, але важливо не нехтувати руками. Підтримка струнких і витягнутих рук може допомогти вам краще почуватися про зміну тіла.

Біцепс завитки

Сядьте на стілець, ступнями лежачи на підлозі, і тримайте спину прямо. Потягніть пупок до хребта, щоб не вигнутися, і потягніть лопатки вниз і назад.

Тримайте вагу від 5 до 10 фунтів у кожній руці. Тримайте руки поруч з боком, долонями вперед. Ви можете використовувати більш легкі гирі, якщо раніше ніколи не піднімали гирі.

Зберігаючи лікті нерухомими, зігніть праву руку, одночасно скручуючи вагу руки до плеча. Опустіться назад у вихідне положення і повторіть з лівою рукою, щоб виконати одне повторення - одне повторення дорівнює одному завитку з кожною рукою. Зробіть два підходи по 10-12 повторень. Відпочивайте одну хвилину між сетами.

Розширення трицепса

Як тонізувати руки під час вагітності

Сядьте на стілець, ступні стоять рівно на підлозі, а спина рівна. Тримайте пупок підтягнутим до хребта, щоб запобігти вигину спини.

Тримайте в кожній руці вагу від 3 до 5 фунтів. Утримуючи гирі, покладіть руки за голову, зігнувши лікті в напрямку стелі.

Повільно підніміть тягарі до стелі, тримаючи лікті нерухомими. Опустіть гирі за головою, щоб лікті були спрямовані на стелю, і повторіть цей рух. Зробіть два підходи по 10-12 повторень. Відпочивайте одну хвилину між сетами.

Бічне підняття

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна і підтягнувши куприк. Тримайте в кожній руці гирю вагою від 3 до 5 фунтів, і нехай кожна рука звисає біля вас долонями, спрямованими до стегон.

Повільно підніміть обидві руки в сторони, лише до висоти плечей. Тримайте лікті трохи зігнутими, а долоні звернені до підлоги.

Опустіть руки назад у боки, долоні звернені до стегон, а лікті ще трохи зігнуті. Повторіть цей рух повільно, контрольовано. Зробіть два підходи по 10-12 повторень. Відпочивайте одну хвилину між сетами.

Перш ніж починати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся з акушеркою або лікарем.

Тримайте пляшку з водою під час фізичних вправ і пийте до, під час та після тренування, щоб залишатися зволоженим.

Одягніть у вільний одяг.

Вправляйтеся від трьох до семи разів на тиждень і виконуйте різноманітні вправи, включаючи серцево-судинну, разом із конкретними вправами для вагітності.

Піднімаючи тягарі, тримайте рух повільним та контрольованим, ніколи не розгойдуючи гирі.

Завжди розігрівайте і остуджуйте.

Попередження

Не лягайте рівно на спину, що може спричинити запаморочення та задишку.

Негайно припиніть вправи, якщо ви відчуваєте різкий, раптовий біль, головний біль, нудоту, запаморочення, затуманення зору, вагінальну кровотечу або сильні скорочення матки.