Чи можете ви мати плоский живіт з коротким тулубом?

Вакуумна вправа на шлунок

Люди з довшими тулубами часто мають найтонший живіт, але практично кожен, будь-якого розміру чи форми, може отримати плоский живіт. Це вимагає ефективної програми вправ та здорового харчування, яке відповідає вашому розміру та витраті калорій. Отримавши уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте та витрачаєте в середньому за день, ви можете зрозуміти, які фізичні вправи та дієта вам потрібні, щоб зберегти рівний живіт.

Як ви отримуєте жир у шлунку

Плоский живіт - це результат управління вагою. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте щодня, з часом ви набираєте вагу. Надлишок енергії накопичується у вигляді жирових клітин у тканинах і накопичується поверх м’язів. Ваш прес - це лише одна група м’язів, яка може накопичувати накопичення жиру між м’язами та шкірою, внаслідок чого живіт стає круглим, а не плоским. Однак, виконуючи вправи для зміцнення, ви не розтопите жир і не отримаєте плоский живіт. Ви не можете помітити зменшення жиру в будь-якому місці; вам доведеться втрачати жир по всьому тілу, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте.

Як довжина тулуба впливає на жир у шлунку

Жир накопичується поверх м’язів, а прес - це рівна м’язова поверхня. Оскільки жир накопичується на м’язах, він наростає назовні. Якщо у вас довший тулуб, ваші черевні м’язи довші і мають більшу площу поверхні, тому жир має більше місця для накопичення на м’язі, перш ніж надіти інший шар жиру. Отже, живіт залишається більш рівним з більшою кількістю жиру, якщо у вас довгий тулуб, тоді як якщо у вас короткий тулуб, така ж кількість жиру призведе до більшого випинання живота. Оскільки це все-таки однакова кількість жиру, ви можете втратити його так само легко, як і людина з довгим тулубом.

Значимість

Плоский живіт не тільки добре виглядає, але це також свідчить про менший ризик серцево-судинних захворювань та передчасної смерті. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, шлунковий жир складається з вісцерального жиру - смертельного типу жиру, який прилипає до ваших органів у животі. Кожен зайвий дюйм жиру на животі збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, раку, діабету та інших хронічних та летальних захворювань, пов’язаних з ожирінням. Нехай здоров’я та довголіття, а також гарний вигляд у вашому купальнику спонукають вас займатися спортом та харчуватися здорово.

Ведіть щоденник їжі та з’ясовуйте, скільки калорій ви споживаєте та спалюєте в типовий день. Єдиний спосіб спалити жир на животі - спалити більше калорій, ніж ви їсте та п'єте. Скорочуйте калорії, переходячи з нездорової та висококалорійної їжі на низькокалорійну альтернативу, і регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб створити дефіцит калорій. За даними Американської ради з фізичних вправ, стрес вивільняє гормони, які збільшують запас жиру в шлунку. Щодня робіть йогу, медитацію або дихальні вправи, щоб швидше досягти результату.

Більше статей

Вправи, які ізолюють та тонізують талію та живіт →