Чи може вітамін D відновити низький рівень тестостерону?

Сучасний медичний фольклор та біологічні науки стверджують, що тестостерон робить вас мужніми, а вітамін D робить ваші кістки міцними. Однак останні дослідження показують, що ці два відомі біомаркери мають найрізноманітніші функції в організмі і насправді можуть впливати на рівні один одного. Нижче ми документуємо деякі ключові причини, за якими вам потрібно залишатися оптимізованими щодо вітаміну D та тестостерону, а також розглянемо дослідження ґрунтовно-піщаного кольору, що вивчає захоплюючі стосунки між ними.

Вітамін D є важливою жиророзчинною поживною речовиною, яка в природі міститься в дуже невеликій кількості продуктів, таких як гриби та жирна риба (тобто сардини, лосось, скумбрія). Інші продукти харчування, такі як молоко, збагачені вітаміном D. Тіло виробляє велику кількість вітаміну D, коли шкіра знаходиться під прямим сонцем (тобто не через вікно), тому її іноді називають „сонячним вітаміном”. Однак надмірне перебування на сонці може збільшити ризик раку шкіри. Оскільки вітамін D важко знайти в продуктах, а тривале перебування на сонці несе загрозу здоров’ю, дієтологи та лікарі часто призначають добавки різних доз.

Печінка спочатку перетворює вітамін D у 25-гідроксивітамін D [25 (OH) D], також відомий як кальцидіол, перед тим, як його використовувати в організмі. Рівень цієї сполуки в крові є найкращим показником рівня вітаміну D. 1 Нирки потім перетворюють цю речовину на 1,25-дигідроксиВітамін D [1,25 (OH) 2D], також відомий як кальцитріол, активна форма вітаміну D. Кальцитріол - це форма вітаміну D, яка вважається гормоном.

Вітамін D, як правило, пов’язаний із підтримкою здоров’я кісток і допомагає організму засвоювати такі мінерали, як кальцій і магній. 2,3 Однак останні дослідження показали, що цей біомаркер також регулює ріст клітин та імунну систему, зберігаючи нервово-м'язове та серцево-судинне здоров'я. 4,5,6 Оптимальний рівень цього недооціненого вітаміну також має вирішальне значення для спортсменів, оскільки вітамін D стимулює ріст м’язів, збільшує силу та скорочує непотрібний жир. 7,8

Незважаючи на постійно розширюваний каталог корисних фізіологічних функцій, дефіцит вітаміну D все ще дуже поширений. У 2011 році було підраховано, що 25% та 8% американців зазнали ризику щодо недостатності та дефіциту вітаміну D відповідно (сироватка 25 (OH) D 30-49 та 9

З іншого боку медалі надлишок вітаміну D, спричинений впливом сонячного світла, і високі дози вітаміну D можуть призвести до проблем з нирками та нудоти. 10 Деякі користувачі InsideTracker, такі як Лаура Інгалс, відчувають біль у суглобах в результаті надмірного споживання вітаміну D. Оприблизно близько 14% користувачів InsideTracker мають оптимальний рівень вітаміну D, що робить його одним з наших найменш оптимізованих біомаркерів.

Тестостерон - важливий стероїдний гормон, що виробляється як чоловіками, так і жінками. У чоловіків рівень тестостерону підвищується під час статевого дозрівання та стимулює вироблення сперми та формування вторинних статевих ознак, таких як волосся на тілі та глибший голос. Як у чоловіків, так і у жінок тестостерон сприяє збільшенню міцності кісток, стимулює розвиток м’язової маси та сили, покращує лібідо та настрій. Тестостерон також має вирішальне значення для спортсменів обох статей; це сприяє прискоренню відновлення тканин і стимулює вироблення еритроцитів у крові.

Тестостерон міститься в крові в одній з двох форм. Він може зв’язуватися з білками альбуміном або глобуліном, що зв’язує статеві гормони (SHBG), де це відомо як “зв’язаний тестостерон ". Ці білки транспортують тестостерон по всьому тілу. Однак він залишається біологічно неактивним, що означає, що він не чинить типового впливу на клітини організму. Близько 97-98% тестостерону зв’язано з одним із цих білків. 11

Решта 2-3% циркулює в крові, де вона може вільно здійснювати свої біологічні ефекти. Ця частина відома як “Вільний тестостерон” (FT). Хоча пропорційна частка порівняно невелика, ФТ є критично важливою для підтримання оптимальних показників та здоров’я. Сума зв'язаного та вільного тестостерону називається "загальний тестостерон”(TT). Всі ці чотири біомаркери тестостерону - ГГСГ, вільний тестостерон, альбумін та загальний тестостерон - є важливими показниками здоров’я та фізичної форми та вимірюються на панелі Ultimate InsideTracker.

Знання рівня тестостерону має вирішальне значення з багатьох причин. Низький рівень тестостерону у чоловіків пов’язаний з безпліддям, дратівливістю та еректильною дисфункцією. Як у чоловіків, так і у жінок низький рівень тестостерону може призвести до різних захворювань серцево-судинної системи та психічного здоров'я, таких як депресія. 12,13 Тестостерон має вирішальне значення для продуктивності, оскільки він полегшує анаболічні (відновлювальні) процеси, а низький рівень вільного тестостерону може призвести до поганого відновлення, погіршення фізичної форми та збільшення шансів отримати травму. 14 Підвищений рівень тестостерону у жінок також може призвести до порушення статевої функції.

Якщо рівень тестостерону занадто низький, подумайте про збільшення часу відновлення, якщо ви перетренуєтесь, або підняття тягарів, якщо ви ще не тренуєтесь. Крім того, перевірте, чи немає дефіциту магнію та цинку та збільште споживання білків тваринного походження.

Обґрунтований обсяг досліджень свідчить про зв'язок між адекватним рівнем вітаміну D в організмі, що вимірюється 25 (OH) D та ТТ.

Результати дослідження 2012 року показали позитивну незалежну зв'язок між концентраціями 25 (OH) D та рівнями TT та FT. Найголовніше, що дослідники відзначили, що ця асоціація була лінійною на нижчих рівнях, а плато - на вищих. 15 Це свідчить про те, що позитивний зв’язок між вітаміном D та рівнем вільного та загального тестостерону припиняється, коли рівні вітаміну D в організмі оптимальні.

Взаємозв'язок між загальним тестостероном та концентрацією сироватки 25 (OH) D

Nimptsch та ін. Клінічна ендокринологія, 2012

Ще одне дослідження серед чоловіків середнього віку показало позитивну кореляцію між ТТ, ФТ та 25 (ОН) D. 16 Також було встановлено, що особи з оптимізованим рівнем тестостерону (> 26,51 нг/мл) мали в середньому на 15% більше вітаміну D, ніж ті, хто мав неоптимальний рівень тестостерону. 16

Оскільки вітамін D відіграє ключову роль в оптимальній спортивній діяльності, вчені також досліджували взаємозв'язок між рівнем 25 (OH) D у сироватці крові та тестостероном у молодих активних чоловіків. Дослідження 2015 року показало, що концентрація вітаміну D у сироватці крові є важливим, позитивним предиктором загального тестостерону. 17 Цей результат свідчить про те, що високоактивні люди, такі як військовий персонал та спортсмени, можуть виправити низький рівень тестостерону, оптимізуючи рівень вітаміну D.

Вчені також спостерігали пряму кореляцію між вітаміном D і тестостероном у жінок. В недавньому поперечному дослідженні жінок дослідники спостерігали позитивну, значну кореляцію між концентрацією D (OH) D у сироватці крові та рівнем загального тестостерону. 18 Це свідчить про те, що підвищення рівня вітаміну D може відновити здоровий рівень тестостерону, хоча потрібно провести більше досліджень, що вивчають механізм, за допомогою якого це відбувається.

У рандомізованому контрольованому дослідженні 2011 року дослідники виявили, що чоловіки, яким вводили щоденні високі дози вітаміну D, значно збільшували загальний рівень тестостерону з 10,7 нмоль/л до 13,4 нмоль/л, тоді як у концентрації тестостерону в зазначеній групі майже не було змін плацебо. Ці результати свідчать про те, що чоловіки, які відчувають дефіцит вітаміну D, які приймають належну добавку вітаміну D, можуть фіксувати низький рівень низького рівня тестостерону.

Не всі дослідження показують, що добавки вітаміну D оптимізують рівень тестостерону. У дослідженні 2015 року голландські дослідники завершили мета-аналіз трьох досліджень, що вивчають вплив добавок вітаміну D на концентрацію тестостерону в сироватці крові у пацієнтів з дефіцитом вітаміну D.

Як і слід було очікувати, концентрації 25 (OH) D в сироватці крові суттєво зросли. Проте в кінці жодного з трьох досліджень не спостерігалось збільшення середніх концентрацій тестостерону. В результаті дослідники дійшли висновку, що добавки вітаміну D не пов’язані з підвищенням рівня тестостерону. 20 Таким чином, короткочасна добавка в низьких дозах у чоловіків із дефіцитом вітаміну D може не підвищувати рівень тестостерону у чоловіків з неоптимальним рівнем.

Що ми рекомендуємо, маючи ці суперечливі докази? Ми радимо вам провести власний експеримент. По-перше, використовуйте InsideTracker для контролю рівня вітаміну D та тестостерону та використовуйте науково обґрунтовані рекомендації для їх оптимізації. Якщо у вас низький вміст вітаміну D і тестостерону, подивіться, чи регулярний прийом належних добавок вітаміну D збільшує ваш тестостерон. Згадайте дослідження: якщо ви вже оптимально приймаєте вітамін D, добавки навряд чи вплинуть на ваш тестостерон і можуть призвести до занадто великої кількості вітаміну D у вашому організмі!

Деякі інші публікації в блозі, які ми вважаємо вам сподобаються:

Список літератури

1. Росс, А. Кетрін та ін. ін. (редактори) Правління Інституту медицини, харчування та харчування. Дієтичне довідне споживання кальцію та вітаміну D. Вашингтон, округ Колумбія: National Academies Press, 2011.

2. Хорслі, Таня та ін. Ефективність та безпека вітаміну D стосовно здоров'я кісток. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, Служба охорони здоров'я, Агентство з досліджень та якості охорони здоров'я, 2007 рік.

3. Росс, А. Катарін та ін. "Звіт за 2011 рік про дозування дієти для споживання кальцію та вітаміну D від Інституту медицини: Що повинні знати клініцисти". Журнал клінічної ендокринології та метаболізму 96.1 (2011): 53-58.

4. Шилс, Моріс Едвард та Моше Шике, ред. Сучасне харчування у здоров’ї та хворобах. Філадельфія: Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс, 2006.

5. Ванг, Лу та ін. "Систематичний огляд: добавки вітаміну D та кальцію для профілактики серцево-судинних подій". Аннали внутрішньої медицини 152,5 (2010): 315-323.

6. Хоссейн-Нежад, Араш, Аврум Спіра та Майкл Ф. Холік. "Вплив статусу вітаміну D та добавок вітаміну D3 на експресію білих кров'яних тілець у всьому геномі: рандомізоване подвійне сліпе клінічне дослідження". PLoS One 8.3 (2013): e58725.

7. Wyon, Matthew A., et al. "Вплив добавок вітаміну D взимку на функцію м’язів та виникнення травм у елітних артистів балету: контрольоване дослідження". Журнал науки та медицини у спорті 17.1 (2014): 8-12.

8.Форні, Лора А. та ін. "Стан вітаміну D, склад тіла та заходи фізичної форми у студентів у віці коледжу". Журнал досліджень міцності та кондиціонування 28.3 (2014): 814-824.

9. Looker A.C., C.L. Джонсон, Д.А. Lacher та ін. Статус вітаміну D: США 2001–2006. Короткий опис даних NCHS, № 59. Хаятсвілль, доктор медичних наук: Національний центр статистики охорони здоров’я, 2011 рік.

10. Джонс, Гленвіл. "Фармакокінетика токсичності вітаміну D". Американський журнал клінічного харчування 88.2 (2008): 582S-586S.

11. Емаді-Конджин, Паша, Джеральд Бейн та Ірвін Л. Бромберг. "Оцінка алгоритму розрахунку тестостерону (біодоступності) сироватки (BAT)". Клінічна біохімія 36,8 (2003): 591-596.

12. Вестлі, Крістофер Дж., Річард Л. Амдур та Майкл С. Ірвіг. "Високі показники депресії та симптомів депресії серед чоловіків, яких стосуються прикордонних рівнів тестостерону". Журнал сексуальної медицини (2015).

13. Вікраматилаке, Чандіма Мадху, Мохамед Р. Мохідін та Чітра Патірана. "Асоціація метаболічного синдрому з тестостероном та запаленнями у чоловіків". Annales d'Endocrinologie. Elsevier Masson, 2015.

14. Чунг, Кюн-Джин і Кха-Хоун Кім. "Заборонений фрукт для спортсменів, але можливе божественне благо для реабілітації: тестостерон". Журнал реабілітації фізичних вправ 11.1 (2015): 2.

15. Німпч, Катаріна та ін. "Асоціація між вмістом 25-OH вітаміну D у плазмі крові та рівнем тестостерону у чоловіків". Клінічна ендокринологія 77.1 (2012): 106-112.

16.Так, Янг Джин та ін. "Рівень 25-гідроксивітаміну D в сироватці крові та дефіцит тестостерону у корейських чоловіків середнього віку: дослідження поперечного перерізу". Азіатський журнал андрології 17.2 (2015): 324.

17. Венц, Лорел та ін. "Кореляція вітаміну D з концентрацією тестостерону в особовому складі армії США". Додаток до журналу FASEB 29.1 (2015): 733-5.

18. Чанг, Юн Мі та ін. "Асоціація між статевими стероїдами, резервом яєчників та рівнем вітаміну D у здорових жінок, які не страждають ожирінням". Журнал клінічної ендокринології та метаболізму 99.7 (2014): 2526-2532.

19. Pilz, S. та ін. "Вплив добавок вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків". Дослідження гормонів та метаболізму 43.3 (2011): 223.

20. Heijboer, Annemieke C. та ін. "Добавки вітаміну D та концентрації тестостерону у чоловіків-чоловіків". Клінічна ендокринологія (2015).