ВСЕ про інсулін?

Ви не можете схуднути, ви перепробували кожну дієту, і нічого не працює. Ви переживаєте розчарування і цікавитесь, чи потрібно обмінювати свій іржавий метаболізм на нову модель. Чи буде коли-небудь рішення для ваших метаболічних проблем?

інсулін

ТАК, і зараз є солідні дослідження, які показують, що відповідь така контроль вашої гіперінсулінемії - AKA високий рівень інсуліну. Що таке гіперінсулінемія? Почнемо з короткого уроку фізіології.

Щоразу, коли ви їсте, ваша підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб їжа, яку ви щойно з’їли, потрапляла у ваші клітини для харчування. Великий відсоток нашого населення (на сьогоднішній день оцінюється в 40%) перевищує секрецію інсуліну щоразу, коли вони їдять. Це надмірна секреція, як правило, базується на генетиці та/або способі життя. Поєднуйте це з частим прийомом їжі або випасом худоби, і в кінцевому підсумку ваше тіло зазнає високого рівня інсуліну кілька разів на день, що збільшує ймовірність накопичення жиру, а не його метаболізму.

Ми не мали намір їсти кілька разів на день. Поєднуйте надлишок вивільнення інсуліну під час їжі з великою кількістю їжі чи закусок, і що ви отримуєте? Млявий метаболізм, при якому ваша вага зростає, залишається застряглим і ніколи не знижується.

Рішення? Вплив вашого організму на меншу кількість інсуліну! Для цього потрібно обмежити ЧАСИ, які ви їсте, і ЧАС, як ви їсте.

Цей тип харчування не стосується калорій. Йдеться про менший вплив інсуліну - отже, не перекушувати та вживати їжу лише кілька разів на день протягом певного періоду. Ви, напевно, чули про періодичне голодування, але насправді йдеться про те, щоб уважно вибирати часові рамки своїх страв і їсти їх лише 2 або 3x/день проти 5 або 6x на день. За цей час ви можете з’їсти більше (отже, не про контроль калорій). Теорія "їсти часто, щоб стимулювати свій метаболізм" є анекдотичною, не заснованою на науці, а насправді суперечить порадам тим, хто має гіперінсулінемія.

Як ти це робиш? Яка дорожня карта для полегшення цього нового способу харчування? Ось кілька ідей:

  1. Їжте лише кожні 4 години (без перекусів) і тримайте їжу в 12-годинному вікні
  2. Після того, як ваше тіло звикло не перекушувати легкістю їсти протягом 10-годинного вікна
  3. Потім подумайте про те, щоб їсти 2 рази протягом 8-годинного вікна кілька разів на тиждень
  4. Якщо у вас діабет 2 типу, дуже високий рівень холестерину або тригліцеридів (або багато ваги для схуднення), розгляньте 24-годинний піст. Джейсон Фунг, доктор медичних наук, автор Кодексу про ожиріння та Кодексу про діабет, вишукано описує найбезпечніші способи посту, тому воно варте Вашого прочитання. Багато культур і релігій включають піст для психічного та фізичного здоров'я, тому ця практика не нова.

Яку користь від харчування та посту приносить вам користь? Це допомагає підшлунковій залозі відпочивати (менше інсуліну) І спорожнює печінку від цукру, що збільшує обмін речовин, втрату жиру, одночасно знижуючи рівень холестерину, рівня тригліцеридів та захворюваності жировою печінкою. Це як маршрутизатор маршрутизатора для печінки та підшлункової залози та скидання метаболізму… без необхідності прийому ліків. Насправді, такий тип практики може призвести до МЕНШОГО ліків, оскільки він лікує причину, а не симптом.

Можливо, ви думаєте, що я не впевнений, що можу це зробити. Спочатку це може бути складно, але через деякий час ваше тіло почне звикати до цього і насправді віддаватиме йому перевагу. І переваги далеко не сягають, оскільки менший вплив інсуліну означає:

  • Ваш метаболізм почне працювати краще - отже, втрата жиру і набагато менше боротьби з вагою
  • Ваша енергія буде більш рівномірною (менше максимумів і мінімумів)
  • Ви будете менше голодні і НАБАГАТО менше прив’язані до їжі та їжі
  • Запалення зменшиться, що призводить до багатьох переваг - зниження артеріального тиску, холестерину, глюкози в крові, зменшення болю при артриті тощо.

По суті, ви регулюєте інсулін, який виділяє ваша підшлункова залоза, що коротше знижує всі форми запалення в організмі, що призводить до здорової втрати ваги, поліпшення здоров’я та самопочуття І набагато менше розчарувань. Проблеми, пов’язані з метаболізмом, більше не є загадкою, і відповідь полягає в тому, що ви знайдете баланс між харчуванням та постом. Не існує точної формули вашої дорожньої карти, і отримання підтримки на шляху до лікаря, який може допомогти, є ключовим фактором вашого довгострокового успіху.