Це 2018 рік: подружіться зі своїм тренуванням

Цього року, замість того, щоб приймати дієту та графік фізичних вправ як залякуючий виклик, навчіться любити це

Зображення: Shutterstock

Втрата ваги - майже на кожному порядку денному. Але скільки з нас сприймають це як ідею підтримання форми? Дуже мало. Підвищений рівень фізичної форми зазвичай супроводжується молодістю, кращою фізичною строгістю та гарною формою тіла, завдяки чому втрата цифр на вазі стає похідною.

Чому так багатьом людям важко дотримуватися дієти або графіка вправ? Полякувати його і звинувачувати у відсутності сили волі - це прості шляхи. Часто є практичні, повсякденні причини, чому ми не виконуємо свої резолюції. Ось як можна забезпечити кращу фізичну форму:

• Сплануйте харчування: Більшість з нас вважають, що схуднення полягає в тому, щоб очистити холодильник від усіх речей, які зроблять нас товстими, замість того, щоб зосередитись на правильних видах їжі та групах. Планування їжі є надзвичайно важливим, тому важливо, щоб їжа, яку ви їсте на сніданок, обід і вечерю, була здоровою і відповідала вашим добовим потребам у білках, клітковині, вуглеводах, вітамінах, мінералах та фітонутрієнтах. Пропускання їжі та дотримання дієти, що не відповідає законам, ніколи не були ефективними способами підготуватися. Дуже важливо, щоб ви їли частіше, і щоб їжа була невеликою порційно. Не пропускайте перекус, якщо ви голодні; натомість їжте щось здорове. Вибирайте домашні продукти харчування замість винос.

Сплануйте, що ви будете їсти протягом дня, на кожен прийом їжі.

• Знати, що їсти: Поширена думка, що для досягнення спортивного тіла нам слід сліпо скоротити калорії. Однак інформування про групи продуктів харчування та їх складові дозволяють нам приймати кращі рішення. Це допомагає ефективно досягати рішень щодо фітнесу, не відчуваючи позбавлення гарної їжі або бажаного способу життя.

Чарівна мантра полягає не тільки в скороченні калорій, а й у спостереженні за тим, яку їжу ми їмо. Їжа, яка не тільки забезпечує наше тіло необхідним харчуванням, але і втамовує голод.

Включення всіх груп продуктів у свій раціон харчування є важливим. Рафіновані або прості вуглеводи, такі як біле борошно, рис, макарони, випічка, сода та інші цукристі продукти та напої, слід обмежити або взагалі виключити. У цих вуглеводах не вистачає клітковини та іншого поживного речовини, що міститься в цільнозернових продуктах, фруктах та овочах. Оброблені інгредієнти швидкого харчування, такі як гамбургери, піца, картопля фрі, тістечка, чіпси, печиво та інші кондитерські вироби, швидше метаболізуються організмом, таким чином, неприродно підвищуючи рівень цукру в крові. Це змушує організм агресивно вивільняти і підтримувати небезпечно високий рівень гормонів і ферментів, що накопичують жир, протягом більш тривалих періодів.

У короткостроковій перспективі вони можуть дати енергетичний прискорення та збудити центри винагород у вашому мозку, але з часом це призведе до значного спаду енергії.

• Їжте, але їжте добре: Харчування є невід’ємною частиною нашого життя, і це не те, чого ми можемо побажати. Але що ми можемо зробити, це розумно підібрати їжу.

Отже, ви можете вибрати прозорий суп, який потрібно випити до або разом із їжею замість солодких напоїв (краще уникати густих супів, оскільки вони містять велику кількість кукурудзяного борошна, що додає багато жиру в організмі). Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежте його до 120 мл (або двома пінтами, якщо ви п'єте пиво) на день і вибирайте некалорійні добавки, такі як вода, газована вода, безалкогольні напої без цукру замість безалкогольних напоїв, що містять цукор, солодкі соки або підсолоджені енергетичні напої. Вибирайте несолоні варіанти горіхів, таких як мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи або макадамія.
свій напій.

Замінники глибокої смаженої їжі можна замінити смаженими на грилі або неглибоко смаженими з овочів, курки, морепродуктів, капусти та горіхів. Вибирайте салати з заправками на жировій основі (майонез, сир Блю, Цезар, ранчо, гірчиця, оливкова олія першого віджиму та бальзамічний оцет) замість заправок на основі вуглеводів та цукру (наприклад, соус для барбекю).

Для основної страви виберіть страву зі стейків, наприклад, сир, рибу або курку, оскільки стейки пропонують баланс усіх груп продуктів, таких як білок, зелень та картопляний крохмаль.

Слід уникати продуктів на основі рідини та підливи, одночасно замінюючи рафіновані зерна (білий рис, наан) цільнозерновими (коричневий рис, багатозерновий хліб/роті/парата).

• Виберіть режим вправ, який вам підходить: Найпростіша стратегія зменшення ваги та підтримки фізичної форми - це дотримання режиму вправ, який відповідає вашому графіку, способу життя та уподобанням. Вашим тренуванням може бути будь-що, починаючи від прогулянки, бігу, години йоги або зумби. Ідея полягає в тому, щоб залишатися активними. Не думайте про вправи як про роботу. Вправа повинна бути чимось, що вписується у ваш розпорядок дня, не викликаючи занадто великих порушень. Чим більше порушення, тим менше шансів продовжити його.

Якщо ви берете участь у спортзалі, спробуйте безліч заходів. Варіації допоможуть вам залишатися мотивованими і швидше досягти своєї мети. Ви можете включати тренування з обтяженнями, зміцнення ядра, кругові тренування, групові заняття та багато іншого.

Заняття спортом мають ті переваги, яких не дає лише дієта. Він посилює обмін речовин, швидше спалює жир, формує м’язи, збільшує м’язову силу та серцево-судинну форму та покращує форму тіла. Тренування також допомагає прискорити схуднення, покращує якість сну, знижує рівень холестерину та знижує рівень стресу.

Тепер, коли ви усвідомлюєте, що вам потрібно їсти і як робити вправи, пам’ятайте, що ніколи не слід недооцінювати важливість того, щоб говорити самому. Це може бути щось таке просте, як "Я можу це зробити!" щоб мати можливість продовжувати бігати або відвідувати тренажерний зал. Визначте реалістичні цілі та приєднуйтесь до занять, якщо потрібно для їх досягнення. Мотузка в партнері, щоб тримати вас мотивованими.

Усі успішні підприємства передбачають план, що відображає його місію та особливості того, як її досягти. Навіть якщо справа стосується фізичної форми, ви не знаєте, з чого почати, як прогресувати і як дістатися туди, куди хочете, якщо у вас немає реалістичного плану.

Письменник є засновником та генеральним директором 48 Fitness