Нічого не змінило у своєму раціоні, але набирає вагу?

Ви впевнені, що не вживаєте більше їжі та не “смітніше”, але все одно набираєте вагу.

що-небудь

Чи можливо це?

Так! Ти є НЕ божевільний!

Ми знаємо, що весь аргумент "калорії входять, калорії виходять" - це надто спрощений погляд на вагу, і він не працює, ніколи не був, ніколи не буде, інакше в нашій країні не було б епідемії ожиріння, яку ми маємо зараз.

Історія, безумовно, має більше, ніж просто що ви їсте, правильно?

Багато з цього зводиться до швидкості вашого метаболізму, на який впливають такі речі, як рівень вашої активності, історія дієт, склад тіла і так, навіть те, що ви їсте.

Але давайте вийдемо за рамки порад «їсти менше і вправляйте більше» і заглибимось у деякі з менш очевидних основних причин, чому ви можете набирати вагу, хоча ви їсте однаково.

Такі речі, як:

  • Старіння;
  • Гормони;
  • Сон;
  • Стрес

Старіння

Кумедні речі трапляються, чим старшими ми стаємо. Люди зазвичай відчувають нижчий рівень енергії, більший травний дискомфорт, збільшення ваги, а також болі.

Старіння може призвести до гормональних змін як для чоловіків, так і для жінок. А це може сприяти втраті деякої м’язової маси, а також збільшенню та зміні накопичення жиру на нашому тілі.

Хороша річ полягає в тому, що він дуже поширений, і це не ваша провина.

Гормони

Ваша щитовидна залоза є головним контролером вашого метаболізму і може суттєво сприяти вашому набору ваги. Є кілька речей, які можуть вплинути на це і відкинути його від курсу.

Коли ваша щитовидна залоза відхиляється і виробляє менше гормонів, ваш метаболізм сповільнюється. І коли ваш метаболізм сповільнюється, ви можете набрати вагу. Хоча ви їсте так само, як і завжди.

Порада професіонала: Поговоріть зі своїм лікарем щодо тестування гормонів. Нещодавно ми з Робу зробили фізичну процедуру з повною панеллю крові, і наші гормони знаходяться там, де вони повинні бути.

Спати

Існує безліч досліджень, які показують вплив сну на швидкість обміну речовин.

І з віком ставати все важче і важче добре виспатися.

Загальний консенсус полягає в тому, щоб щовечора спати 7-9 годин, щоб уникнути збільшення ваги.

Це правда! Недолік сну пов’язаний із збільшенням ваги.

Хто коли-небудь думав, що ти можеш спати від своєї ваги?

Порада професіонала: Намагайтеся спати щонайменше 7 годин. Перше, що слід почати, - це здійснити заспокійливий режим перед сном. Це те, що в нашому будинку ми називаємо “Гігієна сну”, і це одна з наших звичних звичок. Один секрет, який ми можемо вам сказати, полягає в тому, що послідовність є ключовою!

Стрес

Здається, це скрізь! Так багато речей, які можуть викликати стрес-реакції у вашому організмі.

І ви знаєте, що гормони стресу не допоможуть вам підтримувати здорові звички або підтримувати здорову вагу, вірно?

Хоча ви не можете необов’язково змінити свої стресові фактори (тобто гроші, сім’ю чи роботу, але ви можете налаштувати свою реакцію на стрес до них. І можливо, як ми навчилися з перших вуст, це вимагає відданості та концентрації уваги, але ви можете успішно знизити Ваш рівень стресу. Ми щодня тісно співпрацюємо з клієнтами та допомагаємо прищеплювати здорові звички, які можуть зменшити рівень стресу та зробити життя більш керованим.

Порада професіонала: Спробуйте медитацію або йогу. Прогулянки на природі. І так, навіть пам’ятаючи їжу.

Висновок:

Існує безліч факторів, які можуть вплинути на вашу вагу, навіть якщо ви їсте так само, як завжди. Старіння, гормони, стрес і сон взаємопов’язані між собою і можуть сприяти збільшенню ваги, навіть якщо ви їсте так само, як завжди.

Рецепт (йод, який сприяє щитовидній залозі): суші з водоростями

Інгредієнти:

  • 1 склянка вареного рису
  • 1 авокадо (тонко нарізаний скибочками)
  • ½ огірок (нарізаний кубиками)
  • ½ червоний перець (тонко нарізаний скибочками)
  • 1 зелена цибуля (подрібнена)
  • 2 столові ложки сушених водоростей (араме, вакаме або розсипані норі)
  • 2 столові ложки кунжутного насіння
  • 3 столові ложки рисового оцту
  • 3 столові ложки соусу тамарі без глютену
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • 1 столова ложка кунжутного масла
  • ½ часниковий зубчик
  • тире сіль і перець

Інструкції:

  1. Розділіть перші сім інгредієнтів на дві миски.
  2. Решту інгредієнтів змішайте між собою, щоб зробити заправку.
  3. Полийте заправку над чашами для суші.

Порада: Це чудовий обід, який можна взяти на ходу. Тримайте одяг в окремому контейнері, щоб ви могли збовтати, перш ніж додавати її в чашу для суші.

Ми матимемо більше інформації про наш 4-тижнева програма укладання здорових звичок який стартує 18 вересня, детальніше найближчим часом, у HHS ми висвітлюємо, як копатись і зосередитися на звичках життя (стрес тощо), щоб ви могли покласти край дієті!