ЗАЛИШАТИСЯ ЗДОРОВИМ. ТРИМАЙТЕСЯ ВІД ER.

Ми любимо спілкуватися з людьми громади Ларедо, але нам набагато краще робити це поза межами ER, а не всередині нього. Слідкуйте за останніми знаннями наших професіоналів, щоб допомогти зберегти себе на піку здоров’я.

Як схуднути після 40

Підтримання здорової ваги може бути проблемою в будь-який час життя. Але це особливо важко після 40 років. Додайте пандемію коронавірусу до суміші, і ви можете просто опинитися з додатковим страшним жиром на животі. Але ти не одна. Зважаючи на обмеження, пов’язані з COVID-19, багато хто з нас не мали можливості відвідувати тренажерний зал або, можливо, занадто стурбовані, щоб займатися поза домом і не мають обладнання для цього вдома. Звернення до комфортних продуктів і їх вивезення також не допомогло досягти цілей щодо схуднення.

Ви можете зробити так багато, щоб змінити ситуацію та використати цей унікальний час на свою користь. Подумайте про це, як про час для початку та нових здорових звичок, які допоможуть вам навчитися швидко худнути та ставати здоровим. Ось наші найкращі стратегії, щоб спробувати.

Їжте (і пийте) все життя.Ми не маємо на увазі випробувати найновіші швидкі дієти. Натомість ми закликаємо вас думати про свою їжу як про паливо для свого організму. Харчуватися здоровіше може допомогти вам залишатися енергійнішими та зосередженішими на свій день. Тож замість того, щоб експериментувати з найновішими дієтами з низьким вмістом вуглеводів або таблетками для схуднення, використовуйте цей час, щоб навчитися готувати страви, які ви хочете їсти не лише для схуднення, а й для збереження здорового способу життя. Це стає не просто планом прийому їжі для схуднення, а планом харчування. Основна зміна, яку вам, мабуть, потрібно внести - це більше зосереджуватися на фруктах та овочах. Приблизно половина вашої тарілки повинна бути ними заповнена. Тоді невеликі порції здорового цільного зерна та нежирного м’яса повинні доповнити другу половину. Майте на увазі, що такі напої, як газована вода та алкогольні напої, додають багато калорій. Натомість вибирайте воду, наповнену лимоном, або низькокалорійні напої.

Їжте в потрібний час.Харчуватися здоровим сніданком надзвичайно важливо, і ви отримуєте енергію на свій день, тому не пропускайте його. Але уникайте їсти важку вечірню їжу та щось близьке до сну, інакше ви не зможете спалити жодну з цих калорій перед сном. А коли ви їсте, просто закінчіть свою першу порцію, не повертаючись, щоб знову наповнити тарілку.

Залишайтеся або активізуйтесь.Навіть коли тренажерні зали зачинені, існує безліч способів отримати та залишатись активними. Подумайте не лише про тренування для схуднення, але і спробуйте включити ті заходи, якими ви можете насолоджуватися поза цілями втрати ваги. Пройдіться або бігайте по сусідству. Вчіться йоги. Отримати простий набір ваг і наростити м’язи вдома. Велосипед. Займіться садівництвом. Добровільно виконуйте домашні справи для інших. Навіть прибирання будинку - хороша вправа. Існує безліч досліджень, які показують, що серцево-судинні фізичні вправи приносять приголомшливі переваги для здоров’я, такі як покращений сон, робота мозку, легенів та настрій. Це також може зменшити рівень холестерину та болю та підсилити вашу імунну систему. Більше того, це навіть пов’язано з меншим ризиком смерті від хронічних захворювань. З цих причин достатня кількість фізичних вправ - це не просто втрата ваги, а якість життя. Тут, у відділенні швидкої допомоги Ларедо, ми занадто часто бачили, що може зробити неконтрольована вага, приводячи через наші двері багатьох пацієнтів із серцевими захворюваннями, діабетом та інші ускладнення хронічного стану. Зберігання здорової ваги може допомогти вам не потрапляти в травмпункт.

З того моменту, як він вийшов на світову арену, про COVID-19 широко думали як про респіраторну хворобу. І загалом, на шляху нашого зростаючого розуміння вірусу, лікарі та вчені побачили, що коронавірус не лише спричиняє дихальний дистрес, але також впливає на інші основні органи, включаючи серце.

Насправді для деяких пацієнтів важкий COVID-19 може спричинити наслідки, що імітують серцевий напад. Лікарі, які придивились до цього, виявили, що у деяких пацієнтів, електрокардіограми яких свідчили про те, що вони перенесли інфаркти, насправді цього не було. Більше половини пацієнтів не виявили закупорки головної артерії, що є найпоширенішою причиною інфаркту. Однак, незважаючи на те, що серцевого нападу не було, згубний вплив на серцевий м’яз був чітким, реальним і, у багатьох випадках, смертельним. Ці типи висновків висвітлюють той факт, що про COVID-19 ми дізнаємось, що це дуже складна хвороба.

Це правда, що деякі з цих пацієнтів заражаються коронавірусом із наявними серцевими захворюваннями, ставлячи їх до більшого ризику розвитку ускладнень коронавірусу на серці. Ми також можемо впевнено припустити, що у деяких пацієнтів з COVID-19 є основні проблеми з серцем, які ще не були діагностовані. У цих людей ризик ускладнень коронавірусу на серці більший.

Але є деякі люди, які не мають жодних проблем із серцем, але відчувають ці ускладнення, пов’язані з серцем, коронавірусом. Наразі ми дізнаємось, що це може статися, оскільки COVID-19 викликає стрес, запалення і навіть прямі травми серця та інших органів.

Що ти можеш зробити?

Люди з хронічними захворюваннями серця мають більший ризик ускладнень або навіть смерті від потенційної коронавірусної інфекції. З цієї причини відділення швидкої допомоги Ларедо закликає вас дотримуватись усіх важливих запобіжних заходів, включаючи підтримку рук та поверхонь, що доторкаються, чистотою, дотримання віддаленості від інших, уникання великих скупчень людей та носіння тканинної маски для обличчя. Але, як людині, яка живе з хронічним серцевим захворюванням, вам також слід взяти додаткову кількість для профілактики інфаркту:

-Будьте впевнені, що ви висипаєтесь, що може допомогти контролювати запалення та артеріальний тиск.

-Тримайте режим вправ поміркованим, якщо ваш кардіолог не рекомендує інше.

-Шукайте лікування будь-яких респіраторних захворювань і обов’язково візьміть вакцину проти грипу та тримайте астму під контролем, якщо вона у вас є.

-Уникайте алкоголю та кофеїну.

-Їжте кілька легких, здорових для серця страв протягом дня замість меншої кількості важких страв.

-Уникайте забрудненого повітря, максимально перебуваючи в кондиціонованих приміщеннях.

-Чи найкраще ви тримаєте емоції під контролем і дбаєте про своє психічне здоров’я.

Симптоми, на які слід звернути увагу

Незалежно від того, підозрюєте ви чи знаєте, що у вас коронавірус, якщо у вас спостерігаються симптоми інфаркту або ознаки серцевої недостатності, вам слід звернутися за екстреною допомогою. Ознаки серцевого нападу можуть включати:

-Відчуття тиску, стискання, повноти, дискомфорту або болю в центрі грудей.

-Біль у руках, спині, шиї, щелепі або животі.

-Задишка.

-Нудота або запаморочення.

Якщо ви відчуваєте ці або будь-які симптоми, пов’язані з серцем, негайно зверніться до лікарні швидкої допомоги Ларедо. Ми захищаємо себе, щоб ми могли піклуватися про вас, коли ми вам найбільше потрібні.

Оскільки пандемія коронавірусу посилюється по всьому Техасу, люди з такими хронічними захворюваннями, як астма, можуть бути особливо стурбовані. Оскільки вірус все ще такий новий, і вченим доводиться дізнаватися про нього в режимі реального часу, наше розуміння COVID-19 з часом зростає, проливаючи нове світло на те, як він впливає на людей як із хронічними захворюваннями, так і без них. Те, що ми нещодавно зрозуміли про те, як COVID-19 впливає на хворих на астму, стало трохи несподіваним, оскільки для багатьох хворих на астму це не настільки стурбовано, як можна було б очікувати.

Як виявляється, починають з’являтися докази, які свідчать про те, що лише ті з неалергічною астмою мають підвищений ризик розвитку більш серйозних ускладнень COVID-19. Це люди, які переживають напади астми, викликані фізичними вправами, стресом та іншими факторами. У тих, хто страждає на сезонні спалахи астми через алергени, такі як цвіль або пилок, схоже, немає підвищеного ризику ускладнень або тяжкості COVID-19. Це означає, що близько половини дорослих та більшості дітей, хворих на астму, не мають підвищеного ризику серйозних ускладнень коронавірусу.

Що робити, якщо у вас астма

Незалежно від того, який із типів астми у вас є, ви, швидше за все, лікуєте свій стан стероїдними препаратами. І оскільки стероїди можуть пригнічувати імунну систему, у вас може виникнути спокуса припинити прийом ліків. Тут, у лікарні швидкої допомоги Ларедо, ми радимо: не. Забезпечення контролю астми - це ваша найкраща стратегія для збереження здоров’я та поза межами швидкої допомоги. Вам також може бути запропоновано знати, що деякі вчені вважають, що оскільки стероїди працюють на зменшення запалення, вони насправді можуть допомогти захистити пацієнтів з COVID-19, які їх використовують. Це означає дотримуватися ліків і використовувати спрей від астми при перших ознаках симптомів астми або нападі астми.

Під час пандемії ви можете зменшити свої шанси заразитися коронавірусом, продовжуючи чистити та дезінфікувати поверхні, що доторкаються, тримати руки в чистоті, уникати дотику до обличчя, дотримуватися відстані 6 футів від інших, уникати великих скупчень людей, і надіньте обличчя, якщо зможете.

Як людині, яка страждає на астму, ви також захочете вжити додаткових запобіжних заходів. Поговоріть зі своїм лікуючим лікарем та страховиком щодо наявності додаткових запасів екстрених інгаляторів, препаратів від алергії чи інших ліків, щоб ви могли рідше їх поповнювати та мати все, що вам може знадобитися, якщо вам потрібно буде уникати виходу з дому. Будьте особливо обережні, уникаючи речей, які викликають напад астми. І вжити заходів для зменшення стресу, наприклад, від’єднавшись від новин або електронних пристроїв.

Якщо під час пандемії у вас виникають симптоми астми або напад астми, обов’язково скористайтеся вашими екстреними ліками - і при необхідності зверніться до швидкої невідкладної допомоги, наприклад, до Ларедо. Ми вживаємо додаткових запобіжних заходів і дбаємо про те, щоб наші приміщення були чистими, щоб ми могли безпечно доглядати за вами, незалежно від того, що.

Зв'язок між ожирінням та численними станами здоров'я вже давно встановлений. Високий рівень холестерину. Діабет. Артрит. Гіпертонія. Список можна продовжувати. На жаль, у цьому списку є новий запис: ризик смерті від COVID-19.

Щоб бути зрозумілим, ожиріння не піддає людині більший ризик заразитися коронавірусом. На сьогоднішній день ми добре знаємо, що COVID-19 поширюється через дихальні краплі, і що всі ми разом можемо зменшити ризик інфікування, одягаючи покриття для обличчя, соціальне дистанціювання, чищення рук та дезінфекцію поверхонь із високим дотиком. Натомість проблема полягає в тому, що після того, як людина перехворіла вірусом, ризик розвитку більш важких симптомів та ускладнень розглядається як зростання разом із індексом маси тіла пацієнта, який є співвідношенням ваги та зросту і використовується для оцінки відсотка людини в організмі жиру.

Досі незрозуміло, чи проблема полягає просто в ожирінні сама по собі, чи, скоріше, через сильний зв’язок між ожирінням та хронічними захворюваннями, через які пацієнт із ожирінням COVID-19 страждає гіршими наслідками. Незалежно від цього, суть очевидна: ожиріння пов’язане з вищим ризиком дихальної недостатності, інших ускладнень і навіть смерті від вірусу.

Насправді, ІМТ 40 і вище зараз перерахований як фактор ризику важкого перебігу COVID-19 Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC). Зараз ожиріння вважається головним фактором ризику ускладнень COVID-19, поступаючись лише похилому віку.

Цього достатньо новин, щоб люди, які набрали “карантин 15”, довго і довго думали над своїм харчуванням та способом життя. Але це простіше сказати, ніж зробити - і у багатьох людей давно є вагомі причини спробувати вирішити зайві кілограми, але мало або взагалі немає ресурсів, щоб насправді виконати роботу. У багатьох випадках саме хронічне захворювання, пов’язане з ожирінням, заважає пацієнтові стати активним і здоровим. В інших, якісні продукти харчування або ресурси, необхідні для схуднення та оздоровлення, є надто дорогими або недоступними для громади. В інших випадках пацієнти вважають себе нешкідливою зайвою вагою, не розуміючи, що насправді хворіють ожирінням і мають ризик ускладнень для здоров'я.

Стратегій охорони здоров’я щодо ожиріння також не вистачає, і більшість лікарів просто звертаються до цього питання з коротким коментарем під час огляду пацієнта, а не вводять конкретні рекомендації щодо зниження ваги. Натомість проблеми, пов’язані з ожирінням, частіше вирішуються, коли з’являються хронічні та навіть небезпечні для життя захворювання. Дуже часто ці пацієнти потрапляють до лікарні швидкої допомоги Ларедо і потребують рятувальної допомоги.

Хоча самоізоляція може погіршити ситуацію, цей додатковий час, який ми маємо на руках, може також дати нам можливість, необхідну нам взяти під контроль проблему ожиріння в нашій громаді. Кілька хвилин на день - це все, що нам потрібно, щоб вписатися в помірні фізичні вправи, які з часом можуть сильно змінити ситуацію, - і вивчити здоровий спосіб життя та варіанти харчування, а не примхливий дієтичний режим, який не триває. Тут, у відділенні швидкої допомоги Ларедо, ми також закликаємо вас звернутися до конкретних рекомендацій щодо стратегій схуднення та здорового харчування до лікаря первинної ланки та зробити контроль ваги пріоритетом для здоров’я, перш ніж закінчувати роботу тут. Для тих, хто страждає ожирінням, мета схуднути - це більше, ніж просто вигляд та самопочуття. Це досягнення, яке врешті-решт може врятувати вам життя, навіть в умовах пандемії.