5 порад щодо їжі синхронно з циркадним ритмом

Ми завжди знали, що і скільки їсти є ключовими аспектами для схуднення та оздоровлення - але як щодо цього коли їсти?

Деякі недавні дослідження показують, що втрата ваги - це більше, ніж просто витрата калорій. В одному дослідженні було встановлено, що особи, які їли великі сніданки та маленькі вечері, втрачали більше ваги, ніж люди, які скупились на сніданок та великі вечері. Інше дослідження виявило схожі результати - люди, які їли найбільшу їжу до 15:00 щодня, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв більше після 15:00.

В обох дослідженнях учасники щодня їли однакову кількість калорій, але ті, хто з'їдав основну частину їжі вранці або в середині дня, втрачали більше ваги, ніж групи, які їли більше вночі. Але чому?

Введіть… циркадні ритми.

Добові ритми - головний годинник нашого тіла, що впливає на все, починаючи від циклів сну/неспання, до обміну речовин та контролю рівня цукру в крові. Через добові ритми, як організм метаболізує та переробляє їжу, змінюється протягом дня. Харчуючись відповідно до цих природних змін метаболізму, ми можемо максимізувати свої зусилля щодо схуднення. Ось п’ять порад для початку:

Поїдайте ситний сніданок протягом 1-2 годин після пробудження. Прагніть приблизно на 300 калорій і шукайте джерела білка та клітковини.
- Вівсянка з нежирним молоком та 1 унцією горіхів
- 2 яєчні омлети з овочами та шматочком фруктів
- Цільнозерновий тост з розтертим авокадо та 1 яйцем
- Грецький йогурт з фруктами

Пообідайте більше, ніж вечеря. Спробуйте з’їсти вечерю з салатної тарілки, щоб порції були невеликими.
- Будьте послідовними. Намагайтеся їсти в однаковий час кожного дня, щоб тренувати свій годинник.
- Їжте кожні 3-5 годин. Це допоможе вам не надто зголодніти між прийомами їжі, що пізніше може призвести до переїдання.
- Уникайте нічної їжі. Спробуйте відрізати їжу щовечора о 7:00 або 20:00. Хороше правило? Якщо темно, не їжте!

Тепер не поймайте мене неправильно, що і скільки їсти, все ще є основою здорової дієти, але коли їсти, безумовно, це ще одна частина загадки. Отже, коли ми повинні їсти? Це дослідження говорить нам, що раніше краще. Замість того, щоб зустрічатися з друзями на великій вечері, спробуйте одне з цих здорових місць для сніданків і нехай ваша їжа буде легкою пізніше дня.

Про вибе

Невідкладна допомога vybe - провідний незалежний постачальник невідкладної допомоги у Філадельфії, який надає допомогу дорослим та дітям у округах Філадельфія, Делавер та Бакс. Відкритий 7 днів на тиждень, vybe пропонує доступну та зручну альтернативу тривалим термінам очікування швидкої допомоги та обмеженому часу роботи сімейних лікарів. На додаток до вітальних прогулянок, vybe пропонує послугу телемедицини для тих, хто хоче звернутися до лікаря через Інтернет. vybe приймає основні страхові плани та надає широкий спектр послуг невідкладної допомоги, таких як лікування хвороб та травм, цифрові рентгенівські знімки, ЕКГ, лабораторне тестування, фізичні обстеження, щеплення та медицина праці. Знайдіть необхідну вам медичну допомогу зі зручністю, яку хочете вибій пункти надання невідкладної допомоги по всьому району Філадельфії.