Біг з жилеткою - Переваги та види вправ

Біг - це проста, досяжна форма кардіотренування. Біг не тільки забиває серце, а й може покращити вашу витривалість. Просунуті спортсмени та бігуни іноді включають обтяжені жилети під час пробіжок, щоб посилити переваги регулярного бігу.

Переваги та ефекти

Якщо біг з жилеткою для ваги є для вас новим, важливо починати повільно і нарощувати вагу, коли ваше тіло адаптується до цієї нової форми вправ. Залишаючись у безпеці, ви можете значно заощадити м’язовий знос, а також дати шанс вашому тілу зміцнюватися природним темпом.

Чи добре бігати з обважнюваним жилетом?

В одному дослідженні було зроблено висновок, що біг з обтяжуючим жилетом збільшив скутість ніг і змінив позу. Хоча ця вправа може покращити витривалість, важливо врахувати, чи буде ця вправа безпечною на основі індивідуальних станів здоров’я, фізичних вправ та спортивного досвіду та цілей здоров’я. Розтяжка перед пробіжкою - це ще один крок для захисту м’язів.

Чи змушує біг з жилеткою худнути?

Залежно від того, наскільки важким є обтяжений жилет, він дійсно може допомогти вам схуднути. Взагалі кажучи, чим важче обтяжений жилет і чим довше і швидше ви біжите, тим більше калорій ви можете спалити через високий рівень витривалості.

В одному дослідженні було названо три фактори, які в кінцевому рахунку впливають на те, схудне чи ні людина під час бігу з обважненим жилетом. До цих факторів належать: інтенсивність фізичних вправ, склад тіла та розміщення ваги.

Підсумок: якщо ви хочете схуднути, вибирайте вправу з високою витривалістю і збільшуйте вагу жилета, як вважаєте за потрібне. Ви повинні відчувати певний дискомфорт під час тренувань з жилетом, як і при будь-яких вправах на основі витривалості, але дискомфорт ніколи не повинен відчувати нестерпним.

Як бігати з жилеткою

Біг із зайвою вагою може бути складним завданням. Однак існують конкретні способи найкращого використання обтяженого жилета під час вправ, щоб зробити вправи безпечними та здоровими.

Варіанти вправ

Хоча більшість людей використовують обтяжений жилет для бігу, існує безліч інших способів включити їх у тренувальні процедури. Жилети для обтяження можуть супроводжувати певні вправи, зокрема:

Біг: бігунам на довгі дистанції потрібна витривалість. Відстежуйте свою швидкість, відстань і витрачені калорії під час звичайного бігу і порівнюйте їх із бігом під час носіння жилета.
Ходьба: прогулянки з обтяженим жилетом - прекрасне місце для початківців. Це може допомогти вашому тілу адаптуватися до підвищеного тиску під час серцево-судинних вправ.
Силові тренування: Ви не тільки можете піднімати тягар у тренажерному залі, але також можете піднімати тягар під час носіння. Тим не менше, не поспішайте включати обтяжений жилет у силові тренування.

Залежно від рівня досвіду людини з силовими тренуваннями та вправами, важливо враховувати час, спосіб та рівень ваги при використанні обтяженого жилета для бігу.

Суми ваги

Вагомі жилети бувають різними кроками у вазі. Залежно від рівня витривалості, ваги та улюбленого режиму вправ, вам потрібно буде вирішити, наскільки важким ви хочете зважувати жилет.

Більшість людей націлені на обважнюваний жилет, який складає приблизно від п’яти до десяти відсотків їх ваги. Мета? Почніть з більш легкого жилета і нарощуйте до більшої ваги, коли ваше тіло пристосовується.

Заключні думки

Біг з обтяженим жилетом може принести користь багатьом людям, будь то за рахунок нарощування витривалості, швидшого спалювання калорій або нарощування м’язової сили. Однак до цієї форми вправ слід підходити обережно, оскільки занадто велика витривалість одночасно може принести більше шкоди, ніж користі.

Найкращим способом включити обтяжений жилет у свій режим бігу може бути починаючи з малого. Спробуйте легший жилет на кілька пробіжок і додайте ваги, коли помітите, як ваше тіло пристосовується до вправи. Біг з важким жилетом буде не надто комфортним, але також не повинен бути настільки дискомфортним, щоб ваші м’язи відчували нестерпний біль.